Eustress Nedir?

Eustress terimi , 1970’lerde, Yunanca eu- (“iyi” anlamına gelen) önekini stres ile birleştiren Hans Selye adlı bir endokrinolog tarafından icat edildi . Eustres, bu nedenle, kelimenin tam anlamıyla “iyi stres” anlamına gelir. “Pozitif stres” tam olarak nedir ve sağlık üzerindeki etkisi açısından sıkıntıdan nasıl farklıdır ?

Eustres veya iyi stres, motivasyon, performans ve duygusal refah için faydalı olarak kabul edilir. Birinin sıkıntı veya korku dolu bir deneyimden ziyade değerli bir meydan okuma olarak algıladığı stres türüdür. Ayrıca , sindirim sorunları, kötü uyku ve gerilim tipi baş ağrıları gibi kronik stresin olumsuz sağlık etkilerinin çoğuyla da ilişkili değildir .

Eustres Nedir?

Östresin tanımı, “deneyimleyen için faydalı olduğu yorumlanan orta veya normal bir psikolojik stres” dir. Eustress tipik olarak şu özelliklere sahiptir : Bizi motive eder, enerjimizi odaklar, kısa sürelidir, heyecan vericidir ve performansımızı geliştirir.

Stres – vücudun vergi taleplerine yol açan değişikliklere tepkisi – birçok biçimde ortaya çıktığından, birinin sağlığı ve mutluluğu üzerinde çok çeşitli etkileri olabilir. Günümüzde uzmanlar dikkate iyi ve kötü stres: streslerinin iki ana alt gruplar orada olmak.

Araştırma etti gösterilen bu eustress geldiğinde olumlu bir zihniyet anahtarı olduğuna. Bir stresör, onu yaşayan kişi tarafından iyi olarak algılanmalıdır . Hayattaki olaylar nihayetinde yoruma açıktır – yani aynı olay veya zorluk bir kişi için iyi bir stres ve bir başkası için kötü bir stres olabilir. Bir kişinin stresli bir olayı yorumlaması, nihayetinde o anki durumuna ve kontrol, arzu edilirlik, konum ve zamanlama duygularına bağlıdır.

Bir stres etkenini faydalı kılan şey, olumlu bir meydan okuma işlevi görmesidir. Kişiyi bunaltmadan kendini geliştirmeye ve hedeflere ulaşmaya motive etmeye yardımcı olur

Eustress’i ‘iyi stres’ yapan nedir?

Konfor alanımızın dışında çalışmak ve yaşamak iyi bir şey. Bunalmış hissettiğimizde stres olumsuza dönebilir. Eustress’i genel sağlığımızın bu kadar önemli bir parçası yapan şey budur .

Lee, “Eustress, olumlu heyecan, tatmin, anlam, memnuniyet ve esenlik duyguları üretir” dedi. Östresin iyi olduğunu, çünkü kendinize güvendiğinizi, yeterli olduğunuzu ve stres etkeninden kaynaklanan zorlukla uyarıldığınızı açıklıyor.

Psikolog Dr. Kara Fasone , eustress’in tüm kaynaklarınızı harcamadan kendinize yeterince meydan okumakla ilgili olduğunu söylüyor. Bu tür stres, üç alanda büyümenizi sağlar:

• Duygusal olarak , östres olumlu memnuniyet, ilham, motivasyon ve akış duygularıyla sonuçlanabilir.
• Psikolojik olarak , eustress öz yeterliliğimizi, özerkliğimizi ve esnekliğimizi geliştirmemize yardımcı olur.
• Fiziksel olarak eustress vücudumuzu geliştirmemize yardımcı olur (örneğin, zorlu bir antrenmanı tamamlayarak).

Eustres örnekleri

Olumlu stresörler hem psikolojik hem de fiziksel olabilir. Bazı eustress örnekleri nelerdir?

Günlük yaşamdaki olumlu stres örnekleri şunları içerebilir:

• Egzersiz yapmak
• Evlenmek ve çocuk sahibi olmak gibi anlamlı yaşam deneyimleri
• Yeni bir işe başlamak
• Yeni bir yere mi taşınıyorsunuz
• İyi notlar almak ve/veya bir derece elde etmek için çalışmak
• Uzun saatler ve sıkı çalışma gerektiren iş yerinde anlamlı projeler üzerinde çalışmak
• Askere gitme (bir topluluğu teşvik etme duygusu nedeniyle)
• Profesyonel bir spor takımına katılmak
• Çeşitli etkinliklerde rekabet
• Yeterince zorlayıcı yaratıcı projeler ve hobiler üzerinde çalışmak
• Soğuğa maruz kalma/ kriyoterapi
• Saunaların ve ışık yayan lazerlerin kullanımı dahil olmak üzere ısıya maruz kalma
• Hatta bazıları alkol tüketimini “hormetik” olarak görüyor, çünkü kalp hastalığı ve felci ılımlı bir şekilde önlemeye bağlı.

Hayatınıza daha fazla pozitif stres katmanın yolları nelerdir?

Hayatınıza pozitif stresi dahil etmeniz için iyi bir şans var. Ancak eustress’i her gününüzün bir parçası haline getirmenin yollarını arıyorsanız, Fasone başlamanıza yardımcı olacak birkaç fikir paylaşıyor:

• İster büyük ister küçük olsun, her gün yeni bir şey öğrenin.
• Kendinizi iş yerinde konfor alanınızın dışına itin. Bu, yeni bir sorumluluk almak veya yeni bir beceri geliştirmek anlamına gelebilir.
• Egzersiz yapın, egzersiz yapın, egzersiz yapın!
• Zorlu ve gerçekçi hedefleri (kişisel ve profesyonel) nasıl belirleyeceğinizi öğrenin. Kendinizi sorumlu tutmak için ilerlemenizi takip edin.

Pozitif Stres Nasıl Kullanılır?

İyi stresten en iyi şekilde yararlanmanın anahtarlarından biri, onu “orta/orta dozlarda” deneyimlemektir. Çok fazla bir stres her tür aslında çıkarırken sadece doğru miktarda potansiyel müşteriler olumlu uyarlamalar nedeniyle, ezici hissediyor çünkü olumsuz etkilere sahip sarabilir.

Östres semptomlarının faydalı olması için, kişinin başka seçeneği olmadığını, hazırlıksız olduğunu, tehlikede olduğunu veya haksız muameleye maruz kaldığını değil, kontrolün kendisinde olduğunu ve mücadelenin değerli ancak başarılabilir olduğunu hissetmesi gerekir.

Wikipedia bu noktayı güzel bir şekilde özetliyor :

Eustres, kişinin sahip olduğu ile istediği arasındaki fark hafifçe zorlandığında, ancak bu boşlukta bastırılmadığında ortaya çıkar. Hedef, ulaşılamayacak kadar uzak değil ama yine de birinin üstesinden gelebileceğinden biraz daha fazla. Hedef görünürde olduğundan bu, meydan okumayı ve motivasyonu teşvik eder.

Peki hayatınızdaki eustress’i nasıl artırabilirsiniz? Belirli durumunuzu nasıl algıladığınızın, stres etkeninin üzerinizdeki etkisini belirlediğini unutmayın.

İşte zorlu durumlardan en iyi şekilde yararlanmanız için bazı ipuçları:

• Öz yeterlilik ve güven duygunuzu artırın (gerekli bir görevi, eylemi veya rolü ne kadar iyi yerine getirebileceğinizi nasıl değerlendiriyorsunuz), böylece yolunuza çıkanlarla daha iyi başa çıkabileceğinizi hissedin. Bunu bilgi araştırarak, başkalarından yardım isteyerek, uzmanlardan öğrenerek ve bir yedekleme planı oluşturarak yapabilirsiniz.
• Emilim, keyif alma ve içsel motivasyon ile karakterize edilen bir aktiviteyi uygularken bir akış durumuna girmeye çalışın. Dikkatiniz dağılmak yerine tamamen bir meydan okumaya odaklanmaya çalışın, bu da onu daha eğlenceli hale getirebilir.
• İşyerindeki zorlukları uzun vadede faydalı olarak görmeye çalışın ve birçoğunun geçici olduğunu ve becerilerinizi geliştirdiğini unutmayın. Çalışmalar, işyeri görevlerini olumlu bir tutumla izlemenin genellikle iş performansını artırdığını, devamsızlığı ve tükenmişliği azalttığını ve hem çalışanlara hem de işverenlere fayda sağladığını göstermiştir. Bazı şirketler artık işyerinde stresi azaltmak ve olumlu stres algısını artırmak için egzersiz, meditasyon ve gevşeme tekniklerini içeren “stres yönetimi müdahaleleri” kullanıyor.
• Konfor alanınızın dışına daha sık çıkarak ve yeni şeyler deneyerek bilinmeyenle rahatlayın. Başarısızlık konusunda rahat olmak ve mükemmeliyetçilikten kaçınmak, kendinize meydan okumayı ve öğrenmeyi daha eğlenceli hale getirecektir.
• Haftanızı aşırı programlamaktan, ertelemekten ve/veya önceden plan yapmamaktan kaçının ; bunların tümü, akış durumlarının meydana gelme olasılığını azaltır.
• Bir ödevin üstesinden nasıl geleceğinizden emin değilseniz, iddialı olun ve daha fazla rehberlik için yardım isteyin.
• Hayattaki anlamlı şeyler genellikle bağlılık, zaman ve çaba gerektirdiğinden ısrarcı olun.
• Olumlu bir zihniyet benimsemeye ve iyimser olmaya çalışın . Zihniyetinizi stres etkenlerini iyi bir şey olarak görecek şekilde değiştirirseniz, onlarla daha iyi başa çıkmanız ve hatta onları takdir etmeniz çok daha olasıdır.