D vitamini eksikliği için ne yemeli? 8 Gıda Tavsiyesi

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? D vitamini, genel sağlığımız için en önemli vitaminlerden biridir, ancak Türkiye’deki ve dünya çapındaki birçok insan bu vitamini yeterince almıyor. Ve bu vitaminden yeterince alıp almadığınızı anlamanın tek yolu test yapmaktır. Ve her gün, yeni araştırmalar bu vitaminin sağlığımız için neden bu kadar önemli olduğuna dair yeni nedenler gösteriyor.

Bir insan vücudu güneşe maruz kalmaya tepki olarak D vitamini üretir. Bir kişi ayrıca belirli gıdalar veya takviyeler yoluyla D vitamini alımını artırabilir. D vitamini , sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunması da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle gereklidir. Ayrıca tip 1 diyabet gibi bir dizi hastalık ve duruma karşı da koruma sağlayabilir.

Adına rağmen, D vitamini bir vitamin değil, bir prohormon veya bir hormonun öncüsüdür. Vitaminler vücudun oluşturamadığı besinlerdir ve bu nedenle bir kişi onları diyette tüketmelidir. Ancak vücut D vitamini üretebilir.

D vitamini faydaları

1. Güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur

Vücudumuz, yediğimiz gıdalardan kalsiyumu düzgün bir şekilde çıkarmak için D vitaminine ihtiyaç duyar, ancak D vitamini eksikliği, yeterli kalsiyumu ememeyeceğimiz anlamına gelir.

Zamanla bu, kemiklerin zayıfladığı ve kırılma olasılığının daha yüksek olduğu bir durum olan osteomalaziye katkıda bulunabilir. Ancak D vitamini seviyenizi yükseltmek kemik yapılarını yeniden mineralize ederek onları daha güçlü hale getirir.

2. Dişeti hastalığına karşı koruma sağlayabilir

Araştırmacılar son zamanlarda düşük D vitamini seviyelerinin periodontitis veya diş eti hastalığı ile bağlantılı olduğunu keşfettiler. Çalışmaları, kronik diş eti hastalığı olanların da kanda çok düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu buldu.

3. Kaslarınızı güçlü tutmanıza yardımcı olabilir

Kas zayıflığı, özellikle yaşlılarda düşük D vitamini düzeylerinin bir başka yan etkisi olabilir.

Çok sayıda çalışma, bu vitaminin takviyelerinin alınmasının kas performansını önemli ölçüde iyileştirdiğini ve bunun sonucunda düşmelerden kaynaklanan yaralanmaların sayısını azalttığını bulmuştur.

4. Kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir

Yakın tarihli bir araştırma – ve bu konuda şimdiye kadar yapılmış en büyük çalışma – D vitamini eksikliğinin kalp hastalığıyla bağlantılı olduğu sonucuna vardı.

Damarları daraltmak için araştırma yapılan yaklaşık 1500 hastanın yüzde 70’inden fazlasında D vitamini eksikliği vardı ve D vitamini düzeyi en düşük olan hastalarda koroner arter hastalığı görülme oranı yüzde 32 daha yüksekti.

Sonuçlar çok açıktı, ekip şimdi D vitamini almanın kalp sağlığını artırma üzerindeki etkilerini araştırmak istiyor.

5. Beyin fonksiyonunu destekleyebilir

Bu hayati vitamin hem zihin hem de beden için fayda sağlayabilir;

Beyin dokusunda bulunabilir ve son zamanlarda iki büyük çalışma, düşük D vitamini düzeylerinin bunama geliştirme riskini artırabileceğini öne sürdü. Araştırmacılar artık bağlantıyı tam olarak araştırmak için büyük ölçekli çalışmaların yapılması gerektiği konusunda hemfikir.

D vitamini eksikliği için ne yemeli? 8 Gıda Tavsiyesi

Çok az gıda doğal olarak D vitamini içerir. Bu nedenle, bazı yiyecekler takviye edilir. Bu, D vitamininin eklendiği anlamına gelir. D vitamini içeren gıdalar şunlardır:

• Somon
• sardalye
• yumurta sarısı
• karides
• süt
• tahıl
• yoğurt
• portakal suyu

Her gün güneşe maruz kalarak ve yalnızca yiyeceklerle yeterli D vitamini almak zor olabilir, bu nedenle D vitamini takviyesi almak yardımcı olabilir.

Ne kadar D vitaminine ihtiyacım var?

Her gün ihtiyacınız olan D vitamini miktarı yaşınıza bağlıdır. Uluslararası birimlerde (IU) önerilen miktarlar şunlardır:

• Doğumdan 12 aya kadar: 400 IU
• 1-13 yaş arası çocuklar: 600 IU
• 14-18 yaş arası gençler: 600 IU
• 19-70 yaş arası yetişkinler: 600 IU
• 71 yaş ve üstü yetişkinler: 800 IU
• Hamile ve emziren kadınlar: 600 IU

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

• düzenli hastalık veya enfeksiyon
• tükenmişlik
• kemik ve sırt ağrısı
• düşük ruh hali
• bozulmuş yara iyileşmesi
• saç kaybı
• kas ağrısı

D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar nelerdir?

D vitamini eksikliği uzun süre devam ederse, komplikasyonlara neden olabilir kardiyovasküler durumlar

• otoimmün sorunlar
• nörolojik hastalıklar
• enfeksiyonlar
• gebelik komplikasyonları
• bazı kanserler, özellikle meme, prostat ve kolon.

Vitamin Eksikliği Kimler Risk Altındadır?

Aşağıdaki gruplardan herhangi birine aitseniz, D vitamini eksikliği riskiniz olabilir, bu durumda doktorunuzdan D vitamini testi istemeniz gerekir:

• Sadece anne sütü ile beslenen veya her gün D vitamini ile güçlendirilmiş formül veya süt 2 fincandan az alan bebekler
• Koyu tenli insanlar (açık ten kadar güneş ışığını da emmez)
• Güneş ışığına fazla maruz kalmayan insanlar
• Güneş kremini sıklıkla kullanan kişiler
• Yaşlı insanlar çok yüksek risk altındadır, çünkü kısmen yaşlanan cilt güneş ışığını genç cilt kadar iyi emmez.
• Obez olan insanlar
• Kistik fibroz, çölyak hastalığı veya pankreatit gibi vücutlarının yağ emme kabiliyetine müdahale eden tıbbi durumları olan kişiler
• Karaciğer veya böbrek sorunları olan kişiler
• Kış aylarında kuzey yarım kürede yaşayan insanlar
• Nöbet önleyici ilaçlar veya steroidler gibi belirli ilaçları alan kişiler.

D vitamini eksiklikleri için hangi tedaviler mevcuttur? 

Yukarıda belirtilen türde belirtiler yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için sizi kan testinize yönlendirmeleri muhtemeldir. Neyse ki, en uç vakalar dışında hepsinde tedavi basit ve anlaşılır: hayatınıza daha fazla D vitamini katın.
Belirgin bir eksikliğiniz varsa, doktorların takviye veya morina karaciğeri yağı önermesi muhtemeldir. Ayrıca, D vitamini açısından zengin gıdaları aşağıdaki gibi içerecek şekilde diyetinizi değiştirmenizi tavsiye etmeleri muhtemeldir:

Depresyonun Sebebi D Vitamini Eksikliği mi?

D vitamini, güneş ışığı vitamini olarak bilinir çünkü cildiniz güneşe maruz kaldığında vücudunuz onu üretebilir.

Bu temel, yağda çözünen besin, kemiklerin sağlıklı ve güçlü kalmasına yardımcı olur, hücre büyümesini destekler ve bağışıklık fonksiyonuna fayda sağlar. Araştırmacılar, depresyonu olan birçok kişinin düşük D vitamini seviyesine sahip olduğunu belirttiğinden, depresyonda da rol oynayabilir.

Araştırmacılar, depresyonu olan birçok insanın kanlarında düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır, bu nedenle iki faktörün ilişkili olması mümkündür. Özellikle, bir dizi çalışma, hamilelik sırasında düşük D vitamini düzeylerinin doğum sonrası depresyonla bağlantılı olduğunu öne sürdü – bir kişinin doğum yapmasından günler, haftalar ve aylar sonra meydana gelen bir depresyon türü Benzer şekilde, araştırmacılar gut, kronik omurilik yaralanmaları, felç ve multipl sklerozlu kişilerde depresyon ve düşük D vitamini seviyeleri arasında olası ilişkiler bulmuşlardır

D Vitamini ile ilgili video anlatım