Kilo Vermek İçin En İyi 12 Kuruyemiş Listesi

Kilo Vermek İçin En İyi 12 Kuruyemiş Listesi Obezite, dünyanın birçok ülkesinde önde gelen sağlık sorunlarından biridir. Kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, böbrek sorunları, karaciğer sorunları, fazla kiloluysanız karşılaşabileceğiniz sorunlardan bazılarıdır. Kilo kaybı için kuru meyve tüketmek, hem besleyici hem de sağlıklı kilo vermenize yardımcı olan atıştırmalıklar şeklinde mükemmel bir katkı olabilir.

Atıştırmayı seven ve metabolizma hızı düşük biriyseniz, kuru meyveler mükemmel bir seçenek olabilir. Sağlıklı kilo kaybı için atıştırmalıkları kuru meyvelerle nasıl değiştirebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin!

Kuru Meyveler ve Kuruyemişler Sağlığınız İçin Faydalımı?

Kuru meyvelerdeki besin içeriği, lif ve antioksidan alımını artırarak onu sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği haline getirir. Kuru meyveler, taze meyvelerde bulunan tüm besin maddelerini içerir, ancak yalnızca yoğunlaştırılmış haldedir.

Bu antioksidanlar kan basıncını, sindirim sağlığını ve diğer birçok sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Folat gibi günlük önerilen vitamin ve minerallerin büyük bir yüzdesini bir porsiyon kuru meyvede bulabilirsiniz.

Kuru Yemişler: Kilo Alma veya Kilo Verme

Kurutulmuş meyvelerdeki su içeriği çok yoğun olduğu için şeker içeriği ve kalorileri yüksektir ve fazla yenildiğinde kilo alımına neden olabilir.

Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı kilo kaybı için besleyici gıdalar ve az miktarda kuru meyve ekleyin.

Kuru Yemişler Ne Zaman Yenmeli

İşte kilo vermek için kuru gıdaları ne zaman tüketebileceğinize dair detaylı bilgiler:

Sabah: Besinler açısından zengin olduğu ve vücudunuzu olumlu yönde etkileyerek sağlığınızı güçlendirdiği için güne Badem ile başlayın.

Akşam: Antep fıstığı, kaju fıstığı ve çam fıstığı, bağışıklığınızı ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olarak onları iş sonrası mükemmel bir atıştırma seçeneği haline getirir.

Gece: Yüksek oranda çözünür lif, ceviz, hurma ve kuru erik gece atıştırmaları için mükemmel bir seçenektir. Bu kuru meyveler sizi şişkinlik veya kabızlıktan korur.

Geceleri lezzetli tüketilen kaju fıstığı hazımsızlığa neden olsa da; gece boyunca tüketmekten kaçının.

Kilo Vermek İçin En İyi 12 Kuruyemiş Listesi

Fındık

Fındıktaki sağlıklı yağlar ve yüksek lif içeriği, vücudunuza gerekli besinleri sağlar ve onları kilo kaybı için en iyi kuru meyvelerden biri yapar.

İncir

İncir, yüksek lif içeriğinin yanı sıra bol miktarda besin içeren en iyi kuru meyvelerden biridir. Ficin adı verilen bir sindirim enzimi vardır; sindirim sistemindeki diğer enzimlerle birleştiğinde hızla kilo verirsiniz. Bu meyveyi tükettiğinizde şeker isteğini azaltır ve bu da metabolizmayı hızlandırır. İncir, kalorisi düşük olduğu için sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Pikan cevizi

Pikan cevizi Birçok yağ içermesine rağmen, oleik asit varlığı sizi tok hissettirerek açlığı uzak tutar. Ayrıca vücudumuzun metabolizmasını hızlandırır ve sindiriminizi ve kalp sağlığınızı kontrol eder. Bu kuru meyvenin yaşlanma karşıtı, iltihap önleyici faydaları bağışıklığınızı etkili bir şekilde artırır.

 Çam Fıstığı

Çam fıstığı, pinolenik asit içerdiğinden iştah kesici olarak harika bir şekilde çalışır. Bu kuru meyveler yağ açısından zengin olduğundan, onları ölçülü tüketmek onları kilo vermek için en iyi kuruyemişler yapar. Çam fıstığı size enerji artışı sağlar, kalp ve göz sağlığı, yaşlanmayı geciktirme gibi birçok sağlık yararı sağlar ve taşıması da kolaydır.

Siyah Frenk Üzümü

Antrenman öncesi bir atıştırmalık arıyorsanız, siyah frenk üzümü mükemmel bir seçenektir. Diyet lifi ve düşük şeker içeriği, onları özellikle çocuklar için mükemmel bir atıştırmalık yapar. Tatlı ve ekşi tatlarda mevcut olan bu kuru meyveler besin değeri yüksektir. Antioksidanlarda yüksek olduğu için obezite, kalp sağlığı vb. gibi çeşitli sağlık sorunlarına da yardımcı olur.

Fıstık

Antep fıstığı, düşük kalorili ve yüksek lifli olduğu için kilo vermeye yardımcı olan en iyi kuru meyvelerden biridir. Bu kuru meyvedeki sağlıklı yağlar, kilo vermeye karar verdiğinizde mükemmel atıştırmalıklardan biri olabilir. Özellikle küçük porsiyonlarda alındığında uzun süre tok kalmanızı sağlar. Küçük miktarlarda alındığında, açlığı frenlemenize yardımcı olur

Kuru Kayısı

Kuru kayısı, iştahınızı bastırarak hedef kilonuza verimli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacak az yağlı bir atıştırma seçeneği olarak kabul edilir. Bu lezzetli kuru meyveler, besinler ve diyet lifi ile dolu olduğu için tüm ekstra kiloları atmanıza yardımcı olur. Kuru kayısı kalorisi düşük olduğu için yanınızda kolayca taşıyabileceğiniz mükemmel bir şımartma seçeneğidir.

Badem

Badem, çoğumuzun yaş önyargısı olmadan yemeyi sevdiği popüler kuru meyvelerdir. Bu kuru meyvenin kabuğu, bağırsak hareketlerinizi düzenleyerek kilo vermenize yardımcı olan zengin bir lif kaynağıdır. Ayrıca magnezyum ve E Vitamini ile kan şekerini dengede tutarak vücut ağırlığınızı sağlıklı bir seviyede tutmanıza yardımcı olur.

Kaju Fıstığı

Kaju fıstığı, sizi daha uzun süre tok tutan bir diğer popüler kuruyemiştir. Metabolizmanızı hızlandıran protein ve lifle yüklü olduğu için tüm bu ekstra kiloları atmanıza yardımcı olurlar. Bu işlem, kendinizi uzun süre tok hissettiğiniz için yağ yakmanızı sağlar. Aklınızda bulundurmanız gereken tek şey, kilo almanıza neden olabileceğinden fazla yememektir.

Kuru erik

Kuru erik, kabızlıkla mücadelede yaygın olarak kullanılan popüler meyvelerden biridir. Bu kurutulmuş meyvedeki lif içeriği, bağırsak hareketlerinizi iyileştirerek vücudunuzdaki toksinleri ortadan kaldırır. Aynı zamanda, metabolizma hızını verimli bir şekilde artırarak, onu mükemmel bir yağ yakan kuru meyve haline getirerek, ağırlığın sorunsuz bir şekilde azaltılmasına yardımcı olur.

Kuru Üzüm

Kuru üzümde bulunan iyot adı verilen bileşik , sindirim sürecinizi geliştirir ve onu kilo vermeniz için mükemmel bir seçenek haline getirir . Bu aynı zamanda birçok kişinin tercih ettiği trend seçeneklerden biridir. Bu kuru meyvedeki lif içeriği, özellikle metabolizma hızı yavaş olan insanlar için daha ince görünmenizi sağlar. Düzenli tüketildiğinde kalp sağlığı için de uygundur.

Ceviz

Cevizde bulunan sağlıklı yağlar cildinizde ve saçınızda harikalar yaratır ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Vücut, ihtiyaç duyduğu tüm besinleri omega 3 yağ asitlerinden alır ve açlık sancılarını bastırarak en iyi karın yağlarında çalışır.

En Faydalı Kuru yemişler Video