İş stresi Nedir? Neden olur?

İş stresi Nedir? Neden olur?  İşiniz ne gerektiriyorsa, kendinizi stresin zararlı etkilerinden korumak, iş tatmininizi artırmak ve işte ve iş dışında refahınızı artırmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

İş stresi neden olur?

Stres her zaman kötü değildir. Biraz stres, odaklanmış, enerjik kalmanıza ve işyerinde yeni zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kazaları veya maliyetli hataları önlemek için bir sunum veya uyarı sırasında sizi ayakta tutan şey budur. Ancak günümüzün telaşlı dünyasında, iş yeri çoğu zaman duygusal bir roller coaster gibi görünüyor. Uzun saatler, sıkı teslim tarihleri ​​ve sürekli artan talepler sizi endişeli, bitkin ve bunalmış hissetmenize neden olabilir. Ve stres, başa çıkma yeteneğinizi aştığında, yardımcı olmayı bırakır ve zihninize ve vücudunuza zarar vermenin yanı sıra iş tatmininize de zarar vermeye başlar.

Çalışma ortamınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz, ancak bu, zor bir durumda kalsanız bile güçsüz olduğunuz anlamına gelmez. İş stresi iş performansınızı, sağlığınızı veya kişisel yaşamınızı etkiliyorsa, harekete geçme zamanı. Yaşamak için ne yaparsanız yapın, hırslarınız ne olursa olsun veya işiniz ne kadar stresli olursa olsun, genel stres seviyenizi azaltmak ve iş yerinde kontrol duygusunu yeniden kazanmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

İşyeri stresinin yaygın nedenleri

• İşten çıkarılma korkusu
• Personel kesintileri nedeniyle daha fazla mesai
• Artan beklentileri karşılamak için performans gösterme baskısı, ancak iş tatmininde artış yok
• Her zaman optimum seviyelerde çalışma baskısı!
• İşinizi nasıl yaptığınız üzerinde kontrol eksikliği

İş yerinde stres uyarı işaretleri

İş yerinde bunaldığınızı hissettiğinizde, kendinize olan güveninizi kaybedersiniz ve kızgın, asabi veya içine kapanık olabilirsiniz. İşyerinde aşırı stresin diğer belirtileri ve semptomları şunlardır:

• Endişeli, sinirli veya depresif hissetmek
• Apati, işe ilgi kaybı
• uyku sorunları
• Tükenmişlik
• Odaklanmada zorluk
• Kas gerginliği veya baş ağrısı
• Mide sorunları
• Sosyal geri çekilme
• Cinsel dürtü kaybı
• Başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanmak

İş stresi nasıl önlenir?

Arkadaşlarınıza dönün

Bazen en iyi stres azaltıcı, stresinizi size yakın biriyle paylaşmaktır. Bunu açıkça söylemek ve özellikle yüz yüze olmak üzere destek ve sempati almak, stresi atmanın ve sakinlik duygunuzu yeniden kazanmanın oldukça etkili bir yolu olabilir. Diğer kişinin sorunlarınızı “düzeltmesi” gerekmez; sadece iyi bir dinleyici olmaları gerekir.

Destek için iş arkadaşlarınıza dönün. İşyerinde sağlam bir destek sistemine sahip olmak, sizi iş stresinin olumsuz etkilerinden korumanıza yardımcı olabilir. Sadece onları dinlemeyi ve ihtiyaç duyduklarında destek vermeyi unutmayın. İş yerinde yakın bir arkadaşınız yoksa iş arkadaşlarınızla daha sosyal olmak için adımlar atabilirsiniz. Örneğin ara verdiğinizde, dikkatinizi akıllı telefonunuza vermek yerine iş arkadaşlarınızla etkileşim kurmayı deneyin.

Arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize yaslanın. İşyerinde sosyal teması artırmanın yanı sıra, destekleyici arkadaşlar ve aile üyelerinden oluşan güçlü bir ağa sahip olmak, hayatınızın her alanında stresi yönetmek için son derece önemlidir. Diğer taraftan, ne kadar yalnız ve izole olursanız, strese karşı savunmasızlığınız o kadar artar.

Sağlığınızı egzersiz ve beslenmeyle destekleyin

İşe aşırı derecede odaklandığınızda, fiziksel sağlığınızı ihmal etmek kolaydır. Ancak sağlığınızı iyi beslenme ve egzersizle desteklediğinizde, daha güçlü ve strese karşı daha dirençli olursunuz.

Kendinize bakmak, tam bir yaşam tarzı revizyonu gerektirmez. Küçük şeyler bile ruh halinizi yükseltebilir, enerjinizi artırabilir ve sürücü koltuğunda olduğunuzu hissettirebilir.

Uykunuzu eksik etmeyin

Tam bir gece uykusu için zamanınız yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak yetersiz uyku gündüz üretkenliğinizi, yaratıcılığınızı, problem çözme becerilerinizi ve odaklanma becerinizi engeller. Ne kadar iyi dinlenirseniz, iş sorumluluklarınızın üstesinden gelmek ve işyeri stresiyle başa çıkmak için o kadar donanımlı olursunuz.

Önceliklerinizi düzenleyin

İş ve işyeri stresi sizi bunaltmakla tehdit ettiğinde, kontrolü yeniden kazanmak için atabileceğiniz basit, pratik adımlar vardır.

İş stresini azaltmak için zaman yönetimi ipuçları

Dengeli bir program oluşturun.  Tüm iş ve oyun yok, tükenmişlik için bir reçetedir. İş ve aile hayatı, sosyal aktiviteler ve yalnız başına uğraşlar, günlük sorumluluklar ve aksama süreleri arasında bir denge bulmaya çalışın.

İşyeri stresine katkıda bulunan kötü alışkanlıklardan kurtulun

Birçoğumuz olumsuz düşünce ve davranışlarla iş stresini daha da kötüleştiriyoruz. Bu kendi kendini yenen alışkanlıkları tersine çevirebilirseniz, işverenin dayattığı stresle başa çıkmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Mükemmeliyetçiliğe direnin. Kendiniz için gerçekçi olmayan hedefler belirlediğinizde, kendinizi yetersiz kalmaya hazırlıyorsunuz. Elinizden gelenin en iyisini yapmayı hedefleyin; kimse bundan fazlasını isteyemez.

Negatif düşüncenizi ters çevirin. Her durumun ve etkileşimin olumsuz taraflarına odaklanırsanız, enerjiniz ve motivasyonunuz tükenir. İşiniz hakkında olumlu düşünmeye çalışın, olumsuz iş arkadaşlarınızdan kaçının ve hiç kimse yapmasa bile küçük başarılar konusunda kendinizi şımartın.

İşinizde tatmin ve anlam arayın

İş gününün çoğunu nasıl geçirdiğinizden sıkılmış veya tatminsiz hissetmek, yüksek düzeyde strese neden olabilir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza ciddi zararlar verebilir. Ancak birçoğumuz için anlamlı ve ödüllendirici bulduğumuz rüya gibi bir işe sahip olmak tam da bu: bir rüya. Sevdiğiniz ve tutkulu olduğunuz başka bir kariyer arayabilecek durumda olmasanız bile – ki çoğumuz değiliz – sevmediğiniz bir işte yine de amaç ve neşe bulabilirsiniz .

İş Stresi İle Başa Çıkmanın Yolları Nelerdir ? Video