İç huzuru sağlamak için altı basit adım

Son iki yılda kendi benlik algımı bulmayı ve eğlenceli ve üretken bir şekilde çevremdeki dünyaya en iyi nasıl uyduğumu keşfetmeyi öğrendim; ruh sağlığımı tehlikeye atmadan ve omuzlarıma fazla yük bindirmeden kendimden en iyi şekilde nasıl faydalanabilirim. İşte bunu nasıl başardım…

İç huzuru sağlamak için altı basit adım

Egzersiz

Spor ve fiziksel egzersiz, fiziksel bir hedef doğrultusunda çalışarak günlük hayatın stresleriyle başa çıkmam için her zaman harika bir başa çıkma mekanizması sağladı. Egzersiz yapmadan, genellikle inanılmaz derecede kaybolmuş, heyecanlı ve gergin hissediyorum. Egzersiz, hayal kırıklıklarımı kanalize etmemi ve yalnızlık veya öfke duygularını daha büyük, daha faydalı bir amaca dönüştürmemi sağlıyor.

Stresli ve uzun bir iş gününden sonra, endişe ve stres duygularını bir şişe şarap veya birkaç bira ile rahatlatmak için doğrudan bara veya restorana giden birçok insan tanıyorum. Zor günlerle başa çıkmanın yolu bu değil ve size garanti ederim…

Egzersiz yaptığınızda, ter attığınızda ve kendinize meydan okuduğunuzda, bir rahatlama hissedersiniz; endorfinleriniz beyninizden vücudunuza uçar ve kendinizi iyi hissetmediğinizde, egzersiz yapmak acınızı bastırarak bir amaç ve rahatlama hissi bulmanızı sağlar.

Nasıl ve ne zaman ‘hayır’ diyeceğinizi öğrenin

Arkadaşlarıma hayır demeyi inanılmaz derecede zor buldum ve herkesin olduğu yerde olmam gerektiğini hissettim. Özellikle gecelere ya da partilere katılmak istemediğim durumlarda, ‘bir şeyi kaçırırsam’ ya da insanlar orada olmamı bekledikleri için yine de giderdim. Kendinizi ilk sıraya koyarak kimseyi hayal kırıklığına uğratmazsınız; Bencil olmak ve diğer insanların ne düşündüğünden bağımsız olarak kendi teninizde en iyi hissetmenizi sağlayan şeyin ne olduğunu bilmek önemlidir.

Herkesin olduğu yerde olmanıza ve kesinlikle dış görünüşe ya da başkalarının hayatlarına uymanıza gerek yok İstediğiniz şeylere evet, kendinize uymayanlara hayır deyin. gündem – kimin için farklı düşünebileceğinden korktuğunuza bakılmaksızın – ve daha büyük bir sakinlik ve keyif duygusuna sahip olacaksınız. Bunun için daha huzurlu bir zihne sahip olacaksınız.

Bağırsaklarınız ve zihinsel sağlığınız arasındaki ilişkiye öncelik verin

Bağırsak sağlığı ve ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi ve iki bileşenin ne kadar iç içe olduğunu araştıran inanılmaz araştırmalar var. Ne yersen osun ünlü sözü çoğu zaman yanlış yorumlandı, ama çoğu zaman vücuduma koyduğum yemeğin nasıl hissettiğimi doğru bir şekilde yansıttığını hissediyorum. Vücudumu ağır, işlenmiş veya şeker oranı yüksek olmayan temiz, çeşitli ve besleyici gıdalarla doldurursam, kendimi enerjik ve günün benim için hazırlayabileceği tüm zorlukları üstlenmeye hazır hissederim.

Alkol içtikten, aşırı yemek yedikten, nişastalı veya yağlı yiyecekler tükettikten veya ağır yemeklerden sonra yavaş, şişkin hissediyorum ve performans gösteremiyorum. Başım sisli ve sanki yolda değil de midemde yiyecekleri sindirmek zaman alıyormuş gibi hissediyorum.

Ekran sürenizi sınırlamaya çalışın

Ekran sürem ne kadar yüksek olursa, o kadar kötü hissediyorum. Bu kadar basit. Önümüzde büyük, güzel, renkli bir dünya var, keşfetmeye ve ilginize can atıyor. Toplayan, avlayan, kendi yiyeceğimizi toplayan ve ihtiyaçlarımız için yaşayan mağara adamları olarak doğduk. Teknoloji dünyası bizim için ne kadar faydalı olursa olsun, zihnimize sızan bitmeyen bir bilgi sarmalıyla beyazperdelerin karşısına oturtulmadık.

Bizi mümkün olduğunca uzun süre orada tutmak için tasarlanmış algoritmalara sahip sosyal medya uygulamalarımız hakkında bilgiler var. Haber kaynakları, genellikle olumsuz olan ve okuyucuları endişeli ve gergin hissettiren çevrimiçi trafiği teşvik eden haberleri satar ve alır. Kaliteli zaman ve gerçek sohbetin tadını çıkarmak ve spor salonunda uçak moduna geçmek için telefonunuzu köpek yürüyüşlerinde, arkadaşlarınızla sessizde kapatın. Kendinize bazı sınırlar koyun.

Sağlıklı, tutarlı bir uyku rutini oluşturun

Tutarlı bir uyku rutini, kendinizi en iyi şekilde hissetmenin anahtarıdır. Dünyanın bize her zaman hazır ve yetenekli olmamız gerektiğini, dinlenmenin ve iyileşmenin bir öncelik olmadığını ve günün her saatinde çalışabilmemiz gerektiğini söylemenin tuhaf bir yolu var.

Bir anlığına bile inanmak veya uykunun önemli olmadığını önermek inanılmaz derecede sağlıksız; işimizde optimum performans ve çevremizdeki dünyanın tadını çıkarmak için yüksek enerji seviyeleri sunabilmemiz için anahtar bileşendir . Bu saatlerce uyumakla ilgili değil – fazla uyumak da aynı derecede zarar verici olabilir. Bu, uyku düzenimizle tutarlı olmakla ilgilidir. Haftanın mümkün olduğu kadar çok günü aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz.

Sabah uyandığımda ilk gördüğüm şey başımın üstüne notlar yazmak oluyor. “Bugün harika bir gün olacak”, “Başıma gelen her güzel şeyi hak ediyorum”, “Aklıma koyduğum her şeyi yapabilirim”. Kaliteli bir uykudan uyanır uyanmaz olumlu ifadeler okuyarak, kendimi enerjik ve gelecek güne hazır hissediyorum. Çoğumuzun başımızın üstünde bir rafla uyuyacak kadar şanslı olmadığının farkındayım ama eminim hepimiz kendi yolumuzda doğaçlama yapabiliriz.

Arkadaşlarınız ve ailenizle kaliteli ilişkiler sürdürün

Biz sosyal yaratıklarız; Bu bir gerçek. Çoğu zaman bağımsız veya içe dönük olsak da, arkadaşlığa ve arkadaşlığa, iletişim kurabileceğimiz veya omuzlarımızdan biraz yük kaldırabileceğimiz insanlara ihtiyacımız var. Dünyadaki tüm başarılara, paraya, şöhrete, servete veya maddi şeylere sahip olabilirdim, ama bunu paylaşacak kimse olmadan, bunun hiçbir anlamı yok.

Karantina dönemi bana birçok ders öğretti, bunlardan biri de şuydu: benim için önemli olan ve hayatıma gerçek değer katan her kim ise onu tut ve buna yük olan herkesten kurtul. Biz birlikte vakit geçirdiğimiz insanların bir ürünüyüz; Bahaneler üreten, başkalarını suçlayan ve sizi zarar verici bir bakış açısıyla bunaltan olumsuz insanlarla vakit geçirdiğinizde, bu durum içinize sızarak sizi gergin, gergin ve mutsuz hissettirir.

Olumlu, iyimser, hırslı ve sevecen insanlarla zaman geçirin ve kendinizi daha sık böyle hissettiğinizi göreceksiniz. Arkadaşlıklarınıza ve tuttuğunuz şirkete yatırım yapmak için zaman ayırın. Dünya çok yalnız bir yol olabilir; seninle birlikte yürümek isteyenlere değer ver.