Kilo Almak İçin 9 Basit İpucu Zayıf fiziğin seni utandırıyor mu? Kilo vermek birçok insanın hayali olsa da kilo almanın ipuçlarını arayanlar da var. Sıska figürünüze sağlıklı bir kas ilavesi, vücudunuzun görünümüne ve sağlığına katkıda bulunacaktır. Kızlarda kilo almak için bu makalede verilen rehberlikle, çok ihtiyaç duyduğunuz kiloları hızla vücudunuza verebilirsiniz.

Kötü beslenme davranışı, yetersiz yiyecek seçimi, daha belirgin fiziksel hareket, hızlı metabolizma, insanları aşırı derecede zayıf yapan faktörlerden bazılarıdır. Bu basit ipuçlarını takip ederek hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Almak İçin 9 Basit İpucu

Sağlıklı Yemeklik Yağları Seçin

Vücudumuzun en büyük düşmanlarından biri işlenmiş yağlardır. Kilo almanın sağlıklı bir yolunu ararken, sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı gibi sağlıklı yağları tüketmek anahtardır. Bu yağlar, kalorileri inanılmaz derecede yoğun olduğu için sağlıklı kilo ve kütle kazanmanıza yardımcı olur.

Sağlıklı Shake ve Smoothie için

Yüksek kalorili smoothie’ler ve sağlıklı içecekler tüketmek, kızlar için en iyi kilo aldırıcılardan bazılarıdır. Bu sağlıklı içecekler sadece birkaç kilo almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza çok ihtiyaç duyulan beslenmeyi de sağlar.

Zayıf kızlar için normal öğünlerinden gerekli tüm kalorileri almak oldukça zordur ve bu nedenle bu ekstra kalorileri tüketmek için öğünler arasına yüksek kalorili bir smoothie eklemek en iyisidir.

Çilekli avokadolu smoothie, Çilekli muzlu fıstık ezmeli smoothie, bazı yüksek kalorili smoothie’lere örnektir.

Yüksek Karbonhidratlı Diyet Yapın

Karbonhidratlar, vücudunuzun sağlığını korumak ve çeşitli sağlık yararları sunmak için gereklidir. Karbonhidrat tüketimi konusunda çok fazla olumsuzluk olmasına rağmen, vücudunuzun gelişmesine, hayatta kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Sağlıklı kilo alımını korumaya yardımcı olan işlenmemiş ve tam gıda karbonhidrat kaynaklarını dahil etmek önemlidir. Yüksek miktarda karbonhidrat içeren yiyeceklerden bazıları şunlardır:

• Tatlı patates.
• Esmer pirinç.
• Yulaf.
• Mango.
• Elma.
• Tarih.
• Kuru üzüm.

Sağlıklı Atıştırmalık

Öğünler arasında atıştırma, yaştan bağımsız olarak çoğumuz arasında yaygın bir olgudur. Kilonuzu korumak ve almak için mücadele ediyorsanız, diyetinize besin açısından zengin atıştırmalıklar ekleyerek kalori alımını artırmak mükemmel bir yoldur. Son öğününüzden yaklaşık 2-3 saat sonra protein, yağ ve karbonhidrattan oluşan bir mini öğün yemek, kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Ekstra Gıda Tüketin

kas kazanması için kalori ve karbonhidrat alımına dikkat etmek önemlidir. Kalorilerle dolu abur cubur yemek, geçici olarak kilo almanıza yardımcı olabilir, ancak sağlıklı bir şekilde değil. Bu nedenle, abur cuburları yoğurt, makarna, muz, milkshake gibi kalorisi yoğun ve besleyici sağlıklı gıdalarla değiştirin.

• Ayrıca yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri içeren somon, ceviz, keten, ton balığı da dahil edebilirsiniz.
• Diyetinize kümes hayvanları, tohumlar, baklagiller, kuruyemişler ve yağsız etler gibi protein açısından zengin besinler eklenebilir.

Kalorili Beslenmenizi Artırın

kalori tüketiminizi günde 500-1000 kalori artırmanız gerekir . Sadece kalorisi yüksek besinler ekleyerek hedef kilonuza sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Diyetinize ekleyebileceğiniz yiyeceklerden bazıları şunlardır:

• Kırmızı et, tavuk, somon, yumurta, peynir, tam yağlı yoğurt gibi proteinler.
• Patates, tam tahıllı makarna, tam tahıllı ekmek gibi karbonhidratlar.
• Fındık ve fıstık ezmesi, yüksek yağlı peynirler, avokado vb. gibi yağlar.

Yeterli Miktarda Uyuyun

Sağlıklı bir vücudu korumak için uygun bir diyet ve düzenli egzersiz hayati önem taşır, ancak gerekli miktarda uyku almazsanız tüm bu uygulamalar çöpe atılır. Besleyici ve kalorisi yoğun yiyeceklerle birlikte hızlı kilo almak için en az 8 saat uyku şarttır.

Egzersizler Yapın

Vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak için yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak herkes için bir egzersiz seansı gereklidir. Ağırlık çalışması yaparak kalorileri kasa çevirebilir, böylece vücudunuzu sağlıklı bir şekilde şişirebilirsiniz.

Ek Süt Ürünleri Alın

kilo almanın bir başka etkili yolu da dondurma, süzme peynir, yoğurt vb. süt ürünlerinin alımını arttırmaktır; yemeklerinize bol miktarda peynir ekleyebilirsiniz. Örneğin çorbalarınıza peynir, sandviçlerinize güveç, çırpılmış yumurtalarınıza çedar peyniri, tatlılarınıza yüksek yağlı süt ekleyin.

Nasıl Kilo Alınır? | Kilo Almak İçin 9 Basit İpucu Video