Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır? Cinsel hayat; kadın ile erkek arasındaki tüm iletişim dinamiklerini etkileyen, hem kadının hem de kadının partneri olan erkeğin gündelik hayattaki mutluluk durumunda değişiklik oluşturan ve ilişkinin aktif sürecine katkısı büyük olan bir birlikteliktir.

Cinsel hayatın canlı yaşamındaki aktif rolü fazla olduğu için de doyum noktasına ulaşmaya önem verilmeli, doyuma ulaşılamıyorsa da mutlaka partnerle veya uzmanla görüşülmelidir. Özellikle kadınlarda cinsel doyumun psikoloji temelli olması, vajinanın komplike yapısının cinsel doyum için keşfedilmesinin gerekmesi ve vajina kaslarının güçsüz olmasından dolayı doyum noktasına ulaşılamayabilir.

Kadınlarda vajina kaslarına bağlı olarak doyum olmaması halinde kegel egzersizlerinin yapılmasıyla kasların beslenmesi şartken; kegel egzersizleri nasıl yapılır? hangi yaş aralığında kegel egzersizleri yapılmalıdır ve kegel egzersizleri sonuç süreci bilinmelidir.

Kegel Egzersizlerinin Yapımı Nasıldır?

Kegel ismini alan egzersizlerin yapılışında özellikle vajina ve vajinaya en yakın, en bağlantılı olan kas gruplarının çalıştırılması baz alınacaktır.

Bu durumda kegel egzersizleri şöyle yapılır:

• Kadının sırtını düz ve orta sertlikte olan zemine yatırması, ayaklarını dizleri hizasında kırarak kalça kısmına çekmesi gerekir. Yerde yatar pozisyonda olan ancak dizlerinin kırılmış haliyle ayakları yere basan kadın, ellerini iki yana ve avuç içi zemine değecek şekilde yerleştirir. Daha sonra önce kalçasını, sonra belini, en sona da kürek kemiklerini kaldırarak omuzlarını ve ayaklarını zeminde sabit tutar. Kalça seviyesi en yukarda olduğu zaman kalça kaslarının sıkılması sağlanır.
• Yüz üstü olarak yatan kadının kafasını ve ayaklarını havaya doğru kaldırması, kollarıyla ayak bileklerini tutması sağlanır.
• Yan olacak şekilde ancak yukardan bakıldığı zaman ip gibi düz duran kadın, önce ayaklarını yavaş olarak geniş açıda bir sayı oranında açar ve kapatır. Kapatma esnasında asla ayakların birbirine temas etmemesi gerekir ve ara verilmez. Yavaş tempo sonrasında daha dar bir açı kurulur ve ayakların hızlı hızlı açılıp kapatılması ancak yöne ayak bileklerinin temas etmemesi sağlanır.
• Avuç içleri başın arka tarafında birleştirilir ve sırt üstü olarak yatılır. Omuzdan güç alan kadın, sağ ve sol alanlara doğru mekik çekme hareketini omuzlarıyla yapar.

Bu şekilde kegel egzersizleri uygulanır.

Kegel Egzersizleri Hangi Yaş Aralığında Yapılır?

Kegel egzersizlerinde belirlenmiş ve sabit tutulmuş yaş aralığından bahsetmenin mümkün olan bir tarafı yoktur. Çünkü ilk olarak her kadının bu egzersizlere gereksinim duyduğunu söylemek yanlıştır.

Yalnızca kaslarının dokusu daha zayıf olan, cinsel doyuma ulaşmakta güçlük çeken ve partneriyle daha sağlıklı cinsel yaşam isteyen kadınların bu egzersiz tercihi vardır. Burada da yaş aralığı olarak; yirmi ile kırk beş yaş aralığındaki, cinsel doyum durumunu önemsiyor olan ve kasları için özen göstermek isteyen kadınlar ifade edilmelidir.

Yaş aralığı belirtilen şekilde olan her kadının kegel egzersizlerini zorunda olarak yapmaları ve kaslarını sıkı tutmaları gerektiğini söylemek de yanlış olacaktır.

Kegel Egzersizleri Nedir? Nasıl Yapılır? Video Animasyonlu Anlatım