Tükenmişlik sendromu nedir?

Tükenmişlik, aşırı ve uzun süreli stresin neden olduğu duygusal, fiziksel ve zihinsel bir tükenme halidir . Bunalmış, duygusal olarak tükenmiş ve sürekli talepleri karşılayamadığınızı hissettiğinizde ortaya çıkar.

Tükenmişlik, uzun süreli veya kronik iş stresine bir tepkidir ve üç ana boyutla karakterize edilir: tükenme, sinizm (işle daha az özdeşleşme) ve azalmış mesleki yetenek duyguları.

Daha basit bir ifadeyle, yorgun hissediyorsanız, işinizden nefret etmeye başlıyorsanız ve işte daha az yetenekli hissetmeye başlıyorsanız, tükenmişlik belirtileri gösteriyorsunuz

Aşağıdaki durumlarda tükenmişliğe giden yolda olabilirsiniz:

• Hergün kötü bir gündür.
• İşinizi veya ev hayatınızı önemsemek tam bir enerji kaybı gibi görünüyor.
• Her zaman yorgunsun.
• Gününüzün çoğu, akıl almaz derecede sıkıcı veya bunaltıcı bulduğunuz görevlere harcanır.
• Yaptığınız hiçbir şeyin bir fark yaratmadığını veya takdir edilmediğini hissediyorsunuzdur

Tükenmişlik sendromu en çok kimlerde görülür?

Sürekli olarak yüksek düzeyde strese maruz kalan herkes tükenmişlik yaşayabilir. İlk müdahale ekipleri, doktorlar ve hemşireler gibi yardımcı profesyoneller bu sağlık durumuna karşı özellikle savunmasızdır.

Kariyer kaynaklı tükenmişliğin yanı sıra , çocuklara bakan insanlar da bu tür aşırı tükenme yaşayabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma , tıpkı doktorlar ve şirket yöneticileri gibi anne ve babaların da tükenmişlik yaşayabileceğini buldu.

Kontrol altında olma, mükemmeliyetçilik ve “A Tipi” olma gibi kişilik özellikleri de tükenmişlik riskinizi artırabilir.

Tükenmişlik sendromu nedenleri

Tükenmişlik genellikle işinizden kaynaklanır. Ancak, yıllardır tatil yapmamış çalışkan ofis çalışanlarından çocuklara, ev işlerine ve yaşlanan bir ebeveyne bakan bitkin bir evde oturan anneye kadar, kendini aşırı çalışan ve değersiz hisseden herkes tükenmişlik riski altındadır .

Ancak tükenmişlik, yalnızca stresli işlerden veya çok fazla sorumluluktan kaynaklanmaz. Yaşam tarzınız ve kişilik özellikleriniz de dahil olmak üzere diğer faktörler tükenmişliğe katkıda bulunur. Aslında, kesinti sürenizde ne yaptığınız ve dünyaya nasıl baktığınız, iş veya ev talepleri kadar ezici strese neden olmada büyük rol oynayabilir.

Tükenmişlik sendromu belirtileri nelerdir?

• bitkinlik. Fiziksel ve duygusal olarak tükenmiş hissetmek. Fiziksel semptomlar baş ağrısı, karın ağrısı ve iştah veya uyku değişiklikleri içerebilir.
• İzolasyon. Tükenmişliği olan insanlar bunalmış hissetme eğilimindedir. Sonuç olarak, sosyalleşmeyi ve arkadaşlarına, aile üyelerine ve iş arkadaşlarına güvenmeyi bırakabilirler.
• Fantezilerden kaçış. İşlerinin bitmeyen taleplerinden memnun olmayan tükenmişlik yaşayan kişiler, kaçmayı veya yalnız bir tatile çıkmayı hayal edebilirler. Aşırı durumlarda, duygusal acılarını dindirmek için uyuşturucuya, alkole veya yiyeceğe yönelebilirler.
• sinirlilik. Tükenmişlik, insanların arkadaşlarıyla, iş arkadaşlarıyla ve aile üyeleriyle olan soğukkanlılıklarını daha kolay kaybetmelerine neden olabilir. Bir iş toplantısına hazırlanmak, çocukları okula götürmek ve ev işlerine yönelmek gibi normal stres etkenleri ile başa çıkmak da, özellikle işler planlandığı gibi gitmediğinde, aşılmaz hissetmeye başlayabilir.
• Sık görülen hastalıklar. Tükenmişlik, diğer uzun süreli stresler gibi, bağışıklık sisteminizi düşürerek sizi soğuk algınlığı, grip ve uykusuzluğa karşı daha duyarlı hale getirebilir. Tükenmişlik ayrıca depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Tükenmişliğin fiziksel belirtileri ve semptomları

1. Çoğu zaman yorgun ve bitkin hissetmek.
2. Düşük bağışıklık, sık görülen hastalıklar.
3. Sık baş ağrıları veya kas ağrısı.
4. İştah veya uyku alışkanlıklarında değişiklik.

Tükenmişliğin duygusal belirtileri ve semptomları

1. Başarısızlık duygusu ve kendinden şüphe duyma.
2. Çaresiz, kapana kısılmış ve yenilmiş hissetmek.
3. Ayrılık, dünyada yalnız hissetmek.
4. Motivasyon kaybı.
5. Giderek daha alaycı ve olumsuz bir bakış açısı.
6. Azalmış tatmin ve başarma duygusu.

Tükenmişliğin davranışsal belirtileri ve semptomları

• Sorumluluklardan uzaklaşmak.
• Kendini diğerlerinden izole etmek.
• Ertelemek, işleri halletmek daha uzun sürüyor.
• Başa çıkmak için yiyecek, uyuşturucu veya alkol kullanmak.
• Hayal kırıklıklarını başkalarından çıkarmak.
• İşi atlamak veya geç gelip erken çıkmak.
• Tükenmişlik sendromu tedavi

Tükenmişlik sendromu nasıl önlenir?

Egzersiz yapmak

Egzersiz sadece fiziksel sağlığımız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda bize duygusal bir destek de verebilir.

Dengeli bir diyet

Omega-3 yağ asitleri ile dolu Sağlıklı beslenme olabilir doğal bir antidepresan. Keten tohumu yağı, ceviz ve balık gibi omega-3 bakımından zengin besinler eklemek ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.

İyi uyku alışkanlıkları uygulayın

Vücudumuzun dinlenmek ve kendini yenilemek için zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle sağlıklı uyku alışkanlıkları sağlığımız için çok önemlidir.

Yardım isteyin

Stresli zamanlarda, yardıma ulaşmak önemlidir. Yardım istemek size zor geliyorsa, zor zamanlarda birbirinize göz kulak olabilmek için yakın arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle bir öz bakım “check-in” yapmayı düşünün.

Stresinizi yönetmenize yardımcı olacak net stratejiler geliştirmek de yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmek, bol bol egzersiz yapmak ve sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmek gibi kişisel bakım stratejileri, yüksek stresli bir işin bazı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir tatil de size geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak ofisten bir hafta uzakta olmak, tükenmişliği yenmenize yardımcı olmak için yeterli olmayacaktır. Günlük yenileme egzersizleri ile birlikte düzenli olarak planlanmış molalar, tükenmişlikle savaşmanıza yardımcı olmanın anahtarı olabilir.

Tükenmişlik sendromu ile ilgili video