Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 7 besin

kelebekp

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 7 besin. Hastalık ara vermez. Yıl boyunca, bir yandan bırakamayacağınız sorumluluklarla uğraşırken, bir yandan da vücudunuzu sağlıklı tutmak için savaşıyorsunuz. Etkileyici takviyeler için can atıyor ve güvende kalmak için elinizden gelen her şeyi yapıyor olabilirsiniz, ancak ya vücudunuza bakmak bundan daha kolay olsaydı?

Diyetinizi, bağışıklık sisteminizi ve vücudunuzun iç işleyişini destekleyen daha iyi seçimleri yansıtacak şekilde değiştirirseniz, yılın hangi döneminde olursa olsun, daha az hastalığa yakalandığınızı ve hayatınızı dolu dolu yaşayabileceğinizi görebilirsiniz.

İnsanlar size küçük yaştan itibaren sağlıklı beslenmenizi öğütlediler ama kimse “sağlıklı beslenmenin” ne anlama geldiğini açıklamıyor. Bir günde birden fazla porsiyon meyve ve sebze alıyor musunuz? Fast food veya et alımınıza dikkat ediyor musunuz?

“Sağlıklı beslenmenin” gerçekte ne anlama geldiğine dair kesin bir cevap bulamasanız da, bazı yiyeceklerin bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini ve diğer yiyeceklerin yalnızca hayal edebileceği bir dizi fayda sağladığını bilmelisiniz.

Bu yiyecekler en iyinin en iyisidir ve size en ilgi çekici faydaları ve en yararlı besinleri sağlayabilir.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek İçin 7 besin

Narenciye

İnsanlar bir nedenden dolayı hasta olduklarında narenciyeye yönelirler! Turunçgiller, beyaz kan hücrelerinin üretimini artıran C vitamini ile doludur. Enfeksiyonlarla savaşmak için beyaz kan hücrelerine ihtiyacınız var. Ek olarak, turunçgillerdeki lif, diyabet ve kanser gibi korkunç rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabilir .

Narenciye düşündüğünüzden daha yaygındır. Portakal, mandalina, mandalina ve çok daha fazlası bu kategoride bol miktarda bulunur, bu nedenle ihtiyaçlarınıza uygun bir narenciye bulmanız kolay olacaktır. Meyve yoluyla yeterince narenciye yemiyorsanız, ek almayı düşünebilirsiniz.

Deniz ürünleri

Deniz ürünleri, tüm biçimleriyle bir dizi fayda sağlayabilir. Deniz ürünleri çinko açısından zengindir, çünkü çinko eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatabilir.

Ayrıca bazı deniz ürünlerinde D vitamini vardır! D vitamini temel vitaminlerden biridir – güneşin bize verdiği vitamindir. Benzer şekilde deniz ürünlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri de romatoid artrit riskini azaltabilir.

Bazı araştırmalar, düzenli olarak deniz ürünleri yemenin Alzheimer veya kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinizi azaltabileceği fikriyle bağlantılıdır . Deniz ürünleri yemek de depresyon geliştirme riskinizi azaltabilir. Diyetinize bol miktarda deniz ürünü ekledikten sonra genel sağlığınız iyileşecektir.

Sarımsak

Sarımsak, yüzyıllardır enfeksiyonlarla savaşmakla ilişkilendirilmiştir. Kükürt gibi bağışıklık sistemini güçlendiren bileşenler içerir ve sarımsağın kendisi kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.

Tabii ki, sarımsak taze doğranmış olduğunda en güçlüsüdür, bu nedenle bir kavanozda kıyılmış olarak gelen türe kıyasla taze sarımsaktan en fazla sağlık faydasını elde edersiniz

Ispanak

Sarımsak gibi ıspanak da ne kadar az pişirirseniz o kadar besin değeri taşır. Ispanak çiğ olduğunda ve salatalarda kullanıldığında, solmuş, pişmiş ıspanaktan daha fazla besin sağlar. Ispanak, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinler yeterince soğuk değilse, yeni hücreler oluşturan ve DNA’nızı onaran folat da içerir.

Bazı hesaplar, sebzede bulunabilen flavonoidlerin, genel olarak sağlıklı insanlarda soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Sık sık yemek , enerji metabolizmanızı dengeleyebilir ve kan basıncınızı azaltabilir. Başarısız bir seçenek olmasa da, ıspanak birçok insanın yemin ettiği bir süper besindir – ve umarım, tüm faydalarıyla nedenini görebilirsiniz!

Yoğurt

Yoğurt birçok şekilde gelir, bu nedenle fazladan şeker ve aroma içermeyen doğal yoğurt bulmak çok önemlidir. Az yağlı bir seçenek aramak en iyi seçeneğiniz olacaktır. Aromalı yoğurt kadar lezzetli olmayabilir, ancak doğal yoğurttaki canlı ve aktif kültürler bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Yoğurtta bulunan D vitamini de bağışıklık sisteminizi düzenlemeye yardımcı olabilir. Günlük yoğurt yemek, diyabet geliştirme şansınızı ortalama olarak yaklaşık %15 oranında azaltabilir. Fena değil, yoğurdunuza granola ve diğer sağlıklı yiyecekleri karıştırarak ekleyebileceğinizi düşünürsek. Atıştırmalıkların sağlıklı ve lezzetli olamayacağını kim söyledi?

Brokoli

Brokoli vitamin açısından zengindir. Örneğin A vitamini, solunum sisteminizi ve bağırsaklarınızın sağlığını stabilize etmeye ve korumaya yardımcı olabilir. Benzer şekilde brokolide de bulunan C vitamini, güçlü antioksidanlar içerir. Bu vitaminlerin varlığı nedeniyle brokoli, düzenli olarak yemek için harika bir seçimdir.

Bazı insanlar diyetlerinde yeterli kalsiyum almazlar. Kalsiyum, kırık ve kırılgan kemikleri önler, ancak süt içmiyorsanız, bu minerali diyetinize dahil etmekte zorlanabilirsiniz. Neyse ki brokoli, bitki bazlı mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ve kanser önleyici özelliklere sahiptir.

Yaban mersini

Tüm meyveler insan vücudunun sağlığını korumada önemli bir rol oynar, ancak yaban mersini özel bir MVP’dir. Birincisi, kendinizi iyi hissetmediğinizde bağışıklık sisteminizi destekleyebilecek başka bir antioksidan türü olan antosiyanin içerirler.

Yaban mersini ayrıca idrar yolu enfeksiyonlarını önleyebildiği ve potansiyel olarak görme yeteneğini iyileştirdiği için bir not alır.

Daha da etkileyici olan bilim, yaban mersini yaşlanma karşıtı özelliklerle ilişkilendirmiştir . Bilim hala nispeten yeni ve tamamen dikkat çekici olmasa da, laboratuvar fareleri üzerinde yapılan bir çalışma, diğer farelerle aynı yaşlanma belirtilerini göstermediklerini gösterdi. Bu çalışma insanlar için umut verici – insanların gelecekte yaşlanmanın fiziksel yönlerini tersine çevirebileceğini hayal edin.