Dopamin Artıran 10 Gıda

Hiç belirli yiyecekleri yedikten sonra mutluluk yaşadınız mı? Bunun nedeni dopamin denen bir kimyasaldır. Dopamin artışı, sizi sıfır enerjiniz varmış gibi hissetmekten, kısa sürede daha üretken hissetmenize götürecektir. Ama hangi yiyecekleri seçeceğinizi nereden biliyorsunuz? Dopamin ve dopamini doğal olarak artıran 10 gıda hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Dopamin nedir ve neden önemlidir?

Dopaminin daha iyi ve daha enerjik hissetmemize yardımcı olabileceğini biliyoruz, ama tam olarak nedir? Dopamin tek bir şey değildir. Aslında, bu iki farklı şeydir. Beyninizde üretilen hem bir hormon hem de bir nörotransmitterdir.

Dopamin beynimizin “iyi hissettiren” kimyasalıdır. Ayrıca ödül kimyasalı veya motivasyon molekülü olarak da adlandırılır. İhtiyaçlarınızın karşılandığını hissettiğinizde veya bir hedefe ulaşmaya yakın olduğunuzda, dopamin vücudunuza salınır ve size bu neşe ve memnuniyet hissini verir.

Vücutta dopamin eksikliği nasıl anlaşılır?

Dopamin seviyenizin düşük olup olmadığını nasıl anlarsınız? Karamsar, yorgun veya motivasyonsuz hissediyorsanız, dopamin eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.

Dopamin, çoklu beyin fonksiyonlarında önemli bir rol oynar ve sonuç olarak, düşük seviyeler çeşitli semptomlara neden olabilir. Yaşadığınız semptomlar altta yatan nedene bağlı olacaktır. Bir desteğe ihtiyacınız olup olmadığını görmek için bu 15 düşük dopamin belirtisine bir göz atın.

1. Konsantrasyon güçlüğü
   2. Zayıf motor koordinasyon veya denge
   3. Azalmış uyanıklık
   4. Arzu veya motivasyon eksikliği
   5. Zevk veya acı hissedememe
   6. Kas krampları, spazmlar, titreme veya sertlik
   7. Kabızlık
   8. Kilo kaybı veya alımı
   9. Vücut ağrıları ve ağrıları
   10. Uyumakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk
   11. Düşük enerji seviyeleri
   12. Endişeli hissetme
   13. Sürekli ruh hali değişimleri
   14. Halüsinasyonlar
   15. Düşük cinsel dürtü

Dopamin Artıran 10 Gıda

Dopaminin faydalarından yararlanmak için tüm diyetinizi elden geçirmenize gerek yok. Sadece belirli yiyecekleri atıştırmak veya her gün öğünlerinize eklemek işe yarayacaktır. En iyi seçeneklerden bazıları, hormonların sentezlenmesine yardımcı olan bir amino asit olan tirozin içeren yiyeceklerdir. Aşağıda, dopamini doğal olarak artırmaya yardımcı olan 10 lezzetli gıdanın bir listesi bulunmaktadır.

Süt ve süt ürünleri
Süt ve diğer süt ürünlerinde fenilalanin adı verilen bir kimyasal bulunabilir. Dopamin üretimini uyarmaya yardımcı olan vücudunuzda tirozine dönüşür. Yüksek yağ içeriğine sahip süt ürünlerinden sadece sağlıklı olmadıkları için değil, aynı zamanda genel olarak zayıf bir diyet dopamin seviyelerini etkileyebileceği için kaçının.

Yumurta
Yumurtanın besleyici bir altın madeni olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Yumurtalar folat ve 9 esansiyel amino asidin tümünü içerir. Vücudumuz bunları kendi kendine yapamadığı için fenilalanin içeren yumurtaları tüketmek vücudunuzun tirozin yapmasına yardımcı olur.

Meyveler
Bazı meyveler dopamin seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Böğürtlen, muz, karpuz veya papaya seçin. Hepsi tirozin ve ayrıca bir bitki pigmenti olan kersetin içerir. İkisi birlikte, günlük bir meyve dozunun dopamin seviyenizi yüksek tutacağı anlamına gelir.

Yeşil sebzeler
Muhtemelen size yeşillikleri yemeniz söylenmiştir. Tirozin ayrıca yeşil sebzelerde bulunur. Yapraklı yeşilliklerden brokoliye, avokadoya kadar her şey, serotonin ve dopamin sentezine yardımcı olan bir B vitamini olan folat içerir.

Yeşil çay
L-Theanine, yeşil çayda bulunan bir amino asittir. Beyninizdeki nörotransmitterleri artırma yeteneğine sahiptir. Bunlardan biri dopamindir. Bu dopamin, depresif semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.

Kuruyemişler ve tohumlar
Kuruyemişler ve tohumlar bir tirozin güç merkezidir. Dopamin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olması için badem veya kabak çekirdeği gibi şeyler seçin.

Et ve balık
Esansiyel amino asitler hayvansal proteinlerde bulunur. Vücudunuz bunları kendi başına üretemez. Bu proteinler sindirildiğinde dopamin salınımını tetiklerler. Yağsız et veya somon gibi balıklar harika seçeneklerdir.

Kahve
Çoğumuz bir fincan (ya da iki!) kahveden aldığımız kafein desteği olmadan yapamayız. Kafein vücudumuzun dopamin üretmesini tetikler. Bu dopamin bizi uyandırır ve daha uyanık ve odaklanmış hissetmemizi sağlar.

Vejetaryen protein
Bitki bazlı protein, hayvan bazlı muadilleriyle aynı amino asit profillerine sahip değildir. Bununla birlikte, tofu, mercimek veya kinoa gibi çeşitli bitki bazlı protein kaynaklarını tüketerek yine de faydalarından yararlanabilirsiniz.

Bitter çikolata
Bitter çikolata, fenilalanin kadar harika bir tirozin kaynağıdır. Ölçülü olarak, tatlı bir tedaviye ihtiyacınız olduğunda daha sağlıklı bir alternatiftir. Bitter çikolatadaki süt ürünleri nedeniyle fenilalanin, tirozine dönüşür ve size bir dopamin artışı sağlar.

Düşük Dopamin 8 Nedeni

Artık semptomların ne olduğunu bildiğinize göre, sebebini bulmak önemlidir. Sorularınız varsa doktorunuzla konuşun. Düşük dopaminin en yaygın 8 nedeninin bir listesi

1.Obezite

2. Stres

3. Parkinson Hastalığı

4. Huzursuz bacak sendromu bozukluğu

5. Uyuşturucu kullanımı

6. Yüksek yaratıcılar

7. Alkol yoksunluğu sendromu

8. Kötü beslenme veya sağlık koşulları

https://www.youtube.com/watch?v=qAFCJXmrDdA

Dopamin Seviyesi Nasıl Ölçülür?

Bir kişinin beynindeki dopamin düzeylerini doğrudan ölçmenin güvenilir bir yolu yoktur.

Beyindeki dopamin seviyesi dengesizliğini belirlemenin bazı dolaylı yolları vardır. Doktorlar, dopamin kullanan sinir hücreleriyle pozitif korelasyon gösteren dopamin taşıyıcılarının yoğunluğunu ölçebilir. Bu test, doktorların bir kamera kullanarak ölçebileceği dopamin taşıyıcılarına bağlanan radyoaktif bir materyalin enjekte edilmesini içerir.

Bir doktor, düşük dopamin seviyeleri ile ilgili bir durumları olup olmadığını belirlemek için kişinin semptomlarına, yaşam tarzı faktörlerine ve tıbbi geçmişine bakacaktır.

Dopamin eksikliği nasıl tedavi edilir?

Dopamin eksikliğinin tedavisi, altta yatan bir nedenin bulunup bulunamayacağına bağlıdır.

Bir kişiye depresyon veya şizofreni gibi bir akıl sağlığı durumu teşhisi konulursa, doktor semptomlara yardımcı olmak için ilaçlar yazabilir. Bu ilaçlar, anti-depresanlar ve duygudurum düzenleyicileri içerebilir.

Ropinirol ve pramipeksol dopamin seviyelerini artırabilir ve genellikle Parkinson hastalığını tedavi etmek için reçete edilir. Levodopa genellikle Parkinson ilk teşhis edildiğinde reçete edilir.

Dopamin eksikliği için diğer tedaviler şunları içerebilir:

• danışmanlık
• diyet ve yaşam tarzındaki değişiklikler
• kas sertliği ve hareket problemleri için fizik tedavi

D vitamini , magnezyum ve omega-3 esansiyel yağ asitlerinin düzeylerini artıran takviyeler de dopamin düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir, ancak bunun etkili olup olmadığı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kişiyi mutlu ve rahat hissettiren aktivitelerin de dopamin seviyelerini yükselttiği düşünülmektedir. Bunlar egzersiz, terapötik masaj ve meditasyon içerebilir.