Anksiyete için Doğal Çözümler

Anksiyete, uzun süreli stres ve genel sağlıkta bir düşüşün eşlik ettiği, engelleyici bir durum olabilir. Geleneksel ilaçlarla tedavi edildiğinde bile birçok kronik hastalığa katkıda bulunur. Bu nedenle, belirtilerinize yara bandı koymak yerine, kaygı ve diğer duygudurum bozuklukları için, sorunun kökenine yönelik doğal çözümler kullanmalıyız.

Aslında kaygı, yaşam boyu yaygınlığı yüzde 4,3 ile 5,9 arasında olan her yaştan insanı etkileyebilir. Ek olarak, anksiyetesi olan kişilerin yüzde 40-60’ı depresyon belirtileri yaşar ve bu da onu uygun şekilde tedavi edilmesi daha ciddi ve zor bir durum haline getirir. Araştırmalar, kaygısı olan kişilerin kısa veya uzun vadeli remisyona başarılı bir şekilde ulaşamadıklarını, remisyon oranlarının beş yıl sonra yüzde 38 gibi düşük kaldığını gösteriyor.

İyi haber şu ki, kaygı için güvenli olan ve pek çok anti-anksiyete ilacı gibi olumsuz yan etkilere neden olmayan birçok doğal çözüm var. B vitaminleri, magnezyum ve omega-3’ler gibi önemli besinleri içeren temiz ve dengeli bir diyet yiyerek ve kaygı için uçucu yağlar kullanarak , ruh halinizde, enerji seviyelerinizde ve uyku düzeninizde anında bir fark göreceksiniz.

Anksiyete Nedenleri ve Risk Faktörleri

Anksiyete, strese veya tehlikeli bir duruma verilen normal bir tepkidir ve genellikle “dövüş ya da kaç” tepkisi olarak anılır. Aynı zamanda en yaygın akıl sağlığı durumudur. Anksiyete, sürekli olduğunda veya zamanla günlük yaşamınızı olumsuz yönde etkileyebilecek uygunsuz koşullara tepki olarak sorunlu hale gelir. Aslında, yaygın anksiyete bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk , sosyal anksiyete bozukluğu ve panik bozukluğu dahil olmak üzere bir dizi anksiyete bozukluğu vardır.

Kaygı nedenleri şunlardır:

• stres
• travmatik yaşam deneyimleri
• tiroid problemleri
• işlevsiz serotonin
• aşırı alkol
• kafein veya şeker alımı
• hormon dengesizliği

Ayrıca araştırmalar, kaygı bozuklukları için risk faktörlerinin kadın olmak, çocukluk ve yetişkinlik döneminde stresli yaşam olayları yaşamak, ailede ruh sağlığı bozukluğu öyküsü olması, sınırlı ekonomik kaynaklara sahip olmak ve çocuklukta utangaç olmak olduğunu göstermektedir.

Belirti ve bulgular

Anksiyete, aşırı endişe ve gerginlik ile karakterize olmasına rağmen, anksiyetenin diğer fiziksel ve psikolojik belirtileri şunlardır:

• kas gerginliği
• göğüste sıkışma
• kalp çarpıntısı
• yüksek kan basıncı
• uykusuzluk hastalığı
• Sindirim problemleri
• Panik ataklar
• sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• huzursuzluk
• terlemek
• endişe
• sosyalleşememe

Anksiyete için Doğal Çözümler

Diyet

1. Temiz ve Dengeli Bir Diyet Yapın

Çeşitli araştırmalar, diyet seçimleri ile psikoloji, fizyoloji ve davranış arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Diyet seçimleri, bir kişiyi doğduğu andan yetişkin yaşamına kadar etkiler. Çok fazla veya çok az kalori tüketmek anksiyete semptomlarını ve diğer psikolojik veya duygusal bozuklukları artırabilir. Ayrıca, kötü beslenme, huysuzluk, yorgunluk ve sinirlilik ve titremeye neden olan anormal kan şekeri seviyeleri de dahil olmak üzere birçok endişe belirtisine yol açabilir. Kötü beslenme de kilo alımına neden olabilir. Bu da beden imajınızı etkileyebilir ve değersizlik ve kendinden şüphe duyma hissine neden olabilir.

Yediğiniz besinleri sentezleyerek ve ruh halinizi ve stres tepkisini dengeleme nörotransmitterlerin için önemli çünkü anksiyete için doğal bir çare olabilir. Ayrıca sağlıklı yağlar, rafine edilmemiş karbonhidratlar ve yağsız protein tüketmek de önemlidir. Anksiyete belirtilerini iyileştirmek için diyetinize B vitamini içeren besinler, magnezyumdan zengin besinler , kalsiyumdan zengin besinler ve omega-3 besinler eklediğinizden emin olun .

• serbest avlanan balıklar (somon, uskumru, ton balığı, beyaz balık ve ringa balığı gibi)
• otla beslenmiş sığır eti
• organik tavuk
• beslenme mayası
• yumurtalar
• yoğurt veya kefir
• yapraklı yeşillikler (ıspanak, lahana, pazı ve kara lahana gibi)
• taze sebzeler (kereviz, Çin lahanası, brokoli, pancar ve enginar gibi)
• taze meyveler (yaban mersini, ananas, muz ve incir gibi)
• sağlıklı yağlar (avokado, hindistancevizi yağı ve zeytinyağı gibi)
• fasulye (siyah fasulye, adzuki fasulyesi, nohut ve bakla gibi)
• baklagiller (mercimek ve bezelye gibi)
• fındık (ceviz, badem ve kaju fıstığı gibi)
• tohumlar (keten tohumu, chia tohumu, kenevir tohumu ve kabak çekirdeği dahil)
• rafine edilmemiş tahıllar (farro, kinoa ve arpa gibi)

2. Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının

Araştırmalar, glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketilmesinin kaygı ve depresyona katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Şeker ve rafine karbonhidratlar size gün boyunca kan şekerinde yükselmeler ve düşüşler vererek kaygı, sinirlilik ve yorgunluğu artırabilir. Bu yiyecekler ruh hali değişimlerine neden olabilir ve enerji seviyenizi değiştirebilir, bu da anksiyete belirtilerinizi kontrol altına almanızı zorlaştırır. Ayrıca iltihaplanmaya katkıda bulunurlar ve beyin yapınızı ve nörotransmitter işlevinizi değiştirirler.

Normal kan şekeri düzeylerini korumak ve kaygı belirtilerinizi iyileştirmek için, unlu mamuller (hamur işleri ve kurabiyeler gibi), şekerli içecekler, hızlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, işlenmiş et ve rafine tahıllar (tahıllarda ve tahıllarda bulunabilir) dahil olmak üzere rafine gıdalardan uzak durun. paketlenmiş ekmekler).

Bu temellerin çoğunu kapsayan ve aslında kaygıyı etkileyebilecek belirli bir diyet seçeneği  keto diyetidir . Hayvanlar üzerinde yapılan ön araştırmalar, bu yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetin ardından kaygı riskinin azalmasına neden olabileceğini bulmuştur.

3. Kafein ve Alkolü Sınırlayın

Çok fazla kafein veya alkol, huysuzluk, sinirlilik ve sinirlilik gibi kaygı semptomlarını artırabilir. British Journal of Psychiatry tarafından yayınlanan bir araştırma , alkolden uzak durmanın daha düşük kaygı riski ile ilişkili olduğunu buldu. Kaygıyı azaltmak için alkolden tamamen kaçının veya alkol alımınızı haftada 1-3 içecekle sınırlayın, ancak bir seferde ikiden fazla değil.

Araştırmalar ayrıca çok fazla kafein tüketmenin anksiyete semptomlarını indükleyebileceğini ve panik bozukluğu ve sosyal anksiyetesi olan kişilerin kafeinin etkilerine karşı özellikle hassas olduğunu gösteriyor. Kahve veya siyah çayı günde bir fincandan fazla olmayacak şekilde sınırlayın.

4. Magnezyum

Magnezyum vücutta birçok önemli rol oynar ve magnezyum eksikliği yetişkinlerde önde gelen eksikliklerden biridir. Bu nedenle, endişe ile mücadele ediyorsanız, magnezyum takviyesi almayı deneyebilirsiniz . Magnezyum kaslarınızı gevşetmeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, GABA işlevi ve beyni sakinleştirmek ve gevşemeyi teşvik etmek için çok önemli olan belirli hormonları düzenlemek için hayati önem taşır.

Magnezyum genellikle kaygı, zayıf sindirim, kas spazmları ve uyku sorunlarıyla mücadele etmek için kullanılır. Vücudun daha iyi emdiği formlar olan sitrat, şelat ve klorürde magnezyum arayın. Bununla birlikte, çok fazla magnezyumun ishale neden olabileceğini unutmayın, bu nedenle doz konusunda dikkatli olun. Bu nedenle, daha az miktarda magnezyum ile başlayın ve sizin için etkili olan bir doza kadar ilerleyin.

5. B Vitamini Kompleksi

B vitaminleri stresle savaşmaya ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olur. Özellikle B6 vitamini, ruh halini artırmaya, kan şekerini dengelemeye ve sağlıklı bir sinir sistemini korumaya çalıştığı için kaygı için doğal bir çare görevi görür. Aslında, bir B6 vitamini eksikliğinin belirtileri arasında kaygı, sinirlilik, depresyon, ruh halindeki değişiklikler, kas ağrıları ve yorgunluk yer alır.

Ayrıca  B12 vitamini kronik stres, duygudurum bozuklukları ve depresyonla mücadele için de önemlidir. Konsantrasyonunuzu iyileştirmeye, enerji seviyelerini iyileştirmeye ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

6. Lavanta Yağı

Lavanta yağının kaygıyı azalttığı ve vücudu rahatlatmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Almanya’da yürütülen çok merkezli, çift kör, randomize bir çalışma, oral bir lavanta yağı kapsülü olan Silexan’ın, genellikle sedasyona neden olan ve uyuşturucu bağımlılığı için yüksek bir potansiyele sahip olan benzodiazepin, anti-anksiyete ilacı kadar etkili olduğunu buldu.

7. Fiziksel Aktivite

Düzenli fiziksel aktivite, uyku kalitesini iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya, güveni artırmaya, enerji seviyelerini iyileştirmeye ve stres ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olur. Kaygısı olan kişiler, gevşemeyi teşvik ettiği ve stresi ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olan derin nefes alma tekniklerini içerdiği için yoga ve tai chi gibi egzersizlerden yararlanabilir.

8. Yeterince Dinlenin

Berkeley Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, uyku eksikliğinin, beyindeki duygusal işleme ile ilişkili bölgeleri uyararak beklenti kaygısını artırabildiğini buldu. Bu, uyku yoksunluğunun yaygın anksiyete semptomlarına katkıda bulunabileceği anlamına gelir. Bu semptomlar aşırı endişeyi içerir ve uygun uyku düzenini yeniden sağlayarak, endişeli kişiler korku, endişe ve gerginlik duygularını azaltabilir.

Stresi azaltmak, hormonlarınızı dengelemek , karamsarlığı önlemek ve yorgunluğu azaltmak için her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Ayrıca rahatlamaya yardımcı olmak için lavanta veya Roma papatyası esansiyel yağını yatak odanıza koyabilirsiniz.

9. Meditasyon yapın

Journal of Clinical Psychiatry’de yayınlanan 2013 tarihli bir randomize kontrollü çalışma , farkındalık meditasyonunun kaygı semptomları üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu ve stresle karşı karşıya kalındığında stres tepkisini ve başa çıkma mekanizmalarını iyileştirdiğini buldu.

Anksiyete Video Anlatım