Sigarayı Kolayca Bırakmanın 11 Doğal Yolu

Sigarayı Kolayca Bırakmanın 11 Doğal Yolu. Sigara içmenin sadece sizin için değil, dumanı pasif olarak soluyanlar için de zararlı olabileceğini biliyor muydunuz? Pek çok insan sigarayı stresi azaltmak için kullansa da, kısa sürede zararlı olan bir bağımlılığa dönüşebilir.

Bu makale size sigarayı doğal yollarla bırakmanıza yardımcı olacak güvenli ve doğal seçenekler sunuyor. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!

Sigarayı Kolayca Bırakmanın 11 Doğal Yolu

Sigara gibi bir alışkanlığı bırakmak istediğinizde azim anahtardır.

Kendinizi yoksunluk belirtilerine hazırlamak ve size tutarlı ve kalıcı sonuçlar veren ipuçlarını kullanmak en iyisidir.

1. Sigarayı Bırakmak İçin Nedenlerin Bir Listesini Yapın:

Sigara içicisi olan insanlar, genellikle onları sigarayı bırakmaya kararlı hale getirecek bir aydınlanma yaşarlar. Sizi bu kararı almaya neden yönlendirdiğinizi kendinize hatırlatmak için bir liste yapmak, sigarayı bırakmanın ilk ve gerekli adımlarından biridir. Bir sigara yakma dürtüsünü kontrol etmek için yeterince güçlü bir sebep seçtiğinizden emin olun.

• Ailenizi pasif içicilikten korumak için.
• Kronik sağlık sorunları alma şansını azaltın.
• Para biriktir.

2. Aktif Olun:

Aktif olmak sigarayı bırakmanın en iyi yoludur. Kendinizi yüzme, koşu, paten kayma vb. gibi bir aktiviteye dahil etmek çok faydalı olabilir çünkü isteklerinizin zihninizde canlanması için çok az zaman bırakır. Aktif bir insan değilseniz, sizi meşgul eden ve vücudunuzun sağlığını koruyan birkaç yeni hobi edinmenin tam zamanı.

3. Sağlıklı Diyet Planına Geçin:

Sigarayı bırakmaya karar verdikten ve yaşam tarzınızda yaptığınız değişikliklerden sonra sağlıklı beslenme alışkanlıkları da gereklidir. Beslenme alışkanlıklarına Taze meyve ve sebzeleri dahil etmek, nikotin isteğini kontrol etmenize yardımcı olur.

Diyet, kendinizi aç bırakmanız gerektiği anlamına gelmez; sağlıklı beslenme anahtardır. Yağsız protein, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi vücudunuzun genel sağlığına fayda sağlayabilecek yiyecekleri dahil etmeye çalışın.

Ananas, nikotinin sürekli kullanımından kaynaklanan iltihabı azaltmaya ve ciğerlerinizin sağlıklı işleyişini sürdürmeye yardımcı olan en iyi meyvelerden biridir.

4. Bol Su İçin:

Su, vücudunuzu detoksifiye etmede önemli bir rol oynar. Bu nedenle günde en az 3 litre su içmemiz tavsiye edilir. Sigarayı bırakmanın ve bağımlılıklarla mücadele etmenin en iyi yolu bol su içmektir.

Sürekli sigara içmek vücudunuzda nikotin birikintileri oluşturarak dokulara zarar verir. Büyük miktarlarda su tüketerek, kimyasal birikimi yavaşça dışarı atar

Su, bağımlılıkla savaşmanıza yardımcı olur ve iyileşme sürecini etkili bir şekilde hızlandırır.

5. Bitkisel veya Yeşil Çay için:

Yeşil çay, sağlığı teşvik eden bileşiklere sahiptir ve sigarayı bırakmak için en iyi ev ilaçlarından biri yapar. Bir fincan sıcak bitki veya yeşil çayı yudumlamak, zihninizi sigaradan uzaklaştıracaktır. Ayrıca vücudunuzun sürekli sigara içmenin verdiği zararlardan iyileşmesine yardımcı olur. Yeşil çayın sigara içen kişilerde akciğer kanseri riskini azalttığı görülmektedir.

Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde, seçtiğiniz bitki çayını veya yeşil çayı yudumlamayı alışkanlık haline getirin.

6. C Vitamini:

Sigarayı bıraktığınız ilk birkaç hafta en zorlu ve stresli dönemlerdir. Bu, insanların en çok desteğe ihtiyaç duyduğu ve vücudunuzun sigarayı bırakmaya yardımcı olacak takviyelere ihtiyacı olduğu zamandır.

C vitamini içinde bulunan antioksidanlar, vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur,

Vücudunuzu temizleyerek nikotin özlemini kontrol eder. Vücudunuzu nikotin istememesi için eğitir.

C vitamini sinir fonksiyonlarını iyileştirerek sinirlilik, sinirlilik, kaygı, depresyon gibi yoksunluk belirtileriyle mücadelede hayati bir rol oynar.

7. Ginseng Tüketin:

Nikotin arzusunu kontrol etmek, birçok insanın sigarayı bırakmayı planlarken karşılaştığı en büyük engellerden biridir.

Sigarayı bırakmanın en doğal yollarından biridir.

Birçok araştırmaya göre, ginseng, nikotin için terapötik bir ikame olabilir ve sigarayı daha az çekici hale getirir.

Ginseng çay hazırlanarak tüketilebilir veya tozunu çorbanıza veya meyve suyunuza ilave edebilirsiniz. Bu yüzden gecikmeden rutininize ginseng ekleyin ve hedefinize hızla ulaşın.

8. Sarı Kantaron:

Sarı kantaron, sigarayı bırakmanıza yardımcı olan en iyi bitkisel takviyelerden biridir. Aynı zamanda depresyon tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir bitkidir.

Sarı kantaronda bulunan zengin dozda antioksidanlar, özellikle sigarayı bırakmaya çalışırken nikotin isteğinizi kontrol etmenize yardımcı olur. Sigarayı bırakmak için nikotin replasman tedavisi kullanmaktan kaçınmak isteyen kişiler için kullanılabilecek bir seçenektir.

Bu bitkinin birincil kullanımı depresyon içindir; sigarayı bırakmadaki etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sarı kantaron kullanımı güvenli olsa da hamile veya emziren kadınlar ve çocuklar tüketmekten kaçınmalıdır.

9. Bitkisel Yağlı Aromaterapi:

Sigarayı bırakmak, insanları duygusal olarak etkilediği için kolay değildir. Stres, sigara içen birçok insanın ortak nedenlerinden biridir. Uçucu yağların etkileri kişiden kişiye değişir.

Uçucu yağlarla yapılan aromaterapi, zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve zihninizi nikotin yoksunluğundan uzaklaştırarak vücudunuzu rahatlatabilir ( 5 ).

Bir aromaterapi seansı sırasında kullanılabilecek uçucu yağlardan bazıları şunlardır:

1. Karabiber Esansiyel Yağı
2. Tatlı Portakal Esansiyel Yağı
3. Roma Papatya Esansiyel Yağı
4. Lavanta Esansiyel Yağı
5. Nane Esansiyel Yağı
6. Biberiye Esansiyel Yağı

Uçucu yağların olumlu etkileri olmasına rağmen, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak etkinliklerini kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

10. Bir Akupunktur Uzmanından Tavsiye Alın:

Akupunktur, birçok sağlık rahatsızlığının tedavisinde etkili olan alternatif bir ilaçtır. Sigarayı bırakmanın en etkili yoludur ve hedefinize başarılı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.

Bir araştırmaya göre, vücudumuzdaki birkaç akupunktur noktası farklı insanlara birçok yönden yardımcı olur. Süreç, sigarayı bırakmak isteyenlerin motive olmasını ve yolda kalmasını sağlar ( 6 ).

Başlangıçta sigara sayısını azaltmanıza ve sonunda bırakmanıza yardımcı olan doğal süreçlerden biridir.

11. Yoga veya Egzersiz yapın:

Yoga şeklinde yapılan egzersiz, her yaştan insan arasında önem kazanmaktadır. Yoga vücudun rahatlamasına yardımcı olur ve sigarayı bırakmak için en iyi çözümlerden biri olarak kabul edilir. Nikotin arzusunu kontrol etmenize yardımcı olur ve kaygıyı önemli ölçüde azaltır.

Araştırmacılara göre, yoga veya egzersiz, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve sizi rahatlatarak ciğerlerinizi güçlendirir. Özellikle kadınlar için alternatif bir terapi olarak çalışır

Sigarayı bırakmanın yolları video

Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olabilecek Yiyecekler