Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Zaten bir üyeliğiniz mevcut mu ? Giriş yapın
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
1 Haftada Boy Uzatmak Mümkün mü?
Kilo Almak İçin 9 Basit İpucu Zayıf fiziğin seni utandırıyor mu? Kilo vermek birçok insanın hayali olsa da kilo almanın ipuçlarını arayanlar da var. Sıska figürünüze sağlıklı bir kas ilavesi, vücudunuzun görünümüne ve sağlığına katkıda bulunacaktır. Kızlarda kilo almak için bu makalede verilen rehberlikle, çok ihtiyaç duyduğunuz kiloları hızla vücudunuza verebilirsiniz.
Kötü beslenme davranışı, yetersiz yiyecek seçimi, daha belirgin fiziksel hareket, hızlı metabolizma, insanları aşırı derecede zayıf yapan faktörlerden bazılarıdır. Bu basit ipuçlarını takip ederek hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.
Vücudumuzun en büyük düşmanlarından biri işlenmiş yağlardır. Kilo almanın sağlıklı bir yolunu ararken, sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı gibi sağlıklı yağları tüketmek anahtardır. Bu yağlar, kalorileri inanılmaz derecede yoğun olduğu için sağlıklı kilo ve kütle kazanmanıza yardımcı olur.
Yüksek kalorili smoothie’ler ve sağlıklı içecekler tüketmek, kızlar için en iyi kilo aldırıcılardan bazılarıdır. Bu sağlıklı içecekler sadece birkaç kilo almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza çok ihtiyaç duyulan beslenmeyi de sağlar.
Zayıf kızlar için normal öğünlerinden gerekli tüm kalorileri almak oldukça zordur ve bu nedenle bu ekstra kalorileri tüketmek için öğünler arasına yüksek kalorili bir smoothie eklemek en iyisidir.
Çilekli avokadolu smoothie, Çilekli muzlu fıstık ezmeli smoothie, bazı yüksek kalorili smoothie’lere örnektir.
Karbonhidratlar, vücudunuzun sağlığını korumak ve çeşitli sağlık yararları sunmak için gereklidir. Karbonhidrat tüketimi konusunda çok fazla olumsuzluk olmasına rağmen, vücudunuzun gelişmesine, hayatta kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Sağlıklı kilo alımını korumaya yardımcı olan işlenmemiş ve tam gıda karbonhidrat kaynaklarını dahil etmek önemlidir. Yüksek miktarda karbonhidrat içeren yiyeceklerden bazıları şunlardır:
Öğünler arasında atıştırma, yaştan bağımsız olarak çoğumuz arasında yaygın bir olgudur. Kilonuzu korumak ve almak için mücadele ediyorsanız, diyetinize besin açısından zengin atıştırmalıklar ekleyerek kalori alımını artırmak mükemmel bir yoldur. Son öğününüzden yaklaşık 2-3 saat sonra protein, yağ ve karbonhidrattan oluşan bir mini öğün yemek, kilo almanıza yardımcı olacaktır.
kas kazanması için kalori ve karbonhidrat alımına dikkat etmek önemlidir. Kalorilerle dolu abur cubur yemek, geçici olarak kilo almanıza yardımcı olabilir, ancak sağlıklı bir şekilde değil. Bu nedenle, abur cuburları yoğurt, makarna, muz, milkshake gibi kalorisi yoğun ve besleyici sağlıklı gıdalarla değiştirin.
kalori tüketiminizi günde 500-1000 kalori artırmanız gerekir . Sadece kalorisi yüksek besinler ekleyerek hedef kilonuza sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Diyetinize ekleyebileceğiniz yiyeceklerden bazıları şunlardır:
Sağlıklı bir vücudu korumak için uygun bir diyet ve düzenli egzersiz hayati önem taşır, ancak gerekli miktarda uyku almazsanız tüm bu uygulamalar çöpe atılır. Besleyici ve kalorisi yoğun yiyeceklerle birlikte hızlı kilo almak için en az 8 saat uyku şarttır.
Vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak için yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak herkes için bir egzersiz seansı gereklidir. Ağırlık çalışması yaparak kalorileri kasa çevirebilir, böylece vücudunuzu sağlıklı bir şekilde şişirebilirsiniz.
kilo almanın bir başka etkili yolu da dondurma, süzme peynir, yoğurt vb. süt ürünlerinin alımını arttırmaktır; yemeklerinize bol miktarda peynir ekleyebilirsiniz. Örneğin çorbalarınıza peynir, sandviçlerinize güveç, çırpılmış yumurtalarınıza çedar peyniri, tatlılarınıza yüksek yağlı süt ekleyin.
Yorum Yaz