Kaygı Nedir? Kaygıyı Azalatma'nın Doğal Yolları

kelebekp

Kaygı günlük bir tekrar haline geldiğinde, çığ gibi büyümeden harekete geçme zamanıdır. Kontrolsüz kaygı yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Stres ve kaygı çoğu insan için ortak deneyimlerdir. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin %70’i her gün stres veya endişe hissettiklerini söylüyor.

Bazı durumlarda, aşırı aktif tiroid gibi başka bir sağlık durumu anksiyete bozukluğuna yol açabilir. Doğru bir teşhis almak, bir kişinin en iyi tedaviyi almasını sağlayabilir.

Kaygı nedir?

Anksiyete , vücudunuzun strese verdiği doğal tepkidir. Bu, araştırmacıların genetikten çevreye ve beyin kimyasına kadar uzanan bir yelpazede olduğuna inandıkları faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanabilecek bir korku veya endişe hissidir.

Bazı yaygın kaygı belirtileri şunlardır:

artan kalp hızı
hızlı nefes alma
huzursuzluk
odaklanmada zorluk

Bununla birlikte, kaygının farklı insanlar için kendini farklı şekillerde gösterebileceğini belirtmek önemlidir. Bir kişi midesinde kelebek hissi yaşarken, bir diğeri panik atak, kabus veya acı verici düşüncelere sahip olabilir.

Bununla birlikte, günlük kaygı ve kaygı bozuklukları arasında bir fark vardır. Yeni veya stresli bir şey hakkında endişeli hissetmek bir şeydir, ancak kontrol edilemez veya aşırı bir noktaya geldiğinde ve yaşam kalitenizi etkilemeye başladığında, bu bir rahatsızlık olabilir.

Bazı anksiyete bozuklukları şunları içerir:

panik atak
travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
ayrılık kaygısı
hastalık kaygısı
fobi
yaygın anksiyete bozukluğu (GAD)
sosyal anksiyete bozukluğu

Kaygı, Anksiyete ve Stres için doğal çözümler

Doğal ilaçlar genellikle daha geleneksel tıbbi tedavilerin yanında kullanmak için güvenlidir.

Bununla birlikte, diyetteki değişiklikler ve bazı doğal takviyeler, antianksiyete ilaçlarının çalışma şeklini değiştirebilir, bu nedenle bu çözümleri denemeden önce bir doktora danışmanız çok önemlidir. Doktor ayrıca başka doğal ilaçlar da önerebilir.

Egzersiz

Egzersiz sadece fiziksel sağlığınız için iyi değildir; ruh sağlığınız için de faydalıdır . Bağlantı iyi anlaşılmamış olsa da, çalışmalar egzersizin kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aktif olmak, sizi rahatsız eden sorunlardan zihninizi uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzu doğal iyi hissettiren hormonlar olan endorfin salgılaması için tetikler .

Derin Nefes Egzersizleri

Hızlı, sığ nefes alma, kaygının yaygın bir belirtisidir. Bu şekilde nefes almak kalp atış hızınızı artırabilir, başınızın dönmesine neden olabilir ve hatta panik atak riskini artırabilir . Derin nefes alma, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek normal nefes alma düzenlerini eski haline getirmek için kasıtlı olarak derin ve ölçülü nefes almayı içerir.

Meditasyon

Meditasyon, yarışan düşünceleri yavaşlatmaya yardımcı olabilir, bu da stres ve kaygıyı yönetmeyi kolaylaştırır. Sırasında farkındalığın ve meditasyon dahil meditasyon stilleri, geniş bir yelpazede yoga , yardımcı olabilir. Farkındalık temelli meditasyon, terapide giderek daha popüler hale geliyor..

Gevşeme egzersizleri

Bazı insanlar kaygıya tepki olarak bilinçsizce kasları gerer ve çenesini sıkar. Aşamalı gevşeme egzersizleri yardımcı olabilir. Rahat bir pozisyonda yatmayı ve ayak parmaklarından başlayıp omuzlara ve çeneye kadar çalışarak her bir kas grubunu yavaşça sıkıştırmayı ve gevşetmeyi deneyin.

Yazma

Kaygıyı ifade etmenin bir yolunu bulmak, onu daha yönetilebilir hissettirebilir. Bazı araştırmalar, günlük tutmanın ve diğer yazma biçimlerinin insanların kaygıyla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Zaman yönetimi stratejileri

Bazı insanlar aynı anda çok fazla taahhütte bulunurlarsa endişeli hissederler. Bunlar aile, iş ve sağlıkla ilgili faaliyetleri içerebilir. Bir sonraki gerekli eylem için bir plana sahip olmak, bu endişeyi uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Etkili zaman yönetimi stratejileri, insanların her seferinde bir göreve odaklanmasına yardımcı olabilir. Kitap tabanlı planlayıcılar ve çevrimiçi takvimler, çoklu görev dürtüsüne direnirken yardımcı olabilir.

Bazı insanlar, büyük projeleri yönetilebilir adımlara bölmenin, bu görevleri daha az stresle yerine getirmelerine yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Aromaterapi

Sakinleştirici bitki yağları koklamak, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı kokular bazı insanlarda diğerlerinden daha iyi etki eder, bu nedenle çeşitli seçeneklerle denemeler yapmayı düşünün.

Bitki çayları

Birçok bitki çayı, kaygıyı gidermeye ve uykuyu kolaylaştırır. Bazı insanlar çay yapma ve içme sürecini yatıştırıcı bulur, ancak bazı çaylar beyin üzerinde daha doğrudan bir etkiye sahip olabilir ve bu da kaygıyı azaltır. Papatyanın bir stres hormonu olan kortizol düzeylerini değiştirebileceğini gösteriyor.

Bitkisel takviyeler

Bitkisel çaylar gibi, birçok bitkisel takviyenin de kaygıyı azalttığını iddia ediyor. Ancak, çok az bilimsel kanıt bu iddiaları desteklemektedir. Bitkisel takviyeler ve diğer ilaçlarla potansiyel etkileşimleri hakkında bilgili bir doktorla çalışmak çok önemlidir.

Hayvanlarla Zaman

Evcil hayvanlar arkadaşlık, sevgi ve destek sunar. 2018’de yayınlanan araştırma, evcil hayvanların kaygı da dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık sorunları olan insanlar için faydalı olabileceğini doğruladı. Birçok kişi kedileri, köpekleri ve diğer küçük memelileri tercih ederken, alerjisi olan kişiler, evcil hayvanın destek sağlamak için tüylü olması gerektiğini öğrenmekten memnun olacaktır.

Sigara ve Alkolü Bırakın

Hem alkol hem de sigara ilk başta sinirlerinizi yatıştırıyormuş gibi görünebilir. Ancak bir içki içtikten sonra endişeniz daha da kötüleşebilir. Alkol bağımlılığına yol açan bir döngü gelişebilir .Birkaç çalışma ayrıca sigara içmenin anksiyete semptomlarını kötüleştirebileceğini göstermektedir. Bu nedenle, endişe duygularını azaltmak için içki içmekten veya sigara içmekten kaçınmaya çalışmak iyi bir fikirdir.