Regl Ağrılarını Dindirmek için Yapabileceğiniz 14 Yöntem

 Dairesel hareketlerle masaj

Regl ağrılarınızı dindirmenizi sağlayacak bir diğer şey de masajdır. Karın bölgenize dairesel hareketler ile masaj yaparsanız bu kramplarınızı azaltacak ve sizi rahatlatacaktır.

Kelebek pozu

Dizlerinizi iki yana açarak topuklarınızı birleştirdiğiniz bu pozisyonda esnemeye çalışın. Bu vücudunuzu rahatlatacaktır.

 Isı Uygulayın

Isı regl ağrılarını dindirmek için en çok tercih edilen yöntemlerden biridir. Sıcak bir duş alabilir veya sıcak su torbasını karın bölgenizde kullanabilirsiniz.

Fetal pozisyonu

Cenin pozisyonu olarak da bildiğimiz fetal pozisyonunda yatmak da regl ağrılarınızı dindirmenize yardımcı olabilir. fetal pozisyonunda karın kaslarınız gevşer. Gevşeyen karın kasları da regl ağrısını hafifledir.

Köprü pozu

Kalçanızı yukarı doğru hareket ettirerek evde kolayca yapabileceğiniz köprü pozu bel ve karın bölgenizdeki ağrıları hafifletmede çok etkili

Yeşil çay

İçecekler de regl ağrılarını dindirmede yardımcı olurlar. Yeşil çay adet dönemindeki krampları ve ağrıları hafifletir. Regl boyunca düzenli kullandığınızda etkisini görebilirsiniz.

Aromaterapi yağları

Sizi sakinleştiren ve dinginleştiren aromaterapi yağları regl döneminde de kurtarıcınız olarak karşımıza çıkıyor. Küvete birkaç damla aromaterapi yağı damlatarak ısı ile aromaterapiyi birleştirebilirsiniz.

Çocuk pozisyonu

Oldukça basit bir yoga hareketi olan çocuk pozunu sancınız girdiği anda yaparak bedeninizi rahatlatabilirsiniz.

Yoga ve nefes egzersizleri

Özellikle düzenli olarak yapılan yoga egzersizleri regl döneminde karşılaştığınız sancı ve ağrıyı azaltmaktadır. Eğer düzenli olarak da yapmıyorsanız regl zamanınızda yoga ve nefes egzersizlerine başvurarak sakinleyebilir, vücudunuzu rahatlatabilir ve ağrı ile başa çıkabilirsiniz.

Yoga squat

Hem regl hem bel ağrılarınızı dindirecek bu pozisyon için ayaklarınızı omuz genişliğinde açılıp çömelmeniz gerekiyor. Kollarınızla iç bacaklarınızdan ittirirken karnınızın gevşemesini sağlayarak ağrılardan kurtulabilirsiniz.

Twist pozu

Hem eklemlerinizi rahatlatacak hem de regl ağrılarınızı dinlendirecektir. Ters el ve ayak çalıştığınız bu pozisyonu her bacak için 15 kez tekrarlayabilirsiniz. Her tekrarda biraz durup pozisyon içinde kalmanız daha iyi gelecektir.

Daha fazla su için

Şişkinlik rahatsızlığa neden olabilir ve adet kramplarını daha da kötüleştirebilir. Su içmek, adet döneminiz boyunca şişkinliği azaltabilir ve neden olduğu ağrının bir kısmını hafifletebilir. Ayrıca sıcak su içmek vücudunuzdaki kan akışını artırabilir ve kaslarınızı gevşetebilir. Bu, uterus kasılmalarının neden olduğu krampları azaltabilir.

Kafein almayın

Kafein kan damarlarınızın daralmasına neden olur. Bu, rahminizi daraltarak krampları daha ağrılı hale getirebilir. Kahve fiksinize ihtiyacınız varsa, döneminiz boyunca kafeinsiz kahveye geçin. Öğleden sonraki düşüşü yenmek için kafeine güveniyorsanız, yüksek proteinli bir atıştırmalık yiyin veya enerjinizi artırmak için 10 dakikalık hızlı bir yürüyüş yapın.

Stresi azaltın

Stres krampları daha da kötüleştirebilir. Meditasyon, derin nefes alma, yoga gibi stres giderme tekniklerini veya stresi azaltmak için en sevdiğiniz yolu kullanın. Stresi nasıl azaltacağınızdan emin değilseniz, rehberli görüntüleri deneyin. Sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve sizin için önemli olan sakin, güvenli bir yer hayal edin. Yavaş, derin nefesler alırken en az birkaç dakika bu alana odaklanın.

Adet ağrısına ne sebep olur?

Kronik ağrılı dönemler yaşıyorsanız, nedenini merak etmek doğaldır. Belki de ailenizde şiddetli krampları olan tek kadın sizsiniz. Belki ağrılı dönemleriniz yirmili yaşlarınıza kadar başlamamıştır. Durumunuz ne olursa olsun, bir doktor neden her ay ağrılı kramplar yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

Adet krampları nasıl durdurulur

Her ay kramplarla uğraşmak acı verici olduğu kadar sinir bozucu da olabilir. Neyse ki, adet kramplarını hafifletmenize yardımcı olabilecek birçok çözüm var. Bu tekniklerin özellikle kronik durumlar için her zaman işe yaramayacağını hatırlamak önemlidir, ancak hafif ila orta dereceli dönem ağrıları için rahatlama sağlayabilirler.