Su Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Su Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Zayıflamak için pek çok yöntem sunuluyor. Fakat bilinen yöntemlerin dışında farklı bir seçenek olarak su diyetinin ön plana çıktığı görülebiliyor. Tamamen sıvı alımı ile gerçekleştirilen bu diyet yöntemi ile zayıflama garantisi veriliyor. Peki, zayıflama konusunda garantili yöntem olarak görülen su diyeti nasıl yapılır?

Su Diyeti Nedir?

Zayıflama konusunda tavsiye edilen yöntemler içerisinde ön plana çıkmayı başaran bu diyet türünde sadece sıvı odaklı çalışılıyor. Düşük kalorili olan beslenme türleri ile birlikte yüksen besin değerli sıvı besinler kullanılıyor. İçilen sular vücut içerisinde yağları atarken bir yandan kilo verme konusunda destek oluyor.

Elbette bunun yanında hafif tempolu olan egzersizlerinde yapılması daha etkili zayıflama gerçekleştiriyor. Diyet uygulamasında en az 2.5 litre su tüketiminin olması en önemli kuraldır. Çünkü toksin atılması, metabolizmayı hızlandırması ve bağırsak hareketlerinin arttırılması suyun verdiği etki ile gerçekleşir.

Su Diyeti Nasıl Yapılır?

Su diyetinde en önemli şart 7 günü geçmemesidir. Diyette 1 hafta boyunca 2.5 litre suyun yanında meyve suları, bitki çayları ve sebze çorbaları tüketilir. Ayrıca çeşitli meyvelerden de yararlanılabilir. Kalorisi gayet düşük olması sebebi ile vücudun enerjiye ihtiyacı daha fazla olacaktır. Ancak metabolizmanın hızlanması ile birlikte kilo kayıpları gerçekleşecektir.

Sadece 1 hafta boyunca yapılması şartı ile hiçbir problem görülmesi söz konusu değildir. Alınan tüm sıvıların mutlaka yüksek besin değerine de sahip olması gerekir. Kilo kayıpları gerçekleştiğini görenler kesinlikle 1 haftadan daha fazla uzun süre diyeti uygulamamalıdır. Aksi takdirde sağlık sorunları görülebilir.

Su Diyeti Yapılırken Nelerde Dikkat Edilmelidir?

Su diyetinin uygulanabilmesi için kişilerin yeteri derecede sağlıklı olması gerekir. Herhangi bir sağlık sorunu olan kişiler diyetten mutlaka uzak durmalıdır. Diyeti yapmaması gereken kişiler şöyle sıralanabilir;

• Şeker hastalığı olanlar,
• Gut hastalığı olanlar,
• Hipotiroidi hastalığı olanlar,
• Karaciğer yetmezliği olanlar,
• Böbrek yetmezliği olanlar,

Üstelik hamile kadınlar su diyetini uygulamamaları gereken kişilerdir. 20 yaşın altında olan kişiler için de gelişim problemlerine sebep olabilir. Uzun süreli yapılan diyette ileriki zamanlarda besin yetersizliğine bağlı olarak sağlık sorunları gerçekleşebilir. Muhakkak dengeli şekilde ve bol besin değeri olan yiyeceklerin tüketilmesi doğrudur.

Su Diyeti İle Kaç Kilo Verilebilir?

Su diyetinin 1 haftalık sürecinde kişiler vücut karakterine göre kilo kayıpları yaşayacaklar. Her vücut tipi farklı olduğu için genel olarak 4-5 kilo gibi kayıplar gözlemlenebilir. İyi derecede kilo kaybeden kişiler bundan dolayı sevinerek diyetlerini hiçbir şekilde uzatmamalıdır.

Su Diyeti Faydaları

Su orucunun olası faydaları vardır, ancak su orucunun güvenliğine ilişkin araştırmaların eksik olduğunu ve bunun yerine potansiyel risklere işaret eden önemli kanıtlar bulunduğunu belirtmek önemlidir. ⁵

• Alkol, şeker ve sodyum alımını azaltır: Açlık prosedürünün kendisinin olumlu sonuçlara yol açıp açmayacağı belirsizdir. Örneğin, şeker veya sodyum alımını birkaç gün azaltmak bile fayda sağlayabilir. Ve düzenli olarak içenler için, birkaç gün veya daha uzun süre alkolden kaçınmak, başka diyet değişiklikleri olmasa bile sonunda kilo kaybına ve kan basıncında düşüşe neden olabilir. ⁶

• Tansiyonu düşürür : Daha fazla su içmek ve daha az tuz tüketmek, daha düşük tansiyon ölçümleriyle ilişkili iki şeydir. Su orucu, kan basıncını yönetmenize yardımcı olabilecek bu iki şeyi yapmanızı sağlar. Tıbbi olarak denetlenen su orucunun, sınırda hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncını düşürmede etkili olduğu gösterilmiştir. ²
• Hücre geri dönüşümünü teşvik eder : Her gün hücreleriniz parçalanır ve geri dönüştürülür. Bu sürece otofaji denir ve kanser, kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığının önlenmesinde rol oynayabileceği düşünülmektedir. ⁷ Ne yazık ki, insanlarda su orucu ve otofaji arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar kesin olarak bilmek için çok sınırlıdır.
• Kalp hastalığı riskini azaltır : Su diyeti kalp hastalığına yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıt vardır. Bir çalışmada, görünüşte sağlıklı 30 gönüllü, 24 saatlik su orucuna alındı. ⁸ Orucun sonunda katılımcılar, kardiyovasküler hastalık için iki büyük risk faktörü olan daha düşük trigliserit ve kolesterol seviyeleri gösterdiler.
• Diyabete karşı korunmaya yardımcı olur : Araştırmalar, herhangi bir tür oruç tutmanın insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. ⁹ İnsülin direnci, tip 2 diyabetin gelişiminde ana faktördür, bu nedenle kısa su oruçlarının insülin duyarlılığını iyileştirmesi ve diyabet riskini azaltması mümkündür.

Su Diyeti Zararları Nelerdir?

Uzun süreli olan su diyetinde görülen zararlardan bir tanesi vücudun besin değerinin eksilmesidir. Sadece sıvı şekilde beslenme gerçekleştiği için vücudun gerekli vitamini karşılanamayabilir. Vitamin ve besin değeri açısından kayıplar yaşanacağı için diyetin uzun süreli gerçekleştirilmemesi gerekir.

1. Kilo vermenin en sağlıklı yolu değildir. Kas kütlesini de kaybedebilirsiniz. Sadece su tüketimi, gerekli tüm besin maddelerini sağlamayacaktır.
2. Sadece su değil, tükettiğiniz besinlerin de gün içinde tükettiğiniz suya katkı sağladığını çoğu kişi bilmiyor. Bu nedenle, sadece su içmek sizi susuz bırakabilir, bu da baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, kabızlık, düşük tansiyon ve düşük üretkenlik ile sonuçlanabilir. Dehidrasyonu önlemek için normalden daha fazla içmeniz gerekebilir.
3. Ayrıca ortostatik hipertansiyon adı verilen kan basıncında ani bir düşüşe neden olabilir. Kan şekeri seviyelerindeki ani düşüş gibi uzun süreli açlık nedeniyle bazı durumlar ağırlaşabilir.

Su Diyeti Video Anlatım