Kalp dostu en iyi 14 gıda

Kalp sağlığına önem vermek, her şeyden önce risk faktörlerini en aza indirmek demektir. Kalp ve damar hastalıkları risk faktörlerinin bir çoğu önlenebilir. Sigara, fiziksel hareketsizlik, yüksek tansiyon, aşırı kolesterol, aşırı kilo gibi risk faktörleri tamamen kişiseldir ve çabucak önlenebilir. Bu sebeple, bu risk faktörlerini kontrol etmek veya sınırlamak, kendinizi kalp ve damar hastalıklarından korumanın en doğru yoludur.

Kalbinizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir sürü şey var. Yıllık bir kontrol planlayabilir, günlük egzersiz yapabilir, sigarayı bırakabilir veya hayatınızdaki stres düzeyini en aza indirmek için adımlar atabilirsiniz .

Bunların kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ancak kalbinize fayda sağlayacak en basit yaşam tarzı değişikliklerinden biri ne yediğinizi izlemektir.

Ancak kalp sağlığına dikkat etmek, sadece risk faktörlerinden kaçınmak demek değildir. Aynı zamanda tüm kaslar gibi iyi çalışması için ona sağlıklı enerji sağlamak gerekir. Tuz ve şeker alımı azaltılmalı, meyve ve sebzelere dayalı kalp dostu beslenilmeli, ultra işlenmiş gıdalar açısından düşük bir diyet yapılmalıdır. Ayrıca kırmızı et az miktarda tüketilmeli ve fazlalık kilolar verilmelidir.

Yeterli ve dengeli beslenme haricinde düzenli fiziksel aktivite yapmak da kalp ve damar sağlığı için son derece önemlidir. Tüm bu iyi yaşam tarzı alışkanlıklarında özellikle tüketilebilecek kalp dostu gıdalar da vardır. İşte düzenli olarak tüketebileceğiniz en iyi 12 kalp dostu gıda.

Kalp dostu en iyi 14 gıda

Arpa

Bu süper sağlıklı bir tam tahıldır ve çeşitli şekillerde gelir: incili arpa, arpa unu, pullar, irmik ve daha fazlası. Tüm tahıllar arasında arpa , kan şekerini kontrol altında tutarak kalbinizi koruyan en yararlı lif kaynaklarından biridir ve araştırmaların kalp hastalığına karşı koruduğunu gösterdiği flavonoidler ve diğer fitokimyasallara sahiptir.

Kızılcık

Araştırmalara göre, kızılcık meyveleri kalp sağlığı için oldukça yararlıdır. Araştırmalar, özellikle tüketildikten sonra daha elastik hale gelen atardamarlar sayesinde, bu meyvenin kalp sağlığı üzerinde çok faydalı olduğunu ortaya koymuştur.

Yeşil yapraklı sebzeler

Antioksidanlar, lifler, vitaminler ve minerallerle dolu olan yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana, roka vb.) kalp ve damar sağlığı için birçok yarara sahiptir. Aynı zamanda kanın akışkanlığını sağlamada önemli bir faktör olan K vitamini açısından da zengindirler.

Zeytinyağı

Akdeniz diyetinin temelini oluşturan zeytinyağı, kalp sağlığı için mükemmeldir. Araştırmalar, zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağ asitleri ve oleik asidi tüketen kişilerin felç risklerinin yaklaşık yüzde 20 azaldığını ve zeytinyağı tüketiminin kalp ve damar sağlığına bağlı ölümleri büyük ölçüde azalttığını gösteriyor.

Çikolata

Bitter çikolatalar kalp hastalıkları riskini azaltır. Nasıl mı? Kakaoda bulunan flavanoller, kalp ve damar sağlığını artıran ve metabolizmayı düzenleyen bileşiklerdir. Günde yaklaşık 30 gr bitter çikolata tüketiminin kalp yetmezliği riskini azalttığı bilinmektedir. Ancak en az yüzde 70 kakao içeren çikolatalar tercih edilmelidir.

Yeşil Çay

Her gün içilen özellikle yeşil çay, yüksek flavonoid içeriğinden dolayı kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu etkiye sahiptir. Bu koruyucu etkiden yararlanmak için günde en az 3 bardak içmelisiniz. Kateşinleri kalp ve metabolik koruyucu görevi gördüğü bilinen yeşil çay tercih edilmelidir.

Domates

Domatesler, onlara kırmızı rengini veren bir antioksidan olan likopen açısından zengindir ve düzenli likopen tüketiminin kalp krizi riskini yaklaşık yüzde 60 oranında azalttığı bilinmektedir. Bu bileşik, kalbi kan pıhtılarının oluşumuna karşı korur ve aterosklerozu (damar sertleşmesi, atardamar duvarlarında yağ birikintileri) önler.

Baklagiller

Fasulye, mercimek ve bezelye gibi her tür baklagiller bitkisel proteinler, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve B grubu vitaminleri sağladıkları için kolesterolü düşürür ve kalp ve damar rahatsızlıklarının başlamasını önlemeye yardımcı olur.

Avokado

Avokado kalp sağlığı için harikadır. Kötü kolesterolü düzenleyen fitosteroller ile iyi kolesterol ve trigliserit seviyelerini kontrol eden oleik ve linoleik asitleri içerir. Avokado tüketimi, kalp için bir koruma oluşturur.

Yağlı balıklar

Somon, hamsi, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar kalp ve damar sağlığına faydalıdır. Bunun nedeni yüksek oranda omega 3 içermelerinin yanı sıra B12 vitamini, D vitamini ve iyot içermeleridir.

Kuru yemişler

Her gün bir avuç badem veya ceviz kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Badem, tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri, magnezyum ve koenzim Q10’dan oluşan bir besin deposu sağlar. Doğru doz, günde 30 ila 60 gramdır.

Taze meyveler

Düzenli olarak taze meyve tüketmek kardiyovasküler hastalık riskini %40 oranında azaltır ve bu patolojilere bağlı ölümlerin %16’sını önleyebilir. Antioksidan içeriği nedeniyle kırmızı meyveleri ve basit karbonhidrat alımını sınırlamak için daha az tatlı meyveleri tercih ediyoruz.

Sarımsak

Sarımsak, güçlü bir kalp koruyucusudur. Damarların genişlemesini sağlayarak tansiyonu düşürür ve kandaki kötü yağların azalmasına yardımcı olurken, kanın seyrelmesine de yardımcı olur. Ayrıca sarımsak antiseptik özelliklere sahiptir ve hatta kolon ve mide kanserlerinin önlenmesinde de rol oynar.

Ispanak

Düzenli olarak iyi magnezyum kaynakları tüketerek sağlıklı bir kalp ritminin korunmasına yardımcı olabilirsiniz . Ispanak, diyetteki magnezyumun en iyi kaynaklarından biridir ve Popeye’nin en sevdiği yemeğin tüketimi, bir dizi sağlık yararı ile ilişkilidir.