Uyku düzeninizi bozan 5 olası neden

Uyku düzeninizi bozan 5 olası neden. Yeterince uyuduğunuz gecelerde bile sabahları kendinizi yorgun ve sersemlemiş hissediyor musunuz? Belki basit bir açıklaması vardır, yani uyku kaliteniz düşüktür. Bütünsel Sağlık Koçu Jasleen Kaur, bir gecelik kötü uyku kalitesinin sindiriminizi, kan şekerinizi bozabileceğini, ruh halinizi kötüleştirerek istek ve baş ağrılarına neden olabileceğini ortaya koyuyor.

Araştırmalar, belirli bir süre boyunca kronik uyku borcunun bağırsak sağlığınızı etkileyen ve kalp hastalığı, depresyon, tip 2 diyabet ve Alzheimer riskinizi artıran iltihaplanmaya yol açabileceğini gösteriyor.

Bunlar, uyku kalitenizi etkileyen, yaptığınız olası 5 şey olabilir:

Uyku düzeninizi bozan 5 olası neden

Yatma saatine çok yakın yemek

Araştırmalar, geç saatlerde veya gece geç saatlerde atıştırmanın sindirimi ve metabolizmayı yavaşlattığını ve bunun da uyku bozukluğuna, asit reflüsüne ve kilo alımına yol açtığını göstermiştir.

Yatmadan en az 3-4 saat önce yiyin ve en hafif öğününüzü akşam yemeği olarak yeterli protein alın

Yatmadan önce telefon, pc kullanımı

Mavi ışığa maruz kalmak uykunuzu böler çünkü uykunuzun gelmesinden sorumlu olan “Melatonin” adlı hormonu bloke eder. Mavi ışık veya doğal ışık, hem uykudan uyanma döngünüzü hem de “sirkadiyen ritim” olarak adlandırılan şeyi etkileyebilir. Bu nedenle yatmadan en az 1 saat önce alet veya herhangi bir elektronik cihaz (telefon, dizüstü bilgisayar, TV) kullanmamak önemlidir. Geç saatlere kadar çalışıyorsanız, kehribar veya kahverengi mavi ışık engelleyen gözlükler kullanın.

Kötü uyku hijyeni

Uyku hijyeni, kesintisiz uykuyu destekleyen bir yatak odası ortamına sahip olmayı ifade eder. Her gün aynı saatte uyuyarak uyku programınızı optimize edin. Sağlıklı melatonin seviyeleri için yatak odanızı karanlık ve konforlu hale getirin. Okuma, günlük tutma, meditasyon, hafif esneme vb. gibi rahat bir yatmadan önce rutininiz olsun.

Geceleri yoğun egzersizler

Yüksek yoğunluklu veya kuvvetli egzersizler, adrenalin salgılayarak ve çekirdek vücut sıcaklığının soğumasına zaman tanımayarak sinir sisteminizi uyarabilir. Bu, çoğu insan için uykuyu geciktirebilir. Bu kategoriye giriyorsanız, yatmadan en az 1-2 saat önce egzersiz yapmaktan kaçınmak en iyisidir. Rahat yürüyüşler veya hafif yoga daha iyi seçenekler sunar.

Alkol tüketimi

Bir akşam partide veya aşırı derecede içki içtikten sonra kendinizi hiç erken veya gecenin ortasında uyanırken buldunuz mu? Küçük miktarlarda alkolün yatıştırıcı etkileri vardır, ancak aşırı tüketimi, düşük uyku kalitesi ve düşük REM uykusu süresi ile bağlantılıdır. Yatağa çok yakın alkol tüketimi de uyku apnesi riskini %25 oranında artırır. Uyku apnesi olan kişiler, geceleri yüksek sesle, rahatsız edici horlama ve solunumla ilgili bölümlere eğilimlidir.

Bu 5 şeye ek olarak, iyi bir gece uykusu, uyanıkken yaptıklarınızla da belirlenir. Biyolojik saatinizi sıfırlamak için aktif bir yaşam tarzı sürdüğünüzden ve sabah güneş ışığı aldığınızdan emin olun.

Uyku apnesi ve uykusuzluk çekenler için öğleden sonra 3’ten sonra kafeinden kaçınılmalıdır. Lavanta esansiyel yağları, papatya çayı ve magnezyum veya melatonin takviyeleri gibi belirli bütünsel araçların kullanımı, ciddi uyku ile ilgili bozukluklar için yardımcı olabilir, ancak güvenilecek birincil çözüm değil.

Video