Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 8 Doğal Yolu

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 8 Doğal Yolu Etrafımızda burnunu çeken, öksüren ve hapşıran insanlarla birlikte bir trende veya ofiste mahsur kalmaktan daha kötü bir şey yoktur – iğrenç! Korkunç kış ayları neredeyse sona ermiş olsa da (Yaşasın!) Bu, bağışıklık sistemimizin her zaman sıfıra indiği anlamına gelmiyor .

Etrafta bu kadar çok mikrop varken, hastalanmamak nasıl mümkün olabilir ? Hasta iş arkadaşınızı görmezden gelmek veya ısınmak için içeride kalmak yerine, bu 8 doğal yol , hava nasıl olursa olsun bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 8 Doğal Yolu

1. İyi bir gece uykusu alın

Her gece önerilen 7-8 saatlik uykuyu almak hepimize kolay gelmeyebilir. Ancak, size söylediğimde bana inanın, uyku sağlığınız ve iyiliğiniz için kesinlikle çok önemlidir. Netflix‘te bölümleri izlemek veya yatakta iş sonrası e-postalarını kontrol etmek yerine, bu zamanı yoğun bir günün ardından dinlenmek ve stres atmak için ayırmanız önemlidir.

Her gece bir rutine girmeyi deneyin, telefonunuzu bırakın, bilgisayarınızı kapatın ve harika bir kitap ya da uyku uygulaması seçin . Uyku, güçlendirilmiş bir bağışıklık sisteminin sırrıdır ve hepimiz bunun için varız – gece adamları!

2. Antioksidan alın

Bu bir efsane değil – meyveler, güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmanın mükemmel bir yoludur. Sadece antioksidanlarla dolu değiller, aynı zamanda kalorileri de düşük. Uzmanlara göre, frenk üzümü nihai süper meyve olarak tanımlanıyor ve nedenini görmek kolay.

Kötü sağlığın yanı sıra kanser ve kalp hastalıklarına karşı korumaya yardımcı olduğu bilinen mükemmel bir antosiyanin kaynağıdırlar. Bu nedenle, gün boyunca cips ve çikolata atıştırmak yerine, bir avuç böğürtlen yemeyi tercih edin, hatta gribi uzak tutmak için sabah yulaf lapanızın içine atın.

3. Bir uçuş rezervasyonu yapın

Çok fazla güneş zararlı olsa da, doğru miktar genel sağlığımız için faydalı olabilir. D vitamini, güçlü bir bağışıklık sistemi için gereklidir ve güneş ışığı, bu korkunç kış virüsünü tedavi etmenin harika bir yoludur.

Bütün gün güneşte oturmanız gerektiğini söylemiyorum, ancak gereken tek şey sadece 15 dakika güneş ışığı. Valizlerinizi toplayın, faktör 30 hazır ve bir hafta uzakta kendinizi şımartın. Sanırım hepimizin biraz güneş ışığına ihtiyacı var, değil mi?

4. Ter atın

Yatakta sıcak su torbanız ve mendilinizle yatarken spor salonuna gitme düşüncesi size korkunç bir plan gibi gelebilir. Ama yanılıyorsun. Aktif kalmak ve sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmak için önemli bir katkıdır. Ve çoğu zaman, hastayken hafif bir egzersiz yapmak aslında kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Bir saat süren Barry’s Bootcamp’a katlanmak zorundasın demiyorum , ama o korkunç kış gribini atmak için tek ihtiyacın olan kısa bir kardiyo ve karın antremanı.

5. Yeterli su içtiğinizden emin olun

Hava durumu ne olursa olsun, bol su içmek sağlığınız için hayati önem taşır. Kusursuz bir cilt ve parlak saçlar elde etmenin harika bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda her gün içmek vücudunuzun toksinleri atmasına yardımcı olur ve hatta kilo vermenize bile yardımcı olabilir!

Dehidrasyon, bağışıklık sisteminizi tehlikeye atabilir ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Su, vücut ağırlığımızın yaklaşık yüzde 60’ını oluşturur ve vücudunuzun her gün hayatta kalabilmesi için ona ihtiyacı vardır. Susuz kalmanın bir başka harika yolu da gün boyunca yeşil çay içmektir. İş yerinde stres atmanıza yardımcı olabilir. Grip semptomlarını önlemeyle bağlantılı olmasının yanı sıra – bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için mükemmel.

6. C Vitamini Yükleyin

İnsanların nezle olduklarında neden narenciyeye güvendiklerini hiç merak ettiniz mi? Meyveler gibi narenciye de bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için önemlidir. Ve C vitamininin beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırdığı bilinmektedir.

Vücudunuz C Vitamini üretmediği veya depolamadığı için günlük olarak C vitamini almanız sağlığınıza büyük faydalar sağlayabilir. Greyfurt, portakal, limon ve clementines gibi pek çok seçenek varken, bu vitamini herhangi bir öğüne sıkmak çok kolay. Sabah veya akşam.

7. Şekeri azaltın

Annenin sana ‘fazla şeker senin için kötü’ demesinin bir nedeni var – yani her zaman haklılar. Çok fazla şeker yemek veya içmek , toksinleri ve bakterileri parçalayan bağışıklık sistemi hücrelerinizi baskılar.

Tam yağlı kola içmeden veya bir kutu çikolatanın içine sokmadan önce iki kez düşünün. Bunlar olabileceğinden, bir hastalığı öldürmeyi zor bulmanızın nedeni bu olabilir. Şeker içeren her gıdayı tamamen kesmeniz gerektiğini söylemiyorum, çünkü bu neredeyse imkansız olurdu. Kivi, çilek, elma, kırmızı üzüm, lahana, tatlı patates ve havuç gibi parlak renkli meyve ve sebzeleri tercih etmek sağlığınıza gerçekten fayda sağlayacaktır. Hepimiz ara sıra bir ikramı severiz ama kendinizi üç yerine 1 çikolata ile sınırlandırmaya çalışın!

8. Masaj yaptırın

Bazen bir kızın ihtiyacı olan tek şey biraz şımartılmaktır. Ve bir masaj, uzun bir çalışma haftasından sonra dinlenmek için mükemmel bir yoldur. Masajların stres ve kaygıyı azalttığı bilinmektedir. Gereksiz bir hoşgörü gibi görünse de, işler zorlaştığında kendinizi tedavi etmek her zaman iyidir.

Sadece bir masajın beyaz kan hücresi sayınızı artırabileceği gösterilmiştir. Bu, bağışıklık sisteminizin son derece önemli bir parçasıdır – hafta sonu ne yaptığımızı biliyoruz.