Sağlıklı, Temiz ve Parlayan Bir Cilt İçin En İyi 11 Gıda

kelebekp

Birçok gıda cildin temiz ve parlak olmasına yardımcı olur. Peki Cilt İçin En İyi 11 Gıda hangileridir? Antioksidanlar ve güçlü besinler açısından zengin besinler, akne, hiperpigmentasyon, kuru cilt ve diğer cilt sorunları gibi cilt problemlerini hücresel düzeyde hedefler. Aslında, topikal olarak uygulanan çoğu cilt bakım ürününden daha iyi sonuçlar verebilirler.

İşte cilt sağlığını geliştirdiği bilinen 11 gıdanın bir listesi. Enflamasyonu azaltmak, oksidatif hasarı onarmak, hücre döngüsünü artırmak ve kollajen sentezini artırmak için bunları tüketin.

Sağlıklı, Temiz ve Parlayan Bir Cilt İçin En İyi 11 Gıda

1. Zerdeçal

Altın sarısı etli bir kök olan zerdeçal, yaygın olarak baharat olarak kullanılır. Zerdeçalın aktif bileşeni olan kurkumin, antimikrobiyal, antioksidan, antiinflamatuar ve antineoplastik özelliklere sahiptir. Zerdeçalın ister tüketilsin ister topikal olarak uygulansın, sedef hastalığı, cilt kanseri, hiperpigmentasyon , cilt enfeksiyonları ve cilt yaşlanmasının tedavisinde yardımcı olabileceğine dair artan bilimsel kanıtlar var

2. Domates

Domatesler, antioksidan görevi gören ve aynı zamanda domateslere tatlı kırmızı renk veren bir karotenoid olan likopen açısından zengindir . Likopen, cilt döküntüleri, akne ve yaşlanma ile sonuçlanan toksik birikime neden olan zararlı oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olur . Ulusal Sağlık Bilimleri Okulu’ndaki (NHS) bilim adamları, domates salçasının insan derisini UV radyasyonunun neden olduğu eritemden koruyup koruyamadığını incelediler. Domates salçasının cildinizi fotohasarlara karşı gerçekten koruyabildiği bulundu

3. Havuç

Havuç, havuçlara kırmızı veya turuncu rengini veren bir karotenoid olan beta-karoten bakımından zengindir. Beta-karoten, hücre ve DNA hasarını önleyen antioksidan özelliklere sahiptir. Bununla birlikte, cildin renginin solmasına neden olabileceğinden aşırı havuç tüketiminden kaçınmalısınız. havuçlu kek pişirin, tavada kızartılmış sebzelere veya salatanıza ekleyin, havucun cildiniz için en iyi faydalarını elde etmek için havuç suyu veya smoothie için.

Papaya

Tatlı ve lezzetli papayalar, papain ve kimopapain enzimleri, A, C ve B vitaminleri ve diyet lifi içerir. Meyve, bağırsak hareketini ve sindirimi iyileştirir ve ayrıca kan basıncını düzenler. Bu da, daha iyi sindirim, akne ve pigmentasyonu önleyebilecek toksinleri temizleyeceğiniz anlamına geleceğinden, taze ve enfeksiyonsuz bir cilt elde etmenize yardımcı olabilir .

Avokado

Avokadolar A, E, C, K, B-6, folat, niasin, pantotenik asit, riboflavin, kolin, lutein, potasyum, magnezyum, sodyum, fitosteroller, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar açısından zengindir. . Avokadodaki sağlıklı yağlar sağlıklı yaşlanmaya yardımcı olur. Ayrıca güneş hasarını önler, cildi yumuşak ve esnek tutarken cildi güçlendirir ve gençleştirir

Kuruyemiş ve Tohumlar

Badem, antep fıstığı, ayçiçeği tohumu, chia tohumu ve keten tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA), protein, diyet lifi, vitaminler ve mineraller açısından zengindir, . PUFA iltihabı azaltmaya yardımcı olurken, diyet lifi bağırsak mikrobiyotasını iyileştirerek gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Azaltılmış inflamasyon ve iyi bağırsak fonksiyonu ile akne, sedef hastalığı, atopik dermatit vb. gibi cilt problemlerinden uzak tutulabilir

Karabiber

Karabiber yaygın olarak baharat olarak kullanılır, ancak cildinizi iyileştirmeye de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Antimikrobiyal, antiinflamatuar, antioksidan, antidepresan ve mide koruyucu özelliklere sahiptir. Karabiberin bu özellikleri, onu temiz bir cilt elde etmek için ideal baharatlardan biri yapar. Karabiber ayrıca cildi UV ışınları, stres hormonları veya iltihaplanma nedeniyle oluşan hasarlardan korumaya yardımcı olur.

Meyveler

Yaban mersini, çilek, acai meyveleri, böğürtlen, goji meyveleri, bektaşi üzümü, kızılcık ve ahududu zengin bir C vitamini, tanen, diyet lifi, fenolik asit ve flavonoid kaynağıdır. Çileklerin bu yüksek antioksidan profili, onları cilt sağlığını iyileştirmek ve cilt yaşlanmasını geciktirmek için gerekli kılar. Ayrıca DNA hasarıyla mücadele eder ve cilt kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur.

Balık

Vahşi yakalanmış somon gibi yağlı balıklar, zengin bir omega-3-yağ asitleri ve astaksantin kaynağıdır. Omega-3-yağ asitleri, melanom, skuamöz hücreli karsinom ve bazal hücreli karsinomu önlemeye yardımcı olan sağlıklı yağlardır. Astaksantin kozmetikte temel bir bileşen olarak kullanılır ve bunun nedeni cildin güneş ışınlarından korunmasına yardımcı olması ve cildin elastikiyetini artırarak yaşlanmayı yavaşlatmasıdır

Yoğurt

Yoğurttaki probiyotikler sindirime yardımcı olur. Sindirim ve cilt sağlığı birbiriyle bağlantılıdır çünkü daha iyi sindirim ve bağırsak hareketi, bağırsak veya kolonda zararlı bakterilerin aşırı üreme şansını azaltır. Bu, vücutta daha az toksik birikme ve dolayısıyla daha az kırılma anlamına gelir. Bilim adamları ayrıca yoğurt tüketmenin veya topikal olarak uygulamanın cilt sağlığını büyük ölçüde iyileştirmeye yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir

Yeşil Çay

Yeşil çay sayısız sağlık yararı sunar. Bir polifenol olan epigallocatechin-3-gallate (EGCG), antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-tümör özelliklere sahiptir. Bilim adamları, yeşil çaydaki EGCG’nin cildi zararlı UV radyasyonundan korumaya yardımcı olduğunu ve ayrıca oksijen radikallerini etkisiz hale getirdiğini bildirdi. Bu, cilt döküntülerini, güneş yanığını, cilt kanserini ve fotoyaşlanmayı önlemeye yardımcı olur

Karpuz

karpuzlar, zengin bir likopen ve C vitamini (antioksidan) ve orta ve kısa zincirli yağ asitleri kaynağıdır. Meyve cildinizi oksidatif hasardan korur, oksidatif stresi azaltır, DNA yapısını korur, yaşlanmayı geciktirir ve kanserle mücadele özelliklerine sahiptir. Ayrıca erken kırışıklıkları ve ince çizgileri önlemeye yardımcı olabilir .

Sağlıklı Bir Cilt İçin Unutulmaması Gereken Noktalar

Dışarı çıkmadan önce cildinizin her yerine yüksek SPF güneş kremi uygulayarak cildinizi UV radyasyonundan koruyun.

Toksinleri temizlemeye yardımcı olmak için su ve detoks suyu için.
Çok baharatlı yiyecekler yemekten kaçının.
Ev yemekleri yiyin.
Yatmadan önce daima makyajı çıkarın.
Günün sonunda cildinizi yatıştırmaya yardımcı olması için yüzünüze bir buz küpü de sürebilirsiniz.
Her alternatif günde bir ev yapımı yüz paketi uygulayın.
Yüz paketini yıkar yıkamaz cilt tipinize bağlı olarak su bazlı veya yağ bazlı bir nemlendirici kullanın.

Kusursuz bir cilde sahip olmak kolay bir iş değil ama imkansız da değil. Sadece 20 besini yiyin, cildinize düzenli olarak bakın ve sonuçları kendiniz göreceksiniz. Bununla birlikte, cilt bozuklukları ve iltihaplanma ile etkili bir şekilde mücadele etmek için reçeteli ilaçlar almak için dermatoloğunuzla konuşmalısınız.

Cildin genç kalması için neler yapmalı ?

Yüzünü düzenli olarak ve nazikçe yıka.
Fazla temizlemekten kaçın
Her gün nemlendirici sür
Cildine peeling yap
Bol bol su iç
Cilt dostu gıdalar ye.

https://www.youtube.com/watch?v=8QTvYP2v7cc

Kaynak:

Zerdeçalın (Curcuma longa) Cilt Sağlığı Üzerindeki Etkileri: Klinik Kanıtların Sistematik Bir İncelemesi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821/
Cilt Hastalıklarında Kurkuminin Potansiyeli
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770633/
Domateslerde likopen: gıda işlemeden etkilenen kimyasal ve fiziksel özellikler
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11192026/
İnsan Sağlığı ve Hastalıklarında Antioksidanlar Olarak Karotenoidlerin Potansiyel Rolü
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942711/