Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
Sıradaki içerik:
Baba olan Kıvanç Tatlıtuğ’dan Oğlu Kurt Efe Hakkında Açıklama
Dash diyeti nedir? Yaşam boyu diyet kalıplarını değiştirerek yüksek tansiyonu önlemek için tasarlanmış olan dash diyeti, bireyin yeme alışkanlıklarını lezzetli ama sağlıklı yiyecekler tüketmeye kaydırmasına yardımcı olmak ve böylece yüksek tansiyonun ve kan basıncını önlemek için uygundur.. Dash Diyeti, 1990’ların başında bir araştırma çalışması için geliştirilmiştir. Çalışmanın amacı, kan basıncını azaltmak için gıda bazlı bir yol belirlemekti.
Bu, öncelikle doğru gıdaları seçerek ve bol miktarda besin değeri sunan ve potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin bir dizi gıda yiyerek sodyum alımını azaltmak yoluyla olur.
Diyet şöyledir:
Bolca meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri tüketin
Doymuş yağ , kolesterol ve trans yağ oranı yüksek gıdaları kesin
Tam tahıllı yiyecekler, balık, tavu, hindi ve fındık yiyin
Sodyum, tatlılar, şekerli-gazlı içecekler ve kırmızı etleri tüketmeyi bırakın.
Dash Diyeti 6 Önemli Faydası
Dash diyeti, kan basıncını düşürmenin ötesinde, kilo verme ve kanser riskini en aza gibi bir takım potansiyel fayda sunar. İlave olarak, temel olarak kan basıncını düşürmek için tasarlandığından, Dash diyetinin tek başına kilo vermenize yardımcı olmasını beklemek yanlış olur.
1- Kan Basıncını Düşürür
Sistolik basınç: Kalbiniz attığında kan damarlarınızdaki basınç.
Diyastolik basınç: Kalbiniz dinlenirken, kalp atışlarınız arasında kan damarlarınızdaki basınç.
2- Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir
Kilo verseniz de vermeseniz de DASH diyetinde muhtemelen daha az kan basıncı yaşayacaksınız. Bununla beraber, zaten yüksek bir tansiyonunuz varsa, muhtemelen kilo vermeniz tavsiye edilmiştir . Bunun nedeni, ağırlığınız ne kadar fazlaysa, kan basıncınızın da o kadar yüksektir
3- Kanser riskini azaltır
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, DASH diyetini uygulayan kişilerin meme kanseri de dahil çeşitli kanserlere yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
4- Metabolik sendrom riskini düşürür
Bazı araştırmalar, DASH diyetinin metabolik sendrom riskinizi %81’e kadar azalttığını belirtmektedir.
5- Diyabet riskini düşürür
Diyet, daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirilmiştir. Bazı çalışmalar, insülin direncini de iyileştirebileceğini göstermektedir.
6- Kalp rahatsızlığı riskini azaltır
Kadınlarda yakın zamanda yapılan bir incelemede, DASH benzeri bir diyetin ardından, %20 daha düşük kalp hastalığı riski ve %29 daha düşük felç riski ile ilişkilendirilmiştir
Dash Diyeti nasıl yapılır?
Dash diyetine başlamak , bir gecede bir sürü değişiklikler yapmak anlamına gelmez. Sizde bu diyete kolay değişiklikler yaparak başlayabilirsiniz.. Peki Dash Diyeti nasıl yapılır?
Her gün bir tabak sebze veya meyve tüketin
Yemeklerin tuzunu azaltın, lezzetli hale getirmek için otlar ve baharatlar kullanın .
Bir paket cips yerine badem veya ceviz tüketin
Tam buğday unu tüketin
Düzenli olarak 15 dakikalık bir yürüyüşler yapın.
Gıda etiketlerini okuyun. Sodyum oranı düşük olanları seçin.
Beslenmenize daha fazla sebze ekleyin.
Dash Diyeti Kilo Verdir mi ?
Dash diyetinde, kurallara uymanız koşuluyla ve özellikle de planınızı kalori açığıyla tasarlarsanız, muhtemelen kilo vereceksiniz . Dash diyetinde daha düşük kalorili hedef takip edebilirsiniz, ancak bu diyette öncelik kilo vermek değildir. DASH diyetini araştıran çalışmalar kilo verdirmesinden çok diğer sağlık sonuçlarına odaklanıyor. Dash diyeti, tüketicilerin motivasyonu ve plana bağlılığı artırmak için hızla zayıflayabildikleri hızlı bir kilo verme aşamasını içermez. Ama kademeli olarak kilo verebilirsiniz.
Dash Diyetinde ne kadar egzersiz yapmalısınız?
Dash diyetinde özellikle kilo vermek istiyorsanız egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Başlamak için, her sabah ve gece 15 dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyin ve ardından mümkünse yoğunluğu ve süreyi düzenli olarak artırın.
Dash Diyetinde Neler Yenmez!
Dash diyeti yaparken kesinlikle yenmemesi gereken yiyecek ve içecekler vardır. Bunlar içinde; yüksek şeker ve yüksek yağ içeren atıştırmalıklar bulunmaktadır
Yorum Yaz