Noom Diyeti Nedir

Kim kilo vermek istemez? Hepimiz kilo vermeyi hedefliyoruz, ancak hızlı sonuçlar istiyoruz. Noom diyeti, psikolojik olarak yönlendirilen dijital bir kilo verme programıdır. Bu diyetin özelliği, iyi beslenmenin kilo vermeyi nasıl etkilediğini size sunarak size uzun vadeli ve geniş açılı bir yaklaşım sunmasıdır. Bu harika diyet uygulaması hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Noom Diyeti Nedir?

Noom, sanılanın aksine tipik anlamda bir diyet planı değildir. Yani, sınırsız yiyecekler veya yapılandırılmış yeme pencereleri yoktur. Noom’u sağlıklı beslenme, egzersiz ve uyku ve stres yönetimi de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzının diğer kısımlarını içeren bir yaşam tarzı değişikliği olarak düşünün.

Bununla birlikte, temel kilo yönetimi rolü göz önüne alındığında, beslenme Noom programında önemli bir rol oynamaktadır. Beslenmeye renk yaklaşımını kullanan Noom diyeti, besin yoğunluklarına göre gıdaları yeşil, sarı veya kırmızı olarak etiketler.

Noom Diyetinde Ne Yenir ve Kaçınılır:

1. Yeşil Gıdalar:

Bir noom diyetindeki yeşil gıdalar kategorisi, besinler ve düşük kalori yoğunluğu ile dolu olanları içerir. Tabağınıza mümkün olduğunca çok yeşil yiyecek eklemeye çalışın. Tam tahıllar, bazı günlük ürünler, meyveler ve sebzeler tipik olarak bu kategoride sınıflandırılır. Yeşil gıdalardan bazılarına örnekler:

• Az yağlı peynir.
• Ispanak.
• Yaban mersini.
• Domates.
• Havuçlar.
• Elmalar.
• Soya peyniri.
• Yumurta beyazı.
• Yulaf ezmesi.
• Badem sütü.

2. Sarı Gıdalar:

Yeşil gıdalarla karşılaştırıldığında, sarı gıdalar daha kalori yoğundur. Ancak sarı gıdaların çoğu besin açısından zengindir. Bu yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz, ancak büyük miktarlarda değil. Tabağınıza ekleyebileceğiniz sarı yiyeceklerden bazıları şunlardır:

• Tuna.
• Biftek.
• Avokado.
• Yağsız et.
• Fasulye.
• Humus.
• Acı biber.
• Derisiz tavuk göğsü.
• Konserve ananas.
• Kuskus.
• Zeytin.

3. Kırmızı Gıdalar:

Size sorun çıkarabilecek besinler kırmızı besinlerdir. Noom diyetini uygularken bu yiyecekleri yemeyi bırakmanız gerekmez. Ancak bu yiyecekleri tüketmenin, hedeflediğiniz kilo kaybını engelleyebileceğini unutmamalısınız. Tabağınızı yeşil ve sarı yiyeceklerle doldurmaya, kırmızı yiyecek alımını sınırlandırmaya çalışın. Kırmızı yiyeceklerden bazılarına örnekler:

• Kızartma.
• Domuz pastırması.
• Pizza.
• Şarap.
• çizburger
• Cips.
• Sosisli sandviçler.
• Meyve suyu.
• Bira.
• Kek.
• Çikolata.

Noom Diyeti Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Kişiye özel diyet planları, vücudunuzdaki gereksiz kalorileri azaltmada her zaman etkili olmuştur. Bu tür programlara en iyi örnek Noom diyetidir. Lipid profilleri, glisemik kontrol vb. gibi birçok faktörün her kişiye özgü olduğunu ve kilo verme yolculuğunuzu sağlıklı hale getirdiğini düşünür ( 1 ).

Düzenli egzersiz, yiyecek alımınızı takip etme, diğer birçok biyometrik parametre ve Noom uygulamasının koçlarından sürekli destek, kilo verme sürecinizi çok daha rahat hale getirir ( 2 )( 3 ).

Bir araştırmaya göre, dijital bir uygulamaya bilgi girerek kilo verme sürecinizi düzenli olarak takip etmek, uzun vadede kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur ( 4 ). Noom uygulama algoritması, insanları sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmaya motive ederek yaşam tarzını iyileştirir.

Noom Diyetinin Artıları:

• Bu uygulamadaki sağlık koçlarına noom’dan dört haftalık sertifikalı bir eğitim verilir.
• Noom diyeti, yemek hakkında nasıl hissettiğinize psikolojik bir yaklaşım sağlar. Bu süreç alışkanlıklarınızı değiştirecek ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır.
• Bu diyetin birincil odak noktası psikolojik bir yaklaşım olduğu için alışkanlıklarınızda köklü bir değişiklik getiriyor. Bu değişiklikler size uzun vadeli sonuçlar verir.
• Noom diyeti, damak tadınızı tatmin eden ve aynı zamanda sağlığınız için iyi olan tam yeme gıdaları teşvik eder.
• Bu uygulama, tek bir uygulamada beslenme uzmanlarına, koçlara ve ne yediğiniz konusunda hesap verebilirliğe hepsi bir arada destek sağlar.

Noom Diyetinin Eksileri:

• Noom diyeti bazı insanlar için pahalı olabilir.
• Bu etkileşimli uygulamada kullanılan dil, bazı insanlar için aşağılayıcı ve itici olabilir.
• Sağlanan tüm destek sohbetlerde olduğu için noom diyet uygulaması görüntülü arama yaklaşımı sağlamaz. Yüz yüze destekle motive olan biriyseniz, bu uygulama işe yaramayabilir.
• Uygulama, yediğiniz yemek, içtiğiniz su miktarı ve yoğun bağlılık gerektiren diğer birçok bilgi hakkında bilgi vermenizi gerektirir. Bu diyet planından paranın karşılığını almak istiyorsanız, o zaman sorumluluk bir zorunluluktur ve bu bazıları için zor olabilir.
• Sizi sohbetler aracılığıyla destekleyen kişiler beslenme konusunda profesyonel olmayabilir.

Noom Diyeti için 1 Günlük Örnek Öğün Planı:

Sabah kahvaltısı:

• Çilekli yulaf ezmesi.
• Çilek-yeşil yiyecek.
• Yulaf ezmesi-sarı yiyecek.

Öğle yemeği:

• Izgara tavuk göğsü 5 ons, portakal, çilek ve elma dilimleri ile yağsız yoğurt sosu.
• Tavuk sarısı yemek.
• Meyve-yeşil gıda

Atıştırmalıklar:

• Bademli kolajen suyu.
• Badem-kırmızı yiyecek.
• Kollajen su-yeşil gıda.

Akşam yemegi:

• Ton balıklı az yağlı kraker ve az yağlı çiğ sebze sosu.
• Ton balıklı salata-sarı yemek.
• Az yağlı kraker-sarı yiyecek.
• Çiğ sebzeler-yeşil yiyecekler.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istediğinizde davranış değişiklikleri çok önemli bir rol oynar. Noom diyeti size istenen sonuçları veren eğitim, izleme sağlama, sürekli motivasyon sağlar. Bu diyetin uzun vadeli sonuçları, Noom diyetinin popülerlik kazanmasının nedenidir. Bu diyetin size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirdiğinizden emin olun!