Bacak İnceltme Diyeti

Kadınların en çok aradığı konular arasında bacak inceltme diyeti yer alıyor. Bazı nedenlerden dolayı oluşan kalın bacaklar kişileri rahatsız edebiliyor. Gövde ile aynı orantılı olması açısından elbette pek çok egzersizler ve diyet listesi bulunuyor. Genetik yatkınlığında sunmuş olduğu bir problem olarak ön plana çıkan kalın bacaklar, diyet listesi sayesinde problem yaşamadan eriyebiliyor. Şimdi bu konu hakkında önemli bilgilere birlikte göz atalım.

Bacak İnceltme Diyeti Tam Olarak Nedir?

Diyetin temel amacı bacakta olan fazlalığın eritilmesi ile birlikte kas kütlesinin korunmasıdır. Genellikle vücutta orantısız şekilde kilo alımı gerçekleşen kişilerde bacaklarda aşırı yağlanmaya neden olabiliyor. Ayrıca bacaklarda yağlanma dışında ödemin de görülmesi söz konusudur. Bacağın bundan arınması açısından mutlaka toksik maddelerin vücuttan atılması gerekir.

Bunun gerçekleşmesi için yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı besinlerden yararlanmalıdır. Elbette ek bir seçenek olarak evde bacak inceltme hareketleri konusu da detaylı şekilde araştırılması önemlidir.

Bacak İnceltme Diyeti Uygulaması Nasıldır?

Diyetin uygulanma şekli yavaş ve sağlıklı olarak gerçekleşiyor. Hızlı olarak yapılan kilo kayıplarında yalnızca su ve kas kaybı gerçekleşiyor. Böyle bir durumun oluşmaması için vücuda gerekli olan tüm vitaminler alınarak incelme sağlanmalıdır. Diyet listesinde protein karbonhidrat ve yağ dengesi hiçbir şekilde zarar görmüyor.

Listede her zaman vücuda yetecek kadar besinler bulunur. Genellikle kızartma usulü yiyeceklerden uzak durularak buğulama ve haşlama yöntemleri tercih edilir. Kesinlikle yağlardan uzak durulur. Gerekiyorsa en az derecede kullanılır. Tabii ki hamur işi ve tatlı gibi besinlerden de aynı şekilde uzak kalınması gerekir.

Sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler listenin ilk sıralarındadır. Basen ve bacak inceltme konusunda hareketiz olunmaması en önemli noktadır. Bu nedenle muhakkak çeşitli egzersizlerden yararlanılmalıdır. İsteyenler yürüyüş ve koşu yaparak da bacaklarını istediği konuma kadar inceltebilirler.

Bacak İnceltme Diyeti Besinleri Nelerdir?

Kişinin vücut kitle endeksine bakılarak özel şekilde egzersiz ve diyet listesi belirlenir. Özellikle yağ yakımı konusunda destek sağlayan pek çok önemli besin bulunuyor. Destek olan besinleri şöyle sıralayabiliriz;

• Kimyon,
• Limon,
• Tarçın,
• Brokoli,
• Lahana,
• Portakal,
• Greyfurt,
• Maydanoz,
• Nar,
• Yoğurt,

Bunların yanı sıra çeşitli bitki çaylarından da yararlanılabiliyor. Yeşil çay ve zencefil çayı bu konuda en fazla yardım eden seçeneklerdir.

Diyette Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Bacak inceltme diyet listesi içerisinde yenilmemesi gereken besinler arasında un, şeker, tuz, yağ bulunuyor. Bunlar kesinlikle diyet uygulaması esnasında tüketilmemelidir.

Diyet Listesi

Bacaklarını inceltmek isteyenler için örnek olarak seçtiğimiz diyet listesini sunuyoruz.

Sabah Vakti

2 dilim tahıllı ekmek, avuç içi kadar kuru üzüm, 1 adet orta boy haşlanmış yumurta, biraz maydanoz.

Öğle Vakti

1 orta boy kâse yoğurt, zeytinyağlı kereviz, 1 dilim kepekli ekmek.

Ara Öğün

Mevsimine uygun olan bir adet meyve.

Akşam Vakti

3 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon zeytinyağlı kuru fasulye.

Gece Vakti

Yağsız süt.

Listeyi uygulayanlar ek olarak egzersiz yaptıklarında daha fazla sonuç alabilirler.

Bacaklarınzı inceltmek içinAerobik egzersizleri

Aerobik egzersiz, kalp atış hızını ve solunum hızını artıran kardiyovasküler eğitimdir. Aşağıdakiler gibi faaliyetleri içerir:

• koşma
• bisiklet sürmek
• yüzme
• dans
• yürüme

Sabit bir hızda veya yüksek ve düşük yoğunluklu aralıklarla egzersiz yapmayı içerebilir.

Aerobik egzersiz, genel yağ kaybını teşvik edebilen kalorileri yakar ve kalbi ve akciğerleri güçlendirebilir.

Küçük bir çalışma , sprint aralığının yağ kütlesini azaltmadaki etkinliğini değerlendirdi. Bunun özellikle, 6 hafta boyunca haftada üç kez sprint yaptıktan sonra vücut yağlarını ortalama %8 oranında azaltan genç kadın katılımcılarda etkili olduğunu buldular.

Yanınızda bir su şişesi taşıyın.

Ne kadar az su içerseniz, vücudunuz o kadar çok su tutar. Bol su içmek vücudunuzun ihtiyaç duymadığı fazla tuzu ve sıvıları dışarı atar ve şişkinliği azaltır.

Dehidrasyon açlığı taklit ettiğinden iştahınızı frenlemeye de yardımcı olur. Moskovitz, günde iki ila üç litreyi hedeflemenizi önerir – egzersiz yapıyorsanız veya dışarısı sıcaksa daha yüksek uçta.

Bacak İnceltme Diyeti Video