Epsom Tuzu Faydaları ve Yan Etkileri

Epsom tuzu, birçok rahatsızlık için popüler bir çaredir. İnsanlar, kas ağrısı ve stres gibi sağlık sorunlarını hafifletmek için kullanırlar. Ayrıca uygun fiyatlı, kullanımı kolay ve uygun şekilde kullanıldığında zararsızdır. Bu makale, faydaları, kullanımları ve yan etkileri dahil olmak üzere Epsom tuzuna kapsamlı bir genel bakış sağlar.

Epsom Tuzu Nedir?

Epsom tuzu, magnezyum sülfat olarak da bilinir. Magnezyum, kükürt ve oksijenden oluşan kimyasal bir bileşiktir. Adını, ilk keşfedildiği İngiltere, Surrey’deki Epsom kasabasından alır. Epsom tuzu, ismine rağmen sofra tuzundan tamamen farklı bir bileşiktir . Kimyasal yapısı nedeniyle büyük olasılıkla “tuz” olarak adlandırıldı.

Sofra tuzuna benzer bir görünüme sahiptir ve genellikle banyolarda çözülür, bu yüzden onu “banyo tuzu” olarak da biliyor olabilirsiniz. Sofra tuzuna benzese de tadı belirgin bir şekilde farklıdır. Epsom tuzu oldukça acıdır ve nahoştur.

Bazıları hala tuzu suda eritip içerek tüketiyor. Ancak tadı nedeniyle, muhtemelen onu yemeğe eklemek istemezsiniz. Yüzlerce yıldır bu tuz kabızlık, uykusuzluk ve fibromiyalji gibi rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılmıştır. Ne yazık ki, bu koşullar üzerindeki etkileri iyi araştırılmamıştır. Epsom tuzunun bildirilen faydalarının çoğu , birçok insanın yeterince alamadığı bir mineral olan magnezyuma atfedilir .

Epsom tuzu suda çözündüğünde magnezyum ve sülfat iyonları açığa çıkarır. Buradaki fikir, bu parçacıkların cildiniz tarafından emilebilmesi ve size önemli vücut işlevlerine hizmet eden magnezyum ve sülfatlar sağlamasıdır. Epsom tuzunun en yaygın kullanımı, banyo suyunda basitçe çözüldüğü banyolardır. Bununla birlikte, cildinize kozmetik olarak da uygulanabilir veya magnezyum takviyesi veya müshil olarak ağızdan alınabilir .

Epsom Tuzunun Sağlık Faydaları ve Kullanımları

Bazı sağlık uzmanları da dahil olmak üzere birçok kişi, Epsom tuzunun tedavi edici olduğunu iddia ediyor ve bunu çeşitli koşullar için alternatif bir tedavi olarak kullanıyor.

Magnezyum sağlar

Magnezyum vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir, ilki kalsiyumdur. Kalbinize ve sinir sisteminize fayda sağlayan 325’ten fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alır. Birçok insan yeterince magnezyum tüketmez . Magnezyum sülfat bir magnezyum takviyesi olarak değere sahip olsa da, bazı insanlar magnezyumun Epsom tuz banyoları yoluyla ağızdan alındığından daha iyi emilebileceğini iddia ediyor. Bu iddia mevcut herhangi bir kanıta dayanmamaktadır. Araştırmacılar, Epsom tuzu banyosuna girdikten sonra katılımcıların üçü dışında hepsinin daha yüksek kan magnezyum seviyeleri gösterdiğini iddia etti.

Uyku ve Stres Azalmasını Teşvik Eder

Yeterli magnezyum seviyeleri uyku ve stres yönetimi için çok önemlidir , çünkü magnezyum beyninizin uykuyu tetikleyen ve stresi azaltan nörotransmitterler üretmesine yardımcı olur. Magnezyum, vücudunuzun uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonin üretmesine de yardımcı olabilir. Düşük magnezyum seviyeleri uyku kalitesini ve stresi olumsuz etkileyebilir. Bazı insanlar, Epsom tuzu banyolarının vücudunuzun magnezyumu cilt yoluyla emmesine izin vererek bu sorunları tersine çevirebileceğini iddia ediyor.

Kabızlığa Yardımcı Olur

Magnezyum genellikle kabızlığı tedavi etmek için kullanılır. Çoğu zaman, magnezyum, magnezyum sitrat veya magnezyum hidroksit şeklinde kabızlığın giderilmesi için ağızdan alınır. Paket üzerindeki talimatlara göre ağızdan su ile alınabilir.

Yetişkinlere genellikle bir seferde 2-6 çay kaşığı (10-30 gram) Epsom tuzu almaları, en az 8 ons (237 ml) suda eritilip hemen tüketilmesi tavsiye edilir. 30 dakika ila 6 saat arasında müshil etkisi bekleyebilirsiniz. Epsom tuzu tüketmenin şişkinlik ve ishal gibi hoş olmayan yan etkilere neden olabileceğini de bilmelisiniz. Uzun süreli rahatlama için değil, sadece ara sıra müshil olarak kullanılmalıdır.

Egzersiz Performansı ve İyileşme

Bazı insanlar, Epsom tuzu banyolarının kas ağrısını azaltabileceğini ve krampları hafifletebileceğini iddia ediyor. Yeterli magnezyum seviyelerinin egzersiz için faydalı olduğu iyi bilinmektedir çünkü magnezyum vücudunuzun glikoz ve laktik asit kullanmasına yardımcı olur. Sıcak bir banyoda dinlenmek ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı olabilirken, insanların banyo suyunun magnezyumu derileri yoluyla emdiğine dair bir kanıt yoktur.

Öte yandan, oral takviyeler, magnezyum yetersizliğini veya eksikliğini etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir. Sporcular düşük magnezyum seviyelerine eğilimlidir, bu nedenle sağlık uzmanları genellikle optimal seviyeleri sağlamak için magnezyum takviyeleri almalarını tavsiye eder. Magnezyum egzersiz için açıkça önemli olsa da, zindeliği artırmak için banyo tuzu kullanımı iyi araştırılmamıştır. Bu noktada, varsayılan faydalar tamamen anekdottur.

Azaltılmış Ağrı ve Şişlik

Bir başka yaygın iddia, Epsom tuzunun ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmasıdır. Birçok kişi, Epsom tuzu banyolarının alınmasının fibromiyalji ve artrit semptomlarını iyileştirdiğini bildirmektedir .

Yine, fibromiyaljisi ve artriti olan birçok insan bu mineralde eksik olduğundan, bu etkilerden magnezyum sorumlu kabul edilir. Fibromiyaljili 15 kadında yapılan bir çalışma, cilde magnezyum klorür uygulamasının semptomları azaltmak için faydalı olabileceği sonucuna varmıştır.

Nasıl Kullanılır

İşte Epsom tuzunu kullanmanın en yaygın yollarından birkaçı.

Banyo

En yaygın kullanım, Epsom tuzu banyosu denilen şeyi almaktır. Bunun için standart boyutlu bir küvetteki suya 2 su bardağı (yaklaşık 475 gram) Epsom tuzu ekleyin ve vücudunuzu en az 15 dakika bu suda bekletin. Daha hızlı çözülmesini istiyorsanız, Epsom tuzunu akan suyun altına da koyabilirsiniz.

Güzellik

Epsom tuzu cilt ve saç için bir güzellik ürünü olarak kullanılabilir. Eksfoliyan olarak kullanmak için, elinize biraz koyun, nemlendirin ve cildinize masaj yapın. Bazı insanlar, gözenekleri temizlemeye yardımcı olabileceğinden, yüz yıkamaya faydalı bir katkı olduğunu iddia ediyor.

Sadece 1/2 çay kaşığı (2,5 gram) kendi temizleme kreminizle birleştirin ve cilde masaj yapın. Saç kremine de eklenebilir ve saçınıza hacim kazandırmaya yardımcı olabilir. Bu etki için eşit miktarda saç kremi ve Epsom tuzunu birleştirin. Karışımı saçınızda gezdirin ve 20 dakika bekletin, ardından durulayın.

Bu kullanımlar tamamen anekdottur ve herhangi bir çalışma tarafından desteklenmemektedir. Herkes için farklı şekilde çalıştığını ve bildirilen faydaları deneyimlemeyebileceğinizi unutmayın.

Yan Etkileri

Epsom tuzu genellikle güvenli olsa da, yanlış kullanırsanız ortaya çıkabilecek birkaç olumsuz etki vardır. Bu sadece ağızdan aldığınızda bir endişe kaynağıdır. Her şeyden önce, içindeki magnezyum sülfat müshil bir etkiye sahip olabilir. Tüketmek ishal, şişkinlik veya mide rahatsızlığına neden olabilir.

Müshil olarak kullanıyorsanız, bol su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, önce doktorunuza danışmadan asla önerilen dozdan fazlasını almayınız. İnsanların çok fazla Epsom tuzu aldığı bazı aşırı doz magnezyum vakaları bildirilmiştir. Semptomları mide bulantısı , baş ağrısı, baş dönmesi ve kızarık cilttir.

Aşırı durumlarda, magnezyum doz aşımı kalp problemlerine, komaya, felce ve ölüme yol açabilir. Doktorunuz tarafından önerildiği veya pakette listelendiği şekilde uygun miktarlarda aldığınız sürece bu olası değildir. Alerjik reaksiyon belirtileri veya diğer ciddi yan etkiler yaşarsanız doktorunuzla iletişime geçin.