Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Sitemize üye olarak beğendiğiniz içerikleri favorilerinize ekleyebilir, kendi ürettiğiniz ya da internet üzerinde beğendiğiniz içerikleri sitemizin ziyaretçilerine içerik gönder seçeneği ile sunabilirsiniz.
Üyelerimize Özel Tüm Opsiyonlardan Kayıt Olarak Faydalanabilirsiniz
E vitamini tek bir vitamin değil, antioksidan etkileri olan yağda çözünen bir vitamin grubudur. Başlıca rolü, hücrelere zarar verebilecek “serbest radikaller” olarak adlandırılan gevşek elektronları temizleyen bir antioksidan görevi görmektir. Ayrıca bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir ve kalp atardamarlarında pıhtı oluşmasını önler. E vitamini, hücreleri serbest radikal hasarından koruma ve belirli durumlarda serbest radikal üretimini azaltma yeteneğine sahiptir.
E vitamini, tohumlar, kabuklu yemişler, bazı sebzeler ve bazı güçlendirilmiş ürünler dahil olmak üzere belirli gıdalarda doğal olarak bulunur. Ayrıca besin takviyesi olarak da alabilirsiniz. E vitamini açısından zengin besinler arasında kanola yağı, zeytinyağı, margarin, badem ve yer fıstığı bulunur. E vitaminini etlerden, süt ürünlerinden, yeşil yapraklı sebzelerden ve güçlendirilmiş tahıllardan da alabilirsiniz. E vitamini ayrıca kapsüller veya damlalar halinde oral bir takviye olarak mevcuttur.
E vitamini yağının faydaları
Cilt Nemlendiricisi
E vitamini birçok nemlendiricide bulunur ve yağ, kuru, pullanan cildi önlemek veya tedavi etmek için nemlendirici olarak kullanılabilir.
Yara iyileşmesi
Bazı araştırmalar gösteriyor ki yara iyileşmesini teşvik edebilir. Topikal E vitamini yağının benzer faydalar sağlaması mümkündür, ancak konuyla ilgili çok az araştırma vardır.
Cilt kanseri önleme
2013 yılında yapılan bir araştırma, E vitamini içeren takviyeler verilen farelerin , büyük miktarlarda ultraviyole ışığa maruz kaldıklarında bile cilt kanseri geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Bu sonuçlar, bazı E vitamini yağı destekçilerini ve takviyeleri cilt kanserini önleyebileceğini iddia etmeye yöneltti.
Cilt kaşıntısını azaltmak
E vitamini alerjik reaksiyonları, enfeksiyonları ve ciltte kaşıntıya neden olan diğer sorunları tedavi edemez. Ancak cildi nemlendirdiği için kuru cildin neden olduğu kaşıntıyı geçici olarak rahatlatabilir. Cildi iyi nemli tutmak, kuru cildi önlemeye ve kaşıntı gibi semptomları önlemeye yardımcı olabilir. Cilt için güvenli olan her tür yağ bu faydaları sağlayabilir.
Egzama
E vitamini, egzama veya atopik dermatit ile ilişkili kuruluk, kaşıntı ve pullanmayı hafifletebilir. Bir çalışma E vitamini takviyelerinin egzama semptomlarında önemli iyileşmeler sağlayabileceğini buldu.
İnce çizgileri ve kırışıklıkları önleme veya tedavi etme
Kuru cilt, iyi nemlendirilmiş cilde göre daha kırışık görünmeye meyillidir. E vitamini yağının nemlendirici faydaları cildin daha genç ve daha az kırışık görünmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, E vitamininin kırışıklıkları önlediği veya tedavi ettiği iddiaları bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir. Kırışıklıkları önlemek için en iyi strateji, doğrudan güneş ışığından kaçınmak ve kaliteli bir güneş kremi kullanmaktır.
Güneş yanığını önleme
Sınırlı araştırmalar, E vitamininin güneş yanığı oluşumunu önleyebileceğini veya azaltabileceğini düşündürmektedir. E vitamini yağı kuru, pul pul dökülen cildi nemlendirip yatıştırabildiğinden, güneş yanığından kaynaklanan yanma ve kaşıntıyı hafifletmeye yardımcı olabilir .
Tırnak sağlığını teşvik etmek
Araştırmalar, E vitamini takviyesinin, tırnakların soyulmasına, çatlamasına ve sararmasına neden olan sarı tırnak sendromunu önleyebileceğini düşündürmektedir. E Vitamini yağının nemlendirici faydaları, tırnak yatağı çevresindeki çatlamış kütikülleri ve kuru cildi önleyerek tırnak sağlığını da destekleyebilir.
E Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunur
E vitamini bitki bazlı yağlar, kabuklu yemişler , tohumlar, meyveler ve sebzelerde bulunur .
Buğday tohumu yağı
Ayçiçeği, aspir ve soya fasulyesi yağı
Ay çekirdeği
Badem
Fıstık, fıstık ezmesi
Pancar yeşillikleri, karalahana, ıspanak
Kabak
kırmızı dolmalık biber
Kuşkonmaz
Mango
Avokado
E Vitamini Eksiklik Belirtileri
Sindirim bozuklukları olan veya yağları gerektiği gibi ememeyen (örneğin pankreatit, kistik fibroz, çölyak hastalığı) kişilerde E vitamini eksikliği gelişebilir. Aşağıdakiler bir eksikliğin yaygın belirtileridir:
Yorum Yaz