Stresin sizi ne kadar kötü hissettirdiği düşünüldüğünde , bedeninize ve zihninize zarar vermesi şaşırtıcı değil. Kronik stres, yorgunluk , saç dökülmesi ve saç dökülmesi gibi bir dizi sağlık sorununa neden olabilir . Bu nedenle, hem kendinizi daha iyi hissetmeniz hem de stresten hızlı bir şekilde kurtulmak için yeni stratejiler öğrenmeniz (elbette terapi veya ilaç gibi uzun vadeli çözümler uygulamaya ek olarak) çok önemlidir .

Küçük zorluklardan büyük krizlere kadar, stres hayatın bir parçasıdır. Koşullarınızı her zaman kontrol edemeseniz de, onlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Stres bunaltıcı hale geldiğinde veya kronik olduğunda, refahınıza zarar verebilir. Bu yüzden zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirebilecek etkili stres gidericilere sahip olmak önemlidir.

Stres nedir?

Stres dışsal (psikolojik/sosyal) veya içsel (hastalık) olabilir. Bir vücut bu değişikliklere bir tepki ile tepki verir. Bu tepki duygusal, fiziksel veya zihinsel olabilir. Stres, vücudun tehlikeyle karşı karşıya kalırken herhangi bir tehdide veya talebe karşı tepki verme şeklidir. Bunalmış hissettiğiniz, baş edemediğiniz veya bir çözüm bulamadığınız bir durumdur.

Stres Nedenleri

• İşle ilgili strese yol açan uzun çalışma saatleri (yönetimden memnun olmama, belirsiz hedefler, ayrımcılık).
• Çok yakın birinin ölümü çok yıkıcı olabilir.
• İş sonlandırma/indirgeme.
• Aile stresinin nedenleri ve mali yükümlülükler.
• Boşanma/Evlilik.
• Yeni bir yere transfer/taşınma.
• Kronik hastalık.
• Fiziksel yaralanma.
• Duygusal endişeler.
• Şiddet veya travmatik olay.
• Akranlarına ayak uydurmanın stresi, aidiyet duygusundan yoksun.
• İlişki sorunları/eş/ebeveynler/çocuklar.
• Her zaman mükemmelliği aramak.
• Zorbalık/arkadaş baskısı.
• Gerçekçi olmayan beklentiler ve son tarihler.
• Emeklilik/yalnızlık.
• Yargı eksikliği.
• Bunalmış hissetmek.
• Finansta gerilemeler ve finansal stresin nedenleri.
• Kişisel inanç.

Stres anında vücutta neler olur?

Aşırı stres belirtileri belirtileri 

• Düşük enerji.
• Tükenmişlik.
• baş ağrısı
• Uyumakta zorluk.
• Ağrılar/ağrılar/gergin kaslar.
• Konsantrasyon zorluğu.
• Göğüs ağrısı/hızlı kalp atışı.
• Uykusuzluk hastalığı.
• Stresin neden olduğu depresyon.
• Sık soğuk algınlığı/enfeksiyonlar.
• Stres yüksek tansiyona neden olur.
• Cinsel istek kaybı.
• Anormal kalp atışı (aritmi).
• Zorlayıcı davranış.
• Kalp hastalığı.
• Mide rahatsızlığı (kramplar/kabızlık/ishal).
• Doğurganlık sorunları.
• Cilt üzerindeki stres etkileri (akne/egzama/sedef hastalığı).
• Göğüste ağrılı yanma hissi.
• Ülserler.
• Kilo alımı veya kaybı.
• Huzursuz bağırsak sendromu.
• Astım veya artrit alevlenmeleri.
• Hafıza ve konsantrasyon sorunları.
• Endişe.
• Ruh hali.
• Stres nedeniyle kalp krizi.
• Kuru ağız.

Sıkıntı ve strese ne iyi gelir? Stresi Azaltmanın 10 Hızlı Yolu

Uzun vadeli zihinsel ve fiziksel sağlığınıza özen göstermek, stres yönetiminin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, kestirmek, on dörtlü bir yürüyüş yapmak veya bir roman okumak için her zaman zaman yoktur. İşte stresi beş dakika veya daha kısa sürede azaltmanın 25 yolu. Çikolata yemekten meditasyona kadar herkes için hızlı bir stres atma taktiği vardır.

1. Egzersize Bağlı Kalın: Kişinin aktivite seviyesini yükseltmek, stresle başa çıkmak için iyi bir taktiktir. Stres için düzenli egzersiz, iyi bir dikkat dağıtma işlevi görür ve en büyük stres kırıcılardan biridir. Günlük rutine yaklaşık 30 dakikalık egzersizi dahil etmekten daha iyi bir şey yoktur. Bu, temiz havada yürümek kadar basit bir şey veya sevdiğiniz herhangi bir spor olabilir. Bir hafta boyunca deneyin ve fazla çaba harcamadan stresten kurtulmaya ne kadar yardımcı olduğunu görün.
2. Yoga ve Meditasyon: Yoga ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri, zihne huzuru getirmenin yollarından bazılarıdır. Yoga, stresle başa çıkmanın ideal yollarından biri olarak her zaman yardımcı olmuştur. Meditasyon, günde en az 15-20 dakika yapılırsa tekrar iç huzuru verir. Bunlar, huzur ve neşe duygularını artıran bazı alışkanlıklardır. Günlük stres seviyelerini azaltabilir ve sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Kişi hayatındaki stresi tamamen ortadan kaldıramaz, ancak onu kontrol etmeyi kesinlikle öğrenebilir.
3. Doğru Dinlenme ve Uyku: Sürekli yorgunluk ve halsizlik hissi, stresin psikolojik belirtilerini ancak artırabilir. Uyku ve dinlenme eksikliği, stres sorununu ağırlaştıran en önemli nedenlerden biridir. Ara sıra şekerlemeler şeklinde 8-9 saat kesintisiz uyku ve uygun dinlenme sağlanırsa, stres atılabilir. Bu, uyulması gereken mükemmel alışkanlıklardan biridir.
4. Masaj Yaptırın: Aromatik yağlarla yapılan masaj, stresin fiziksel belirtilerine yardımcı olur. Uçucu yağlardan elde edilen aromaterapi ve masaj, kasların yanı sıra sinirlerdeki baskıyı gidermeye yardımcı olur ve bu durumun stresini atmanıza yardımcı olur. Hedeflere ulaşmak için en iyi seçimlerden biridir. Masaj terapisi ağrıyı azaltabilir ve kas gevşemesini iyileştirebilir. Bu, hem uyku hem de ruh hali kalitesini iyileştirerek dinlenmiş hissetmenizi sağlar.
5. Konuşun: Arkadaş ve aile şeklinde güçlü bir destek ağına sahip olmaktan daha iyi bir şey olamaz. Bu, stresin psikolojik belirtilerine yardımcı olur. Basit stres giderme tekniği, ilk etapta soruna neden olan konular hakkında konuşmaktır. Size güvenebileceğiniz yakın birini seçin. Bu, zihninizdeki stresi azaltmanın bir yoludur ve gerçekten işe yarıyor!
6. İyi Yiyin: Biz ne yiyorsak oyuz! Bu, günümüzde insanların inandığı mantralardan biridir. Sağlıklı ve besleyici yemekler yemek, kişinin sağlıklı bir zihne sahip olmasının yanı sıra düzgün vücut işleyişine sahip olmasını sağlayacaktır. En iyi sonuçları elde etmek için öğünlere çok sayıda meyve ve sebze, kuruyemiş ve protein açısından zengin yiyecekler ekleyin. Bunun dışında sadece bedeni ve zihni engelleyen, stres ve uygun olmayan sağlık koşullarının neden olduğu daha fazla hastalığa yol açan abur cuburlardan uzak durun. Sağlıklı beslenme, stresten kurtulmada bir adımdır.
7. Derin Nefes Alma: Basit ve kolay bir stres atma yöntemi derin nefes almaktır. Yavaş nefes aldığınızdan ve aynı zamanda yavaşça nefes verdiğinizden emin olun. Bu süre zarfında iş hakkında düşünmeyin ve daha çok hoş şeyler düşünün. Bu, günde en az 10-15 dakika yapılmalıdır. Derin nefes egzersizleri yaparken beyne giden oksijen miktarı artar ve kişi kendini sakin ve huzurlu hissetmeye başlar.
8. Bileklerinize Soğuk Su Damlatın
   Stres baş gösterdiğinde, banyoya gidin ve   bileklerinize ve kulak memelerinizin arkasına biraz soğuk su damlatın. Derinin hemen altında ana arterler vardır, bu nedenle bu bölgelerin soğutulması tüm vücudu sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
9.  Hızlı Bir Yürüyüş Yapın
   Bunaldığınızı hissettiğinizde veya konsantre olmakta güçlük çektiğinizde   , bloğun etrafında hızlı bir gezintiye çıkın . Yalnız kalmanın, fiziksel aktivitenin ve düşüncelerinizi toplamak için birkaç dakikanın avantajlarından yararlanacaksınız.
10. YEŞİL ÇAY YEŞİL ÇAY, öfkeyi hafifletmeye yardımcı olan bir kimyasal olan L-Theanine kaynağıdır  . Suyu kaynatın, dökün ve sakinleştirici bir yudum alın.

Strese iyi gelen içecekler

Melisa Çayı 

Bu sakinleştirici bir bitkidir ve nane ailesine aittir. Limon balsamı, limon tadı ile doğal bir nane aromasına sahiptir. Limon çayı ruh halini yükseltir ve uyuşukluğa neden olmadan vücudu rahatlatmaya yardımcı olur. Bu çaydaki antioksidanlar, kaygı ve stres semptomlarından kurtulmaya yardımcı olan anksiyolitik özelliklere sahiptir.

Lavanta Yağı

Aromaterapide lavanta yağı gibi uçucu yağlar stres ve kaygıyı azaltır. Lavanta kokulu, yatıştırıcı bir kokuya sahiptir ve stresi azaltmak için ev ilaçlarında kullanılır. Antiinflamatuar, kaygı giderici ve kas gevşetici özelliklere sahip olduğu iddia edilmektedir. Ayrıca lavanta kokusunun yıpranmış sinirleri yatıştırdığı da söylenmektedir.

Papatya Çayı

Stres giderici ipuçları arasında yer alan Papatya çayının sadece stres ve kaygıyı azaltmakla kalmayıp, uykusuzluk gibi durumların tedavisine de yardımcı olduğu bilinmektedir. Kasları gevşetmeye ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olur. İdeal olarak, bu çay yatmadan yaklaşık 30 dakika önce alınmalıdır. Çayın yıpranmış sinirler üzerinde yatıştırıcı bir etkisi olduğu söylenir.

Aşırı stres nelere yol açar?

1. Astım: Stresin birçok araştırmaya göre astımı kötüleştirdiği bilinmektedir. Ebeveynleri stresli olan çocukların astım geliştirme riski daha yüksektir.
2. Kalp Hastalığı: Ani duygusal stresin ciddi kalp problemlerine ve hatta strese bağlı kalp krizlerine yol açabileceği bilinmektedir. Kronik kalp sorunları olan kişiler akut stresten kaçınmalıdır.
3. Baş ağrıları: Stres, gerilim tipi baş ağrısı veya migren olsun, baş ağrısının yaygın bir tetikleyicisidir.
4. Şeker hastalığı
5. Depresyon ve Anksiyete: Kronik stres, doğrudan depresyonla bağlantılıdır. Zorlu işlerde çalışan kişilerin, stresin neden olduğu depresyona yakalanma olasılığı %80 daha fazladır.
6. Alzheimer hastalığı/stres nedeniyle hafıza kaybı.
7. Gastrointestinal Problemler

Aşırı Stresli Olduğumuzu  Nasıl Anlarız?

Stres, vücudun sizi herhangi bir tehdit edici olaydan koruma yönteminden başka bir şey değildir. Belli bir noktadan sonra bu tehlikenin olduğu yerde bizim için zararlı hale gelir, sağlığımıza ve hayatımıza zarar verir. Yaygın uyarı işaretlerinden bazıları şunlardır. Bunlar bilişsel belirtiler (konsantrasyon, hafıza, zayıf karar verme becerileri ile ilgili sorunlar), Duygusal belirtiler (kaygı, ruh hali değişimleri, sinirlilik, ajite ve depresyon), Fiziksel belirtiler (migren, ağrı ve ağrı, göğüs ağrısı ve uyku döngüsü değişiklikleri) .