A vitamini en çok hangi besinlerde bulunur? İşte 10 Besin

Hepimiz vitaminlerin vücudunuzun sağlıklı bakımında önemli bir rol oynadığını biliyoruz. Peki A vitamininin cilde, sağlığa ve saça iyi geldiğini biliyor muydunuz? Evet! A vitamini yağda çözünen bir vitamindir. 

Yeterli miktarda alındığında gece körlüğü, enfeksiyonlara yatkınlık, göz kuruluğu, cilt sorunları ve saç dökülmesi gibi eksiklikle ilişkili tüm semptomları önler. A vitamini yönünden zengin besinlerin önerilen diyet miktarı kadınlar için 70 mcg, çocuklar ve ergenler için 300 – 600 mcg ve erkekler için 900 mcg’dir.

A vitamini en çok hangi besinlerde bulunur? İşte 10 Besin

1. Dana Karaciğeri En İyi A Vitamini Kaynağıdır

Dana karaciğerleri, insan karaciğerinin iyi miktarda A vitamini depolamasına benzer şekilde, A Vitamini açısından zengin gıdaların mükemmel örnekleridir. Sığır karaciğeri ayrıca bakır, Vitamin B2 ve B12, Demir, Folat ve Kolin gibi birçok besin içerir ve yüksek bir protein kaynağıdır.

2. Ispanak

Ispanak, diğer yapraklı yeşil sebzelere benzer şekilde A Vitamini ve diğer birçok besin maddesi bakımından yüksektir. Ek olarak, araştırmalara göre ıspanağın kan basıncını düşürebileceğine ve kalp sağlığını iyileştirebileceğine dair bir gösterge var. Her yarım fincan haşlanmış ıspanakta %64 günlük değer olan 579 mcg A Vitamini alabilirsiniz.

3. Havuç A Vitamini Açısından Zengindir

Havuç, beta karoten formunda A vitamini ile zenginleştirilmiş bir besindir. Büyük bir havuç, yaklaşık 29 kaloriye sahip olduğu için guacamole veya humus ile yediğinizde bile hafif ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.

4. Kuru Kayısı

Kuru kayısı, cilt ve sağlıklı atıştırma seçenekleri için A vitamini açısından zengin besinlerdir. Ek olarak, kuru kayısı, C, E Vitaminleri ve yüksek miktarda antioksidan ve lif yardımıyla güçlendirilmiş cilt ve elastikiyet sağlayan kolajen oluşturarak cildinize yardımcı olabilir.

5. Brokoli

Brokoli, A vitamini açısından zengin bir başka sebzedir. Aynı zamanda iyi bir K, C Vitamini kaynağıdır ve yarım fincanda sadece 15 kalori vardır. Ayrıca brokoli içindeki besinlerin antioksidan ve antienflamatuar özellikleri bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

6. Mısır

Mısırın sarı rengi, karotenoidler adı verilen edinilmiş bir kimyasaldan kaynaklanmaktadır. Beta karoten vücudumuzda A vitaminine dönüşen karotenoidlerden biridir.

7. Mangolar

Mango lezzetli bir tropikal meyvedir ve tonlarca besinle yüklüdür. Bu meyveler, sağlıklı beslenmeyi neşeli ve nostaljik bir deneyim haline getirirken, sulu tropik lezzetleri ve besin değerlerine de sahiptir.

8. Karpuz

Yemek, tüm gerekli vitamin ve mineralleri vücudunuza almanın mükemmel bir yoludur. Örneğin, orta boy bir dilim karpuzda günlük gerekli A vitamininin yaklaşık %9 ila 11’ini alabilirsiniz.

9. Yumurta Sarısı

Yumurtalar genellikle çok besleyici oldukları için doğanın multivitamini olarak adlandırılır. Bir yumurtadaki besinlerin tek bir döllenmiş hücreden yavru tavuk üretmeye yeteceğini düşünüyorsanız. Yumurtanın kalsiyum, demir, fosfor, çinko, tiamin, B6 vitamini, folat, B12 vitamini ve Pantotenik asitin %90’ı yumurta sarısında bulunur.

10. Süt Ürünleri En İyi A Vitamini Kaynağıdır

Süt, vücudumuzun sağlığı için çok faydalı olabilecek potasyum, B12, Kalsiyum, D vitamini, A vitamini, magnezyum, tiamin ve çinko gibi mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır.

En İyi 5 A Vitamini Takviyesi

Vücudunuza bu Vitamini doğal olarak sağlayacak tüm A Vitamini açısından zengin besinler listesini sizlere sunduk. Ancak gıda yoluyla besinleri ememiyorsanız, belirli ilaçlar size yardımcı olabilir. İşte vücudunuza A Vitamini sağlayan OTC takviyelerinin listesi:

1. Zade Vital A Vitamini

2. Healthvit A Vitamini Kuru Kapsülleri

3.Venatura Vitamin A Palmitat 60 Kapsül

4.Solgar Nutri-nano Coq-10 Alpha Lipoic Acid 60 Kapsül

5. Nutriway Yaban Mersini Lutein Ve A Vitamini Içeren Takviye Edici Gıda

A vitamini ne işe yarar?

Diyetinize A vitamini içeren yiyecekleri ekleyerek elde edebileceğiniz önemli faydalar şunlardır:

• Enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.
• A vitamini yüksek gıdalar size sağlıklı görme yeteneği verebilir.
• Göz hastalıklarını önler.
• Kemiklerinizi sağlıklı tutar.
• Dişlerinizi güçlü kılar.
• İdrar taşlarının önlenmesine yardımcı olur.
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.
• Kanser önleme için işe yarayabilir.
• Kırışıklık gibi yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.
• Sağlıklı cildi ortaya çıkararak çatlakları ve sivilceleri azaltmaya yardımcı olur.
• Saç derinizi sağlıklı tutarak kepeği azaltmaya yardımcı olur.

A vitamini eksikliği nedir?

A vitamini/retinolün normal aralığı 28–86 μg/dL’dir. A vitamini eksikliği, serum retinol düzeylerinin 28 μg/dL’nin altında olması olarak tanımlanır. A vitamini eksikliği çocuklarda körlüğe, cilt hastalığına ve büyüme geriliğine yol açabilir.

• Birincil A vitamini eksikliği, uzun süreli diyet yoksunluğundan kaynaklanır.
• İkincil A vitamini eksikliği, A vitamininin emiliminin, depolanmasının veya taşınmasının azalmasından kaynaklanır.