Elmanın Sağlık, Saç ve Cilt İçin 10 İnanılmaz Faydası

Elmanın Sağlık, Saç ve Cilt İçin 10 İnanılmaz Faydası “Günde bir elma doktoru uzak tutar” eski özdeyişini kim yazdıysa, kesinlikle doğru sözleri söylemiş! Elma sizi hastalıklardan uzak tutmak için doğanın iyiliği ile yüklüdür, böylece çok sık doktora gitmenize gerek kalmaz. Daha iyi sindirime yardımcı olmaktan bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve hatta birçok Kanser türünü önlemeye kadar, bu sulu meyvenin sağlığınızı iyileştirebileceği yollar vardır. Bu yazıda, bilimsel kanıtlarla desteklenen sağlık ve cilt için elmanın inanılmaz faydaları hakkında biraz daha öğreneceğiz.

Elmanın Besin Faydaları:

Elmanın sağlığa faydalarını keşfetmeden önce, 100 gram porsiyon başına bu meyvenin besin profilini anlayalım.

Toplam Kalori – 52

• Toplam karbonhidrat – 13.8 gr
• Diyet Lifi – 2.4 gr
• Şekerler – 10.4 gr
• Toplam Yağ – 0.2 gr
• Protein – 0.3 gram
• K-Vitamin – DV’nin %3’ü
• C-Vitamin – DV’nin %8’i
• B6-Vitamin – DV’nin %2’si
• Kalsiyum – DV’nin %1’i
• Potasyum – DV’nin %3’ü
• Manganez – DV’nin %2’si
• Su – 85,6 gr

Elmanın Sağlık, Saç ve Cilt İçin 10 İnanılmaz Faydası (Araştırmaya Dayalı):

1. Kilo Kaybına Yardımcı Olur:

Sağlıklı bir diyet planının ve aktif bir yaşam tarzının bir parçası olarak elmaları dahil etmek, kilo vermenize yardımcı olabilir. Elmalar, sizi uzun süre tok tutabilecek yüksek miktarda diyet lifi ve su içeriği içerir. Bir çalışma, 4-12 hafta boyunca bütün elma veya elma suyu ile beslenen obez kişilerin önemli miktarda kilo kaybı bildirdiğini göstermektedir. Yemeklerden önce elma yemenin, genel kalori sayısını etkilemeden gıda alımınızı azaltabileceği belirtilmektedir.

2. Kan Şekeri Düzeylerini Düşürür:

Elmalar, kan şekerini düşürme yeteneğinden bahseden birkaç çalışma ile Tip-2 Diyabetli hastalar için özellikle faydalı olabilir. Belirli bir çalışma, haftada 2-6 elma tüketen bireylerin, tüketmeyenlere göre %28 daha düşük diyabet riski bildirdiğini göstermektedir. Bilim adamları bu etkiyi elmalarda pankreas hücrelerini ve dokularını oksidatif hasardan koruyabilen yüksek miktarda polifenollere bağlamaktadır.

3. Bağırsak Sağlığını İyileştirir:

Elmalar 100 gramlık porsiyon başına yaklaşık %17 oranında çözünür diyet lifi içerir ve bu da kabızlık, sert dışkıya bağlı hemoroid, safra taşı, hazımsızlık, şişkinlik gibi mide problemlerini hafifletmeye yardımcı olur. 2015 yılında yapılan bir araştırma, Elmaların Pektin adı verilen bir lif türü içerdiğini göstermektedir. bağırsak florasının daha iyi büyümesini desteklemek için bir prebiyotik görevi görür. Ayrıca pektin, sindirimi yavaşlatan ve besinlerin daha iyi emilimini artıran bir jelleştirici ajan olarak çalışır.

Not: Çiğ elmanın yanı sıra küçük çocuklara ve bebeklere sindirim sistemlerini yatıştırmak için pişmiş elma da verebilirsiniz.

4. Elmanın Kalbe Faydaları:

Bir araştırma, elmaların bireylerde kardiyovasküler hastalık riskini ve buna bağlı sorunları azaltabileceğini göstermektedir. Elmaların, kolesterol düşürücü özelliklere sahip olan Pektin adlı bir tür çözünür lif içerdiği bilinmektedir. Ek olarak, bu meyvede bulunan yüksek miktarda flavonoidler de kalp hastalıklarına bağlı ölüm riskinin azalmasına katkıda bulunabilir.

5. Kanserleri Önleyebilir:

Birkaç çalışma, elmaların insanlarda farklı kanser türlerini önlemeye yardımcı olabileceğini doğruladı. Özel bir çalışma, elmaların hücreler üzerindeki oksidatif stresi azaltan yüksek konsantrasyonda fenolik bileşiklere sahip olduğunu göstermektedir. Ayrıca günde en az bir porsiyon elma tüketen kadınların akciğer kanseri riskinin azaldığı bildirildi. Başka bir çalışma, elmalarda bulunan Myricetin’in erkeklerde prostat kanseri riskini azalttığını ortaya koymaktadır.

6. Solunum Sorunlarıyla Savaşabilir:

Astım gibi solunum sorunları, sürekli oksijene maruz kalan akciğerlerdeki oksidatif stresten kaynaklanır. Son araştırmalar, elma suyunun antioksidan bileşikleri ile Astım riskini azaltabileceğini gösteriyor. Elmalarda bulunan Quercetin’in, diğer flavonoid bakımından zengin meyvelere kıyasla Astım insidansını azaltmada daha etkili olduğu da bilinmektedir. Bu, artan elma alımının kronik solunum problemleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

7. Kemikleri Güçlendirebilir:

Bir araştırma, elma gibi flavonoid açısından zengin bir meyve yemenin kemik kalitesini iyileştirebileceğini ve kemikle ilgili çeşitli hastalıklardan kaynaklanan kemik kaybını ve iltihaplanmayı önleyebileceğini gösteriyor . Elmalarda bulunan phloridzin adlı bir flavonoidin kemikleri güçlendirmede ve genel iskelet yapısını iyileştirmede etkili olduğu bulunmuştur. Bu, düzenli olarak elma tüketmenin temel sağlık faydalarından biridir.

8. Dişleri Beyazlatır:

Çıtır çıtır bir elmayı ısırmak, birçok diş probleminin önlenmesiyle birlikte diş beyazlamasına yardımcı olabilir. 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre elmalar, dişleri beyazlatmak için ağartma maddesi görevi gören Ellagik asit adlı bir bileşik içerir . Ayrıca, elmaları deri ile çiğnemeyi içeren mekanik hareket, dişlerdeki plakların çıkarılmasına yardımcı olabilir.

9. Katarakt Riskini Azaltabilir:

Araştırmalar, elmaların, yaşa bağlı katarakt riskini en aza indirmede olumlu etkiler gösteren Quercetin adlı yüksek miktarda flavonoid içerdiğini gösteriyor  Bu ajanın, serbest radikalleri temizleyerek göz merceğini oksidatif stresten koruduğu bilinmektedir.

10. Ciltteki Kırışıklıkları Azaltabilir:

Kore’de yapılan bir araştırma, elma eti ve kabuklarının cilt üzerinde kırışık önleyici ve beyazlatıcı etkisi olan etanol içerdiğini belirtiyor  Ek olarak, elmalarda bulunan yüksek miktardaki antioksidanlar, kolajen ve elastin, kırışıklıklar, koyu lekeler, pigmentasyon vb. erken yaşlanma belirtilerine neden olan serbest radikallerle savaşabilir.

Günde Bir Elma Yemenin Faydaları Video