Metabolizmanızı Hızlandırmanın 9 Kolay Yolu

metabolizmanızı hızlandırmanın 9 kolay yolu. Metabolizma, vücudunuzdaki tüm kimyasal reaksiyonları tanımlayan bir terimdir. Bu kimyasal reaksiyonlar vücudunuzu canlı ve çalışır durumda tutar. Bununla birlikte, metabolizma kelimesi genellikle metabolizma hızı veya yaktığınız kalori sayısı ile birbirinin yerine kullanılır.

Ne kadar yüksekse, o kadar çok kalori yakarsınız ve kilo vermek ve onu uzak tutmak o kadar kolay olur. Metabolizmanızın yüksek olması da size enerji verebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

İşte metabolizmanızı hızlandırmanın 9 kolay yolu.

Ağırlık kaldırın

Kas, yağdan daha metabolik olarak aktiftir ve kas inşa etmek metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu, dinlenirken bile her gün daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.

Ağırlık kaldırmak aynı zamanda kasları korumanıza ve kilo verme sırasında meydana gelebilecek metabolizmadaki düşüşle mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Bir çalışmada, 48 kilolu kadın, egzersiz yapmama, aerobik egzersiz yapma veya direnç eğitimi alma ile birlikte günde 800 kalorilik bir diyete yerleştirildi.

Diyet sonrası direnç antrenmanı yapan kadınlar kas kütlelerini, metabolizmalarını ve güçlerini korudular. Diğerleri kilo verdi, ancak kas kütlesi kaybetti ve metabolizmada bir düşüş yaşadı.

Ağırlık kaldırmak, kas inşa etmek ve tutmak için önemlidir. Daha yüksek miktarda kas, daha yüksek bir metabolizmaya neden olur.

Ayakta Kalın

Çok fazla oturmak sağlığınız için kötü.  Bunun nedeni kısmen uzun süre oturmanın daha az kalori yakması ve kilo alımına neden olabilmesidir. Aslında, işyerinde bir öğleden sonra ayakta durmak, oturmakla karşılaştırıldığında fazladan 174 kalori yakabilir. Masa başı bir işiniz varsa, oturarak geçirdiğiniz süreyi bölmek için kısa sürelerle ayakta durmayı deneyin.

Daha Fazla Soğuk Su İçin

Şekerli içecekler yerine su içen kişiler kilo vermede ve onu uzak tutmada daha başarılıdır. Bunun nedeni şekerli içeceklerin kalori içermesidir, bu nedenle bunları suyla değiştirmek kalori alımınızı otomatik olarak azaltır.

Bununla birlikte, içme suyu da metabolizmanızı geçici olarak hızlandırabilir. Araştırmalar 0,5 litre su içmenin dinlenme metabolizmasını yaklaşık bir saat boyunca %10-30 oranında artırdığını göstermiştir.

Vücudunuz onu vücut sıcaklığına ısıtmak için enerji kullandığından, soğuk su içerseniz bu kalori yakma etkisi daha da fazla olabilir. Su ayrıca sizi doyurmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, yemekten yarım saat önce su içmenin daha az yemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, yemeklerden önce yarım litre su içenlerin, içmeyenlere göre %44 daha fazla kilo verdiğini buldu.

Yüksek Yoğunlukta Egzersiz Yapın

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) , hızlı ve çok yoğun aktivite patlamaları içerir. Antrenmanınız bittikten sonra bile metabolizma hızınızı artırarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Bu etkinin HIIT için diğer egzersiz türlerinden daha büyük olduğuna inanılmaktadır. Dahası, HIIT’in yağ yakmanıza yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Fazla kilolu genç erkeklerde yapılan bir araştırma, 12 haftalık yüksek yoğunluklu egzersizin yağ kütlesini 2 kg (2 kg) ve göbek yağını %17 azalttığını buldu.

Egzersiz rutininizi karıştırmak ve birkaç yüksek yoğunluklu antrenman eklemek metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Her Yemekte Bol Protein Yiyin

Yemek yemek metabolizmanızı birkaç saatliğine hızlandırabilir. Buna gıdanın termik etkisi (TEF) denir. Yemeğinizdeki besinleri sindirmek, emmek ve işlemek için gereken ekstra kalorilerden kaynaklanır.

Protein , TEF’de en büyük artışa neden olur. Metabolizma hızınızı karbonhidratlar için %5–10 ve yağlar için %0–3 iken, %15–30 oranında artırır. Protein yemenin daha tok hissetmenize yardımcı olduğu ve aşırı yemenizi önlediği de gösterilmiştir.

Küçük bir araştırma, insanların diyetlerinin %30’unu protein oluşturduğunda, insanların günde yaklaşık 441 daha az kalori aldığını buldu. Daha fazla protein yemek , genellikle yağ kaybetmekle ilişkili metabolizmadaki düşüşü de azaltabilir. Bunun nedeni, diyetin yaygın bir yan etkisi olan kas kaybını azaltmasıdır.

Yeşil Çay İçin

Yeşil çayın metabolizmayı % 4-5 oranında arttırdığı gösterilmiştir. Bu çay, vücudunuzda depolanan yağın bir kısmını serbest yağ asitlerine dönüştürmeye yardımcı olur ve bu da yağ yakımını %10-17 oranında artırabilir.

Kalorileri düşük olduğu için bu çayı içmek hem kilo vermek hem de kilo vermek için iyi olabilir. Metabolizma hızlandırıcı özelliklerinin, metabolizmadaki azalma nedeniyle oluşan korkunç kilo kaybı platosunu önlemeye yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

Bununla birlikte, bazı araştırmalar bu çayın metabolizmayı etkilemediğini bulmuştur. Bu nedenle etkileri küçük olabilir veya sadece bazı insanlar için geçerli olabilir.

Baharatlı Yiyecekler Yiyin

Biberler, metabolizmanızı hızlandırabilecek bir madde olan kapsaisin içerir. Bununla birlikte, birçok insan bu baharatları önemli bir etkiye sahip olması için gereken dozlarda tolere edemez.

Yalnız, yemeğinize baharat eklemenin etkileri oldukça küçük olabilir. Bununla birlikte, diğer metabolizma hızlandırıcı stratejilerle birleştirildiğinde hafif bir avantaj sağlayabilir.

Baharatlı yiyecekler yemek, metabolizmanızı hızlandırmak ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için faydalı olabilir.

İyi Bir Gece Uykusu Alın

Uyku eksikliği, obezite riskinde büyük bir artışla bağlantılıdır. Bu kısmen uyku yoksunluğunun metabolizma üzerindeki olumsuz etkilerinden kaynaklanabilir. Uyku eksikliği, artan kan şekeri seviyeleri ve insülin direnci ile de bağlantılıdır ve bunların her ikisi de daha yüksek tip 2 diyabet geliştirme riski ile bağlantılıdır.

Ayrıca açlık hormonu ghrelini artırdığı ve tokluk hormonu leptini azalttığı gösterilmiştir. Bu, uykusuz birçok insanın neden aç hissettiğini ve kilo vermek için mücadele ettiğini açıklayabilir.

Uykusuzluk yaktığınız kalori miktarını azaltabilir, şekeri işleme şeklinizi değiştirebilir ve iştah düzenleyici hormonlarınızı bozabilir.

Kahve İç

Çalışmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında artırabildiğini göstermiştir. Yeşil çay gibi, yağ yakımını da destekler.

Ancak bu, zayıf insanları daha çok etkiliyor gibi görünüyor. Bir çalışmada kahve, zayıf kadınlarda yağ yakımını %29 oranında artırırken, obez kadınlarda yalnızca %10 oranında artış gösterdi.

Kahvenin metabolizma ve yağ yakma üzerindeki etkileri de başarılı kilo verme ve korumaya katkıda bulunabilir.