Imposter Sendromunu (Sahtekarlık sendromu) Nedir?

Sahtekarlık sendromuyla mücadele eden insanlar, başarılarını ve aslında genel olarak sahip oldukları yüksek saygıyı hak etmediklerine inanırlar. Başkalarının düşündüğü kadar yetkin veya zeki olmadıklarını hissederler ve çok yakında insanlar onlar hakkındaki gerçeği keşfedecektir. Sahtekarlık sendromu olanlar genellikle başarılıdır; yüksek makamlara sahip olabilirler veya çok sayıda akademik dereceye sahip olabilirler

Imposter Sendromunu Anlamak

Başarılarına dair bolca kanıt olmasına rağmen neden sahtekarlık sendromu olan insanlar kendilerini dolandırıcı gibi hissediyorlar? Yeteneklerini ve çabalarını kabul etmek yerine, başarılarını genellikle şans, iyi zamanlama veya düzenli olarak harcayamayacakları çaba gibi dış veya geçici nedenlere bağlarlar. İster akademik başarı, isterse kariyer başarısı alanlarında olsun, kişi baskı ve kişisel beklentilerle mücadele edebilir.

İmposter sendromuna ne sebep olur?

Kişilik özellikleri büyük ölçüde taklitçi sendromunu tetikler: Bunu yaşayanlar öz yeterlilik, mükemmeliyetçilik ve nevrotiklik ile mücadele eder.  Rekabetçi ortamlar da zemin hazırlayabilir. Örneğin, sahtekarlık duyguları geliştirmeye devam eden birçok kişi, çocuklukta ebeveynlerinden akademik başarı konusunda yoğun bir baskıyla karşı karşıya kaldı .

İmposter sendromu ne kadar yaygındır?

Yüksek başarı gösterenlerin yaklaşık yüzde 25 ila 30’u imposter sendromundan muzdarip olabilir . Araştırmalar, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 70’inin yaşamları boyunca en az bir kez sahtekarlık yaşayabileceğini öne sürüyor.

Size imposter sendromu teşhisi konulabilir mi?

Hayır, imposter sendromu DSM’de resmi bir psikiyatrik tanı değildir . İmposter sendromu olan kişiler, anksiyete veya depresyon gibi diğer zihinsel sağlık durumlarıyla mücadele edebilir , ancak bir bireye imposter sendromu teşhisi konulamaz.

Kadınların imposter sendromu yaşama olasılığı daha mı yüksek?

Imposter sendromu ilk olarak 1970’lerde yüksek başarılı kadınlarda belgelendi. İmposter sendromu kadınlar ve özellikle beyaz olmayan kadınlar arasında hala daha yaygın olsa da, erkekler de bu zihniyeti geliştirmeye yatkındır.

Imposter Sendromunun üstesinden gelmek

Sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek , bir kişinin kendi yetenekleri hakkındaki zihniyetini değiştirmeyi içerir. Sahtekarlar kendilerini ait hissetmiyorlar, bu nedenle uzmanlıklarını ve başarılarını kabul etmek, akademik veya profesyonel ortamlarında yerlerini kazandıklarını kendilerine hatırlatmak kadar önemlidir.

İnsanlar kendilerini başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi başarılarını ölçmeye odaklanmalıdır. Mükemmeliyetçilere benzer şekilde , sahtekarlığa sahip insanlar genellikle her görevi kusursuz bir şekilde tamamlamak için kendilerine çok fazla baskı uygularlar; Herhangi bir hatanın başkalarına iş için yeterince iyi veya akıllı olmadıklarını göstereceğinden korkarlar.

Bu aşırı baskıyı sürdürürler çünkü disiplin olmadan başarılı olamayacaklarına inanırlar ve kendilerini ödüllendirmek yerine sadece bir sonraki görev için endişelenirler. Bu döngüyü kırmak zor olabilir, ancak bunu yapmanın bir kısmı, kimsenin mükemmel olmadığını ve bir kişinin yalnızca kişisel olarak en iyisini yapabileceğini hatırlatmayı içerir.

İmposter sendromuyla savaşmak neden önemlidir?

Imposter sendromu , insanların işte, ilişkilerde veya hobileri etrafında büyümek için yeni fırsatlar aramasını engelleyerek büyüme ve anlam potansiyelini bastırabilir. Sahtekarlık sendromuyla yüzleşmek, insanların büyümeye ve gelişmeye devam etmesine yardımcı olabilir.

İmposter sendromunu nasıl yenersiniz?

Somut başarılarınızı yansıtmak, duygularınızı sevdiğiniz biriyle paylaşmak (tercihen sahtekarlık hissettiğiniz ortamın dışında), yeni bir deneyimin başlangıcında hata yapmayı beklemek ve benzer bir yol çizmiş bir akıl hocası aramak. imposter sendromuyla savaşabilecek somut adımlardan birkaçı .

İmposter sendromlu kişiler destek için kime başvurmalıdır?

Bazı durumlarda, kişinin güvensizlik hissini anlayan bir meslektaşına veya akıl hocasına başvurması avantajlı olabilir. Ancak araştırmalar, kişinin akademik veya profesyonel çevresinin dışındaki insanlara ulaşmanın sahtekarlıkla mücadelede daha iyi bir araç olabileceğini gösteriyor . Bu bireyler, kişinin endişelerini bağlama oturtabilir, bakış açılarını yeniden ayarlayabilir ve destek ve sevgi sunabilir.

Çocuğunuzun imposter sendromu geliştirmesini nasıl önleyebilirsiniz?

Çocuklarda sahtekarlık sendromunu tetikleyen iki tür mesaj vardır: onlara asla yeterince iyi olamayacaklarını hissettiren sürekli eleştiri ve yüksek seviyeyi aşılayan evrensel, üstün övgü (“Dünyanın en zeki çocuğusun!”). beklentiler ve baskı. Ebeveynler sonucu değil çabayı överek ve çocukların güçlü ve zayıf yönlerini gerçekçi bir şekilde anlamalarına yardımcı olarak sahtekarlık sendromunu önleyebilirler .

Kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan kaçının

Herkesin benzersiz yetenekleri vardır. Bulunduğunuz yerdesiniz çünkü biri yeteneklerinizi ve potansiyelinizi fark etti.

Denediğiniz her görevde başarılı olamayabilirsiniz, ancak zorunda da değilsiniz. Neredeyse hiç kimse “her şeyi yapamaz”. Birisi her şey kontrol altında gibi görünse bile, hikayenin tamamını bilmiyor olabilirsiniz.

Bir başkası bu beceriyi hemen kavramış gibi görünse bile, yeni bir şey öğrenmek için biraz zamana ihtiyaç duymak sorun değil.

Başkalarının kusurlarınızı vurgulamasına izin vermek yerine, ilginizi çeken yetenekleri geliştirmenin yollarını keşfetmeyi düşünün.

Imposter Sendromunu (Sahtekarlık sendromu) Video Anlatım