Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir?

Kalsiyum Eksikliği Nasıl Giderilir? Diş sağlığı, kemik gelişimi, genel sağlık ve tansiyon düzeni açısından önemli bir yeri olan kalsiyum, vücudumuz için çok gereklidir. Kan basıncı, hormon ve sinir fonksiyonları için de gerekli bir mineral olarak görülmektedir.

Eğer vücudunuz yeteri kadar kalsiyum alamazsa birtakım sorunlar meydana gelir. Diş eti problemleri, osteoporoz, diş çürümesi, kas krampları, eklem ağrısı ve uyku bozuklukları gibi durumlar yaşanabilir.

Bu nedenle kalsiyum, vücudumuz için çok önemli bir göreve sahiptir. Her insanın vücuduna yeteri kadar kalsiyum alması gerekir. Eğer vücudunuzda kalsiyum eksikliği var ise bu durumu hemen halletmelisiniz.

kalsiyum eksikliği nasıl giderilir?

Yeşil Sebzeler

Kalsiyum denildiğinde akla ilk olarak yeşil sebzeler gelir. Çünkü bu sebzelerde bol miktarda kalsiyum bulunmaktadır. Madımak, dereotu ve marul gibi yeşil sebzeler, kalsiyum konusunda bulunmaz bir nimet sayılırlar.

Bu sebzeleri özellikle taze şekilde tüketmeye dikkat edin. Hatta salatalarını yaparak tüketirseniz, içerilerindeki kalsiyumu korumuş olursunuz. Yeşil sebzelerin tüketilmesi, vücudunuz için gerekli olan kalsiyumu sizlere verecektir.

Ayrıca pazı ve ıspanak gibi sebzeler de yine kalsiyum kaynağı olarak görülmektedir. Bu gibi sebzeleri de yemek şeklinde tüketebilirsiniz. Böylece ihtiyacınız olan kalsiyumu doğal yoldan almış olursunuz.

Portakal

Kalsiyum denildiğinde portakala ayrı bir başlık atmak daha doğru olur. Çünkü portakal, kalsiyum açısından en zengin olan meyvelerden biridir. Kalsiyumun yanı sıra C vitamini yönünden de zenginliğe sahip olan portakal, neredeyse 40 mg kalsiyuma sahiptir.

Bu da kalsiyum eksikliği yaşayan kişiler için yeterli bir miktardır. Portakal, özellikle de kış mevsimine has bir meyvedir. Bu nedenle kışın bol bol portakal tüketirseniz, yaza daha dinç ve sağlıklı olabilirsiniz. Günde 1 adet portakal yemeniz, kalsiyum eksikliğinizi tedavi edecektir.

Süt Ürünleri

Süt ürünlerinin hepsi de kalsiyum bakımından zengindir. Kalsiyum eksikliğinden kurtulmak için bolca süt ürünleri tüketebilirsiniz. Süt, soya sütü, peynir ve yoğurt gibi ürünlerde kalsiyum fazlaca bulunmaktadır.

Uzmanlar, kalsiyum eksikliğine karşı çoğu zaman bu gibi ürünleri önermektedirler. Siz de süt ürünleri tüketerek günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Badem

Kuruyemiş çeşitleri arasında yer alan badem, en başta kalp sağlığınıza iyi gelmektedir. Bunun yanı sıra kalsiyum bakımından zengin olan badem, günlük kalsiyum ihtiyacınızı büyük oranda karşılamaktadır.

Kalsiyum Eksikliğinizi Giderecek Diğer Besinler

Kalsiyum eksikliğinizi giderecek bazı ürünler yukarıda verilmiştir. Bu ürünler dışında kalsiyum ihtiyacınıza yardım edecek diğer besinler ise şunlardır:

• Somon balığı
• Yulaf
• soya peyniri
• Keten tohumu
• Bal kabağı
• Mercimek
• roka
• Bamya
• Brokoli
• Lahana
• İncir
• sardalye

Gibi besinlerde de bolca kalsiyum bulunmaktadır. Eğer bu ürünlerden tüketmenize rağmen kalsiyum eksikliğiniz devam ediyorsa bunun için ilaç tüketimiz yapabilirsiniz. Kalsiyum eksikliğinizi karşılayacak ilaçları doktorunuzdan alabilirsiniz. Böylece vücudunuzun ihtiyacı olduğu kalsiyumu, ilaçlar sayesinde kolaylıkla temin edebilirsiniz.

Kalsiyum eksikliği belirtileri nelerdir?

Erken evre kalsiyum eksikliği herhangi bir belirtiye neden olmayabilir. Bununla birlikte, durum ilerledikçe semptomlar gelişecektir.

Şiddetli hipokalsemi semptomları şunları içerir:

• karışıklık veya hafıza kaybı
• kas spazmları
• ellerde, ayaklarda ve yüzde uyuşma ve karıncalanma
• depresyon
• halüsinasyonlar
• kas krampları
• zayıf ve kırılgan tırnaklar
• kemiklerin kolay kırılması

Kalsiyum eksikliği nasıl teşhis edilir?

Kalsiyum eksikliği hastalığı belirtileriniz varsa doktorunuzla iletişime geçin. Tıbbi geçmişinizi gözden geçirecekler ve size ailede kalsiyum eksikliği ve osteoporoz öyküsü hakkında sorular soracaklar .

Doktorunuz kalsiyum eksikliğinden şüphelenirse, kandaki kalsiyum seviyenizi kontrol etmek için bir kan örneği alacaktır. Doktorunuz toplam kalsiyum seviyenizi, albümin seviyenizi ve iyonize veya “serbest” kalsiyum seviyenizi ölçecektir. Albümin , kalsiyuma bağlanan ve onu kan yoluyla taşıyan bir proteindir. Kanınızdaki sürekli düşük kalsiyum seviyeleri, kalsiyum eksikliği hastalığı tanısını doğrulayabilir.

Merck Kılavuzuna göre yetişkinler için normal kalsiyum seviyeleri desilitrede (mg/dL) 8.8 ila 10.4 miligram arasında değişebilir . Kalsiyum seviyeniz 8,8 mg/dL’nin altındaysa, kalsiyum eksikliği hastalığı riski altında olabilirsiniz. Çocuklar ve gençler tipik olarak yetişkinlerden daha yüksek kan kalsiyum seviyelerine sahiptir.

Bitkilerde Kalsiyumun Rolü Nedir?

Kalsiyum bitki sağlığı için neden önemlidir? Sonuçta, birincil besin bile değil.

Bitkiler azot, fosfor ve  potasyum kadar kalsiyuma ihtiyaç duymazken, mikro besinlerden daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Bu hayati besin maddesi olmadan, bitki büyümesinin sınırlı olduğunu fark edeceksiniz  .

Bitkileriniz kalsiyum eksikliği çekiyorsa, hem yapısal hem de iletişimsel  işlevler kesintiye uğrayacaktır.

Kalsiyum Eksikliği Video Anlatım