Daha güçlü tırnaklar için yemeniz gereken 11 yiyecek

Daha güçlü tırnaklar için yemeniz gereken 11 yiyecek. Kendinize düzenli manikür uygulasanız bile muhtemelen tırnaklarınızı çok az düşünürsünüz . Ne de olsa, onlar sadece oradalar, bu yüzden çoğumuzun tırnak sağlığımız hakkında çok fazla endişelenmesi nadirdir.

Ancak, zayıf hisseden veya kolayca kırılan kuru, kırılgan tırnaklarınız olduysa, bunun ne kadar üzücü olabileceğini bilirsiniz, çünkü bu sadece uçlarınızın nasıl göründüğü ile ilgili değildir. Görünüşe göre tırnaklarınız, altta yatan sağlık sorunlarının bir göstergesi veya hatta diyetinizin bazı önemli vitamin ve besinlerden yoksun olduğunun görünür bir kanıtı olabilir.

Yine de korkmayın: Bu 11 tür gıdayı diyetinize dahil etmek, takviyeler, tedaviler veya sert kimyasallar içeren ürünler olmadan tırnaklarınızın uzamasına ve güçlenmesine yardımcı olmanın en kolay (ve en lezzetli!) yoludur.

• Farkında olsanız da olmasanız da tırnak sağlığı, genel sağlığınızın oldukça güçlü bir göstergesi olabilir.
• Yiyeceklerdeki bol miktarda besin, tırnaklarınızı kuru ve kırılgandan sağlıklı ve güçlü hale getirerek yardımcı olabilir.
• Tırnaklarınızı iyileştirebilecek yiyecekler arasında meyveler, yağsız etler, somon balığı, yapraklı yeşillikler, fasulye, yumurta, fındık ve kepekli tahıllar bulunur.

Daha güçlü tırnaklar için yemeniz gereken 11 yiyecek

Hindi, tavuk ve sığır eti gibi yağsız etler

Proteinin güçlü kaslar oluşturmaya yardımcı olduğu gibi, tırnaklarınız için de harikalar yaratır.  Yağsız et tırnaklar için harikadır . Tırnakları uçtan uca tutmak için yağsız kümes hayvanları, balık, sığır eti yemelisiniz.

Meyveler ve meyveler – özellikle yaban mersini, çilek ve muz

Bol miktarda meyve yemek, diyetinize bol miktarda besin ve vitamin almanın kolay ve lezzetli bir yoludur, ancak bu atıştırmalıkların tırnaklarınız için de harika olduğunu biliyor muydunuz?

Aslında, kolay beslenme desteği ve ayrıca daha kalın, daha güçlü ipuçları için diyetinize ekleyebileceğiniz çok sayıda yıldız meyve var.

Antioksidanlar, vücudunuzun hücrelerini serbest radikal hasarına karşı korumaya yardımcı olur. Bu hasar, saç ve tırnaklar da dahil olmak üzere vücuttaki tüm hücreleri etkileyen stres hormonlarını ve iltihabı artırır. Yaban mersini tüm meyvelerin en yüksek antioksidan özelliklerinden birine sahiptir.  Ayrıca, böğürtlen ve üzümlerin de antioksidanlar açısından yüksek olduğuna ve parmak uçlarınız için eşit derecede tatlı bir muamele sağladığına dikkat çekiyor.

Diğer en iyi meyveler? Yüksek düzeyde C vitamini içeren çilek ve kivi. C vitamini, doğal olarak tırnakları daha esnek hale getiren kolajen üretimine yardımcı olur.  Kuru kayısı ve muz da sırasıyla A ve B6 vitamini açısından zengin oldukları için iyi seçimlerdir.

Ispanak, brokoli ve lahana dahil koyu yapraklı yeşillikler

Düzenli olarak yeşillik yemenin önemi hakkında size ders vermeyeceğiz, ama işte çok büyük bir sebep daha: Tırnaklarınızı tırnak kadar sert yapmanıza yardımcı oluyorlar. Lahana, ıspanak, brokoli ve kara lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler, vücudunuza çivileri savaş şekline geri döndürmek için yeterli demir, folat ve kalsiyum sağlar.

Tatlı patates, havuç, domates ve dolmalık biber gibi diğer sebzeler

Tabağınızda biraz daha fazla renk istiyorsanız endişelenmeyin – tamamen sıkıcı olmadan tırnaklara eşit derecede güçlü kalma gücü veren tonlarca sebze var.

Domates ve dolmalık biber , kolajen seviyeleri için harika olan C Vitamini ile doludur ve tatlı patatesler ve havuçlar, tırnakları korumak ve güçlü tutmak için gerekli antioksidanları sağlayan A Vitamini bakımından yüksektir.

Badem ve ayçiçeği tohumları dahil fındık ve tohumlar

Kuruyemiş ve tohum atıştırmak, tırnaklarınızın can atabileceği yüksek dozda sağlıklı yağ sağlar.  Bademler oldukça iyi bir protein ve magnezyum kaynağıdır .Tırnaklarınızdaki dikey çıkıntılar yetersiz magnezyumun bir işareti olabilir. Yani bunları görüyorsanız, biraz badem atıştırmaya başlamak isteyebilirsiniz.

Ayçiçeği tohumları da zayıflamış tırnaklar için mükemmel bir panzehirdir . Bol miktarda magnezyumun yanı sıra, Ay çekirdeği, kemik ve kıkırdaktaki bağ dokusunun sentezi ve üretimi için gerekli olan eser mineraller olan manganez ve bakırı içerir ve  tırnakları da güçlendirir. Bu gevrek tohumlar ayrıca B6 Vitamini, çinko ve E Vitamini içerir. Tüm bu mineraller ve vitaminler sağlıklı tırnaklara ve güçlü kemiklere katkıda bulunur.

Bira

Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak buğday bazlı bira, kemiklerinizi ve dolayısıyla tırnaklarınızı güçlendirdiği kanıtlanmış silikon bakımından zengindir . Tabii ki, günde bir fıçı değerinde bira içmeye başlamanızı önermiyoruz, ancak zaman zaman kesinlikle soğuk bir bira içebilir ve parmaklarınızın ucuna baktığınızda faydalarını görebilirsiniz.

Süt

Süt, her gün maruz kaldığımız tüm kötüye kullanımların üstesinden gelebilecek güçlü, sağlıklı tırnaklar oluşturmak için çok önemli olan kalsiyum ve D Vitamini ile yüklüdür .

Yumurtalar

Çırpılmış, haşlanmış, kızartılmış veya omletli olsun, yumurtalar vücudunuza çok iyi şeyler veren bir beslenme merkezidir, tırnaklarınız da dahil olmak üzere baştan ayağa faydalarını hissedecek ve göreceksiniz.

D vitamininin az sayıdaki besin kaynaklarından biridir ve protein içeriği güçlü tırnaklar için çok önemlidir . Etlerin aksine, yumurtalardaki protein yüksek oranda sindirilebilir ve vücut tarafından kolayca alınır. Yumurta ayrıca B12, A ve E vitaminleri, demir ve biotin (B7 Vitamini veya H Vitamini olarak da bilinir ve B kompleksi vitaminlerinin bir parçası olarak da bilinir) içerir. Biotinin bilimsel olarak tırnak kalınlığını arttırdığı ve kırılganlığı ve kırılmayı azalttığı gösterilmiştir.

Somon

Daha önce yağsız etleri yüksek protein içeriğinden dolayı çağırdık, ancak aynı zamanda protein açısından zengin yağlı bir balık olan somon balığına özel bir sevgi göstermeliyiz, ayrıca gür tırnaklar için üç temel besin olan biyotin ve omega-3 yağ asitleri. Somon, tırnakların ayrılmasını, kırılmasını, soyulmasını veya başka bir şekilde parçalanmasını önleyen sağlıklı yağlar ve B6 ve B12 vitaminleriyle doludur.

Mercimek ve lima fasulyesi gibi fasulye ve baklagiller

Bitki bazlı bir beslenmeyi tercih ediyor ama tırnaklarınızın kusursuz görünmesini istiyorsanız, et bazlı olmayan besin açısından zengin birçok protein ve biotin kaynağı var. Örneğin fasulye, tırnak sağlığı için kanıtlanmış bir güç merkezi olan ve zamanla daha uzun ve kalın büyümelerine yardımcı olan biotin ile doludur  .

Mercimek gibi baklagiller, B vitaminleri ve biyotin dahil olmak üzere dokuz temel vitamin ve mineral ile doludur, bu nedenle onları yıl boyunca çorbalarda ve güveçlerde tüketmek isteyeceksiniz.

Kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar

Yulaf, sağlıklı tırnak ve kemik bakımı için önemli olan bakır ve çinko gibi mikro besinler içerir . Ayrıca manganez, silikon ve B-kompleks vitaminleri içerir, bunların tümü sağlıklı tırnak ve kemikleri destekler.