iştah nedir? İştah Nasıl Artırılır? Vücudunuzun beslenme ihtiyacının yemek yeme isteğiyle karşılanmasına genellikle iştah denir. Vücudunuzun ihtiyacına bağlı olarak, tıbbi durum, fiziksel ve zihinsel sağlık, yeme talebinizi etkileyen faktörlerden bazılarıdır. İştahı nasıl artıracağınıza ihtiyacınız varsa, bu makale ihtiyacınız olan tek şey.

Aç hissetmeme, duygusal ve fiziksel baskı, yeme bozuklukları vb. gibi vücudunuzu gerekli tüm besinlerden yoksun bırakan çeşitli faktörler iştah kaybına katkıda bulunur. İşte bu yazıda size iştahı doğal ve sağlıklı bir şekilde nasıl artıracağınıza dair seçenekler sunuyoruz.

Doğal Olarak İştah Nasıl Artırılır:

Açlığı artırmanın ve böylece ihtiyacınız olan tüm besinleri size sağlamanın en iyi yollarının bir listesi.

1. Su İçin:

Suyun kalorisi olmamasına rağmen, iştahı yavaş ama etkili bir şekilde artırma yolundaysanız, işe yarar. Vücudunuzu iyi tutmak, sağlıklı bir vücut için nemlendirmek gereklidir. Su içmek, shake ve yiyecek hazırlamaktan daha doğal bir yoldur. Bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen, toplu olarak kullanışlı bir seçenektir.

2. Şekerli ve Buzlu Gıdaların Alımını Sınırlayın:

Birçoğunuz, kilonuzda ani bir artış için çikolata, dondurma vb. gibi şekerli ve buzlu yiyecekler yiyorsunuz. Açlığınızı doğal olarak artırmak için, kilonuzu artıran ancak size gerekli beslenmeyi sağlamayacak olan boş kalorileri olduğu için bu tür yiyecekleri tüketmeyi azaltmak daha iyidir.

3. Yemekten 1 Saat Önce Atıştırmayı Bırakın:

Öğünler arasında atıştırmak tamamen tipiktir, ancak yemekten bir saat önce atıştırmalık tüketirseniz, kendinizi tok hissedecek ve böylece gerçek besinlere yer kalmayacaktır. Bu, özellikle çocuklarda açlığı doğal olarak artırmak istiyorsanız, temel bir kural olmalıdır.

4. Uçucu Yağlar:

Birçoğumuzda iştah kaybının birçok nedeni olabilir, yaşlılık, hastalık, bazı ilaçlar, kaygı bunlardan bazılarıdır. Ama artık endişelenmeyin, iştahınızı doğal olarak canlandıran birkaç uçucu yağ var. Nane yağı, kekik yağı, zencefil yağı, mandalina yağı günlük hayatınıza dahil edebileceğiniz esansiyel yağlardan bazılarıdır. ( 1 )

5. Takviyeler:

Vitamin eksikliği, yiyeceklere olan ilginizi kaybetmenizin başka bir nedeni olabilir. Piyasada iştahınızı artırmanıza yardımcı olacak birçok takviye bulunmaktadır. Balık yağı ( 2 ), tiamin ( 3 ), Ekinezya , Çinko , diyetinize ekleyebileceğiniz iştah açıcı takviyelerden bazılarıdır.

6. En Sevdiğiniz Yiyecekleri Yiyin:

Sevdiğiniz yiyecekleri tüketmek, doğal olarak iştahı artırmanın en iyi yollarından biridir. Araştırmalar, en çok sevdiğiniz yemeği seçerseniz yemek miktarının otomatik olarak arttığını gösteriyor. Tek yapmanız gereken, en sevdiğiniz yemeğin her zaman elinizin altında olması için önceden plan yapmak ve yemek pişirmek.

7. Kahvaltıyı Atlamayın:

Kahvaltı, özellikle kilo almak istiyorsanız, günün önemli bir öğünü olarak kabul edilir. İştahınızı artırmak için, kalori yakarak size yeterli enerjiyi verecek, böylece daha fazla yiyecek tüketme ihtiyacınızı artıracak doyurucu bir kahvaltı yapın!

8. Uygun Yemek Zamanlamasını Koruyun:

İnsan vücudunun bize açlık, uyku vb. için ipuçları verme konusunda mükemmel bir yolu vardır, ancak bazen olması gerektiği halde aç hissetmeyebilirsiniz. Bu sorunu, öğünlerinizi vücudunuzun besin maddelerinden mahrum kalmaması için planlayarak çözebilirsiniz. İştahınızı iyileştirmek için alarmı kendiniz kurun.

9. Gereksiz İlaçlardan Kaçının:

Tansiyon, viral enfeksiyonlar gibi çeşitli sağlık sorunları için kullandığınız ilaçlardan bazıları açlık kaybına neden olabilir. İştahınızın artması için herhangi bir ilacı kullanmayı bırakmadan önce bir doktora danışmanız yeterlidir.

10. Stres giderici yöntemleri izleyin:

Zihinsel kaygı, birçok insanda iştah kaybının bir nedeni olabilir. Kortizol üretimi midenizde asit üreterek açlığın azalmasına neden olur. Yeterince uyuyarak, meditasyon yaparak, bir programa göre yemek yemek, açlığı doğal olarak artırmaya çalışabileceğiniz stres giderici yöntemlerden bazılarıdır.

11. Az Ama Sık Yemek Yiyin:

Yemek yeme sıklığı, açlığınızı uyarmada önemli bir rol oynar. Büyük öğünler tüketmek, bir sapma olmanın yanı sıra sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir. Her zaman sık aralıklarla küçük porsiyonlarda yemek yemeye özen gösterin. İştahınızı kademeli olarak artırarak günde 4 ila 5 öğün yiyin.

12. Besin Değeri Yoğun Gıdalar Tüketin:

Size boş kalori veren şekerlemeler, cipsler vb. şeyleri yemenin aksine, besinlerle dolu yiyecekler hızlı bir şekilde iştah kazanmanın en iyi yoludur. Sağlıklı yağlardan ve proteinden beslenen yoğun gıdaları tüketmeyi deneyin. Meyveler, sebzeler, sağlıklı yağlı yiyecekler, tam tahıllar, diyetinizi beslemek için tercih edebileceğiniz yiyeceklerden bazılarıdır.

13. Keyifli Bir Yemek Ortamı Yaratın:

Hem çocuklarda hem de yaşlılarda iştahı artıracak kadar çekici bir yemek yapmak için lezzetli yemeklerin yanı sıra uyum da çok önemlidir. Aromatik bir mum yakın, hoş bir müzik çalın ve televizyonda en sevdiğiniz programı izleyin, yiyecek tüketme ihtiyacınızı artırabilir.

14. Yalnız Yemekten Kaçının:

Yalnızken öğün atlayan veya kaçınan biriyseniz, bu alışkanlığınızı değiştirmelisiniz! Sevdiklerinizle birlikte basit bir yemek yemek bile yemeği daha çekici ve zevkli hale getirerek iştahınızı artırır. Bir sosyal yemek grubuna katılmak da size sürekli eşlik eden bir seçenektir.

15. Egzersiz:

Birçok insan, egzersizin kilo kaybına yol açtığına dair yanlış bir algıya sahiptir, ancak durum her zaman böyle değildir. Orta derecede egzersiz, kalori yakmaya yardımcı olduğu için iştahı artırmaya yardımcı olur, böylece yiyecek tüketme ihtiyacını artırır. Bununla birlikte, zayıfsanız, yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmanız gerekir.

İştahınızı engelleyen tüm nedenlerle, küçük değişiklikler yaparak, açlığınızı tamamen doğal bir şekilde etkili bir şekilde artırabilirsiniz. Yiyecek alımınızda kademeli bir artış, bu makaledeki iştahı nasıl artıracağınıza dair ipuçlarıyla birlikte, yiyeceklerden zevk almanızı ve böylece iştahı canlandıracak, sağlıklı bir yaşam tarzını başlatacaktır.

İştah acıcı besinler