Kendime öz güvenim yok ne yapmalıyım?

Kendine güven, belirli bir rolü veya işlevi yerine getirme yeteneğinize veya becerilerinize olan inanç düzeyidir. Hayal kırıklıkları, suistimal, ihmal veya fiziksel veya zihinsel hastalık benlik saygısını azaltabilir ve bu da belirli durumlarda kendinize olan güveninizi etkileyebilir. Sosyal kaygı , yetenek duygunuzu da aşındırır.

Neyse ki, özgüveninizi geliştirmek için basit seçimler yapabilirsiniz. Bedeninizi güçlendirmenin birçok yolu olduğu gibi, küçük hedefler belirleyerek, daha sağlıklı seçimler yaparak, ruhunuzu besleyerek ve destek bularak kararlılığınızı artırmanın yolları da vardır. Bu adımları atmak size şunları yapma gücü verecektir:

• Kendinizi tanıyın ve kabul edin.
• Kendini sabote eden düşüncelerden ve davranış kalıplarından kurtul.
• Bilginizi, becerilerinizi ve deneyimlerinizi genişletin.
• Fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak daha sağlıklı olun.
• Kişilerarası ilişkileri derinleştirin.

Özgüven nasıl kazanılır?

Kendinizle Vakit Geçirin

Öz-yansıtma, kim olduğunuzu ve neden böyle düşündüğünüzü anlamak için çok önemlidir. Güçlü ve zayıf yönlerinizi ve temel değerlerinizi değerlendirmek için zaman ayırın ve iç görülerinizi yazın. Her seferinde bir adımla yüzleşebilmek için özgüveninizi tehdit eden zorlukları inceleyin.

Manevi Bir Uygulama Benimseyin veya Sürdürün

Ruhsal benliğinizi beslemek – “amaç, içsellik, karşılıklı bağlantı ve aşkınlık” duygunuz – ile yaşam doyumu ve benlik saygısı arasında pozitif bir ilişki vardır. Yoga, meditasyon, dua ve ilahi gibi ritüeller zihninizi sakinleştirmenize, kendinizi ve durumunuzu daha net görmenize ve sizi yüksek benliğinize bağlamanıza yardımcı olur. Günlük bir ruhsal egzersizi sürdürmek, aynı zamanda, kendinize olan güveninizi artırabilecek tutarlılık içinde pratik yapmanızı sağlar.

Olumlu Kendi Kendine Konuşma Kullan

Psikologlar, kendi kendine konuşmanın eylemlerimizde, duygusal tepkilerimizde ve hedef ilerlememizde önemli bir rol oynadığını söylüyor. 7 Olumlu ve olumsuz kendi iç konuşmalarımızın çoğu, gerçekten düşünmeden gerçekleşir.

Onaylayıcı İfadeler Kullanın

Aklınıza otomatik olumsuz düşünceler geldiğinde, bunlara aşağıdaki gibi olumlu ifadelerle karşılık verin:

• “Asla anlamayacağım” yerine “Öğreneceğim”
• “Benim için çok zor” yerine “deneyeceğim”
• “Ben çok başarısızım” yerine “bir dahaki sefere daha iyi nasıl yapacağımı biliyorum”

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Geliştirin

2017’de yapılan bir araştırma, fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenmenin benlik saygısını ve öz yeterliliği artırmaya yardımcı olduğunu öne sürüyor. Sağlıklı yiyecekler ve egzersiz, ruh halinizi yükseltebilecek besinler ve endorfinler (ağrıyı yöneten ve stresi azaltan kimyasallar) ile vücudunuzu doldurur. Bu yaşam tarzı davranışları, hayatın görevlerini yerine getirmek için fiziksel ve zihinsel olarak daha uygun olmanıza yardımcı olur.

Kendi Kendini Karşılaştırmayı Kes

Kendinizi özellikle sosyal medyada başkalarıyla karşılaştırmak, benlik saygınızı ve özgüveninizi azaltabilir, kaygı ve depresyonu besleyebilir. Mükemmel olmadığınızı kabul etmek sorun değil, ancak kimsenin de mükemmel olmadığını unutmayın.

Küçük Hedefler Belirleyin

Hedeflere ulaşmak, öz yeterliliğinizi artırır. Ulaşılabilir ancak zorlu hedefler belirleyerek başlayın ve hedefinize ulaştığınız için kendinize uygun bir ödül verin. Örnekler şunları içerir:

1. Hedef : 15 dakika egzersiz yapacağım. Ödül : Bir sonraki egzersizinizde yeni bir egzersiz çalma listesi oluşturmak.
2. Hedef : Yarın erken kalkacağım. Ödül : Yeni bir kahve noktası denemek.
3. Amaç : Yeni, sağlıklı bir tarif yapmak. Ödül : Bir arkadaşınızla yaptığınız şeyden keyif almak.

Faydalı İlişkiler Arayın

Merhum motivasyonel konuşmacı Jim Rohn, en yakın beş tanıdığımızın ortalaması olduğumuzu söyledi. Kendinizi zayıf hissettiğiniz alanlarda gelişmeniz için sizi cesaretlendirecek ve ilham verecek insanlarla bağlantı kurun. Sizi aşağı çekenlere sınır koyun.

Profesyonel Yardımı Düşünün

Bazen, kendi başımıza üstesinden gelmesi zor olan derinlere yerleşmiş zihinsel bloklarımız olur. Lisanslı bir terapist veya danışman, öz yeterliliğinizi artırmanıza yardımcı olacak stratejiler öğretebilir. Ayrıca, genel kaygı bozukluğu (GAD) gibi kendinize olan güveninizi sınırlayabilecek altta yatan sorunları ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilirler.

Kendinize olan güveniniz bazı durumlarda doğal olarak güçlü veya zayıf görünebilir. Ancak, kolay, olumlu değişikliklerle sayısız şekilde büyüyebilirsiniz. Daha güçlü bir zihin, beden ve ruh geliştirerek güven kaslarınızı oluşturun. Buna yardımcı olabilecek teknikler arasında kendinizle zaman geçirmek, manevi bir uygulama benimsemek, kendi kendine olumlu konuşma, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak, küçük hedefler belirlemek ve canlandırıcı ilişkiler aramak yer alır.