Daha İyi Uyku İçin Bırakmanız Gereken Gece Alışkanlıkları

Gece uykuya dalma süresinin uzaması ve ardından uykunun kesilmesi yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Rahat uykuya dalmak ve verimli bir uyku süreci geçirmek için bazı gece alışkanlıklarına son verebilirsiniz. Yatağınızı sadece uyumak için kullanmak, bazı yeme içme alışkanlıklarınızı düzenlemek, uyku getiren ekran ışıklarından uzak durmak gibi basit yöntemlerle çok daha iyi bir uyku deneyimi yaşayabilirsiniz. Uyku kalitesini olumsuz etkileyen ve kaçınılması gereken gece uygulamalarını inceleyelim.

DAHA İYİ UYKU İÇİN BIRAKMANIZ GEREKEN GECE ALIŞKANLIKLARI

Yatağınızı Sadece Uyumak İçin Kullanın

Uyku kalitesini olumsuz etkileyen gece alışkanlıklarından biri de yatağı uyku dışında kullanmaktır. Geceleri yatakta yatmak, film izlemek, bir şeyler yemek, mesajlaşmak, müzik dinlemek, kitap okumak gibi aktiviteler beynin yatağı uyku noktası olarak görmesini engeller. Bu yüzden geceleri uykuya dalmak çok uzun sürebilir. Gece aktivitelerini yatak dışında yapmak beynin yatağı sadece uyku noktası olarak algılamasını sağlar. Yatağınızı sadece uyumak için kullanırsanız, her yattığınızda beyninizin uykuya kolayca uyum sağladığını göreceksiniz.

Uyurken Gece Işıklarını Kullanmayı Bırakın

Bazı insanlar tamamen karanlıkta uyumayı sevmez ve gece lambası kullanmayı tercih eder. Gece ışığı uykuya dalma aşamasında sorun oluşturmasa da hafif loş ışığı nedeniyle uyku kalitesini doğrudan etkiler. Örneğin vücuda birçok faydası olan melatonin hormonu sadece uyku sırasında ve karanlık bir ortamda salgılanır. Gece lambasının ışığı melatonin hormonunun ihtiyaç duyduğu karanlık ortamı engeller ve uyku kalitesini düşürür.

Uyumadan En Az Bir Saat Önce Telefonunuzu Kullanmayı Bırakın

Geceleri uzun süre televizyon, tablet, bilgisayar ve cep telefonu ekranına bakmak; uyku gecikmesine neden olur. Akıllı cihazların renk ve ışık tonları gözleri doğrudan etkileyerek uyarıcı görevi görür. Bu yüzden uyumadan yaklaşık 1 saat önce akıllı cihazların ekranlarına bakmayı bırakmalısınız. Gece çalışmak zorundaysanız akıllı cihazların gece modu özelliğini aktif hale getirebilirsiniz çünkü akıllı cihazlarda bulunan gece modu özelliği ekranlardaki renk ve ışık dengesini gözleri yormayacak bir seviyeye getiriyor. Bu sayede ekran ışığının uykunuzu rahatsız etmesini önleyebilirsiniz.

Uyumadan Önce Kafeinden Kaçının

Vücuda birçok faydası bulunan kafeinin en önemli dezavantajı uykusuzluktur. En çok tüketilen içecekler arasında yer alan kahve ve siyah çay, yüksek miktarda kafein içerir. Kafeinin vücuttan atılması 12 saati bulabileceğinden, uyku kalitenizin gün içinde kahve ve siyah çay tüketiminize dikkat etmesi gerekir. Geceleri çay ve kahvenin dayanılmaz keyfi, sabaha kadar yatakta dönmenize neden olabilir. Ayrıca kafeinin idrar söktürücü özelliklerini de göz ardı etmemelisiniz. Geceleri çay veya kahve içmek tuvalet ihtiyacı için uykunuzun bölünmesine neden olabilir.

Alkol Tüketimini Azaltın

Geceleri alkol almak isteyebilirsiniz. Ancak uyku kaliteniz için alkolden uzak durmanız gerekmektedir. Alkol sakinleştirici etkisinden dolayı uyku hissi yaratsa da durum göründüğü gibi değildir. Anında rahatlamanızı ve uyumanızı sağlayabilir, ancak gecenin ilerleyen saatlerinde uyku kalitenizi hızla düşürür. Gece yatmadan önce alınan alkol uykunuzun sürekli olarak bölünmesine neden olur. Bu ani uyanışlar baş ağrılarını da beraberinde getirebilir. Bu da güne dinlenmiş başlamanıza neden olur.

Uyumadan Önce Ağır Yemeklerden Kaçının

Geceleri atıştırmayı seviyorsanız, yediklerinizi gözden geçirmeniz gerekir. Mideye giren yiyeceklerin sindirilmesi 3 saatten fazla sürebilir. Uykudan önce yenilen ağır yemekler mide ekşimesi ve gaz gibi sorunlara ve sindirim sistemini yormasına neden olabilir. Ağrılı ve şişkin bir mideyle uyumaya çalışmak uyku kalitesini doğrudan etkiler. Ağır yemeklerle dolu bir karınla ​​yatmak da sağlık riskleri taşır. Daha iyi bir uyku için gecenin ilerleyen saatlerinde yağlı ve şişkin yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Uyku düzeninizi bozan 5 olası neden