Daha Az Bağımlı Olmanın 6 Yolu

Daha Az Bağımlı Olmanın 6 Yolu. Nasıl bağımsız olunacağını öğrenmek, yeni keşfedilen güveni keşfetmenize ve karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bağımlılık, tipik olarak çocukluk döneminde başlayan başka bir kişiye sağlıksız bir bağımlılık olarak görülebilir. Ancak, karşılıklı bağımlılığın kesin nedeni tam olarak bilinmemektedir.

Bağımlılık, bir hastalığı veya madde kullanım bağımlılığı olan bir başkasının ihtiyaçlarını karşılamaktan da kaynaklanabilir, ancak her zaman değil. Bağımlılık belirtileri yaşadığınıza inanıyorsanız, yalnızca kendinizle değil, sevdiklerinizle de sağlıklı bir ilişki geliştirmek için atabileceğiniz adımlar vardır.

Karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek zor olabilir. Ancak daha bağımsız bir yaşam sürme yolculuğu, sizi en iyi neyin desteklediğini yeniden öğrenirken ve keşfederken sabır alacaktır. Bu yolda size yardımcı olacak bir başlangıç ​​noktası olarak aşağıdaki önerileri göz önünde bulundurun.

Daha Az Bağımlı Olmanın 6 Yolu

Sınırları belirleyin

Bağımlılığın bir tanımı, net kişisel sınırların olmamasını içerir. Bağımlı bireyler genellikle kendileri için nasıl konuşacaklarını bilmekte güçlük çekerler ve kişisel ihtiyaçlarını bir başkası için feda edebilirler.

Sınırlar koymak, kendi adına konuşmanı sağlar ve vücudunu fiziksel ve duygusal olarak dinleyebildiğini gösterir. Ayrıca, kişisel değerlerinize ve inançlarınıza dayanarak başkalarının size nasıl davranmasını ve saygı duymasını beklediğinizi de belirler .

Sağlıklı sınırlar oluşturmak ve sürdürmek tutarlı bir uygulama gerektirecektir. Ancak kendinize ve başkalarına koymak istediğiniz sınırları belirledikçe, daha bağımsız hale gelebilir ve ihtiyaçlarınızı ifade etme konusunda kendinizi güvende hissedebilirsiniz.

Etkili iletişim becerilerini öğrenin

Pratik iletişim becerilerini öğrenmek, sağlıklı sınırlar oluştururken size yardımcı olabilir. Bir partneriniz olsun veya ihtiyaçlarınızı bir arkadaşlıkta veya bir aile üyesiyle iletmeniz gerekse de, her türlü ilişkide sınır koyma ihtiyacı ortaya çıkar.

Pasif bir iletişimciyseniz, ihtiyaçlarınızı karşılayamama ihtimaliniz var veya çatışmadan kaçınmak için başkalarının söylediklerini kabul edebilirsiniz.

İddialı iletişim kurmak size şunları gösterecektir:

• ihtiyaçlarının farkında
• bu ihtiyaçları açıkça iletebilir
• net sınırlar koyabilir ve uygulayabilir

Kendinizi güvenle ifade etmenize yardımcı olması için, başkalarıyla iletişim kurmadan önce düşüncelerinizi yansıtmak için kendinize alan ayırmayı düşünün. Uzun olması gerekmez, bir konuşma sırasında yanıt vermeden önce kendinize daha fazla zaman tanımak için üç derin nefes alabilirsiniz.

Zevk aldığınız aktivitelere katılın

Bağımlı bireyler genellikle benlik duygusundan yoksundur. Daha bağımsız olmaya çalışıyorsanız, zevk aldığınız hobileri arayın ve bunları kendi başınıza yapın. Hoşunuza giden aktiviteler bulmak, kendinizi ve ilgi alanlarınızı tanımanıza yardımcı olabilir.

Hoşunuza giden aktiviteler ve hobiler şunları içerebilir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

• yemek pişirme
• pişirme
• günlük yazmak
• boyama veya çizim
• pilates-yoga
• rahatlatıcı bir banyo yapmak
• doğada yürümek
• okuma

Bağımlılığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir uygulama, davranışsal aktivasyon depresyon tedavisine yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapide (CBT) sıklıkla kullanılır . Araştırma uzmanları ayrıca kimlik ve davranış değişikliğine yardımcı olduğunu öne sürüyor.

Desteğe ihtiyacınız varsa, size neşe ve güven duygusu getiren aktiviteleri keşfetmenize yardımcı olması için bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Yeni bir şeyler denemeyi ve yeni beceriler öğrenmeye açık olmayı düşünün. Hoşunuza giden aktiviteleri bulmanız biraz zaman alabilir, ancak size bir tatmin duygusu getirebilir.

Yalnız zaman geçirin

Yalnızlık içinde vakit geçirmek, meditasyon yapmak ve kendinizi yeniden şarj etmek muhtemelen size bir dünya güveni sağlayabilir. 2020’de yapılan bir araştırma , yalnızlığın, kasıtlı olduğunda ortaya çıkan yetişkinlerin refahını ve zihinsel sağlığını olumlu yönde etkileyebileceğini buldu.

Yukarıdaki çalışmanın yazarı, akranlardan ve diğer insanlardan uzak durmanın, kişinin yaşamın stres faktörlerinden uzakta, yeniden bir araya gelmesine izin verdiğini öne sürüyor. Ayrıca toplumsal baskıların yokluğunun kişinin düşüncelerini, duygularını ve değerlerini daha iyi yansıtmasını sağladığını da öne sürüyor.

Yalnız zaman geçirmek, depresyon düzeylerini düşürmeye , benlik saygısını artırmaya ve daha güçlü duygu düzenleme becerileri oluşturmaya yardımcı olabilir . Yalnızlık, düşüncelerinizi, değerlerinizi ve duygularınızı bilmek için başka birine güvenmeden bu becerileri geliştirmeye yardımcı olabilir.

Neleri kontrol edebileceğinizi öğrenin

Bağımlılık eğilimleriniz varsa, başka birinin kendi kararlarını vermesine izin vermek zor olabilir. Önemsediğiniz birinin kendilerine veya size zarar verecek kararlar vermesini izlemek zor olabilir.

Başkasının davranışını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın; sadece düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı kontrol edebilirsiniz. Başkalarının iyiliğinden sorumlu olmaktan vazgeçmek çok özgürleştirici olabilir.

Gerekirse tedavi isteyin

Bağımsız olmayı zor bulmak sorun değil. Bir ilişkiniz olsun ya da olmasın, sınırlar belirlemek ve kendi sesinizi bulmak zor olabilir. Bağımlılık eğilimlerine sahip olmak, sende bir sorun olduğu anlamına gelmez. Aslında, genellikle biraz önemsemekten kaynaklanır. Bununla ilgili sorun, bakıcılığın bir kişinin üstesinden gelebileceğinin ötesine geçebilmesidir.

Bağımlı ilişkiler, bir başkasıyla dolaşmış kişi için genellikle zor olan inişli çıkışlı rollercoaster olabilir. Nitelikli bir ruh sağlığı uzmanı, kendinizi ve ilişkilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve size başkalarıyla daha iyi sınırlar koyma becerilerini öğretebilir.

Video