E vitamini nedir? Faydaları nelerdir?

E vitamini nedir? Faydaları nelerdir?

E vitamini tek bir vitamin değil, antioksidan etkileri olan yağda çözünen bir vitamin grubudur. Başlıca rolü, hücrelere zarar verebilecek “serbest radikaller” olarak adlandırılan gevşek elektronları temizleyen bir antioksidan görevi görmektir. Ayrıca bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir ve kalp atardamarlarında pıhtı oluşmasını önler.  E vitamini, hücreleri serbest radikal hasarından koruma ve belirli durumlarda serbest radikal üretimini azaltma yeteneğine sahiptir.

E vitamini, tohumlar, kabuklu yemişler, bazı sebzeler ve bazı güçlendirilmiş ürünler dahil olmak üzere belirli gıdalarda doğal olarak bulunur. Ayrıca besin takviyesi olarak da alabilirsiniz. E vitamini açısından zengin besinler arasında kanola yağı, zeytinyağı, margarin, badem ve yer fıstığı bulunur. E vitaminini etlerden, süt ürünlerinden, yeşil yapraklı sebzelerden ve güçlendirilmiş tahıllardan da alabilirsiniz. E vitamini ayrıca kapsüller veya damlalar halinde oral bir takviye olarak mevcuttur.

E vitamini yağının faydaları

Cilt Nemlendiricisi

E vitamini birçok nemlendiricide bulunur ve yağ, kuru, pullanan cildi önlemek veya tedavi etmek için nemlendirici olarak kullanılabilir.

Yara iyileşmesi

Bazı araştırmalar gösteriyor ki yara iyileşmesini teşvik edebilir. Topikal E vitamini yağının benzer faydalar sağlaması mümkündür, ancak konuyla ilgili çok az araştırma vardır.

Cilt kanseri önleme

2013 yılında yapılan bir araştırma, E vitamini içeren takviyeler verilen farelerin , büyük miktarlarda ultraviyole ışığa maruz kaldıklarında bile cilt kanseri geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Bu sonuçlar, bazı E vitamini yağı destekçilerini ve takviyeleri cilt kanserini önleyebileceğini iddia etmeye yöneltti.

Cilt kaşıntısını azaltmak

E vitamini alerjik reaksiyonları, enfeksiyonları ve ciltte kaşıntıya neden olan diğer sorunları tedavi edemez. Ancak cildi nemlendirdiği için kuru cildin neden olduğu kaşıntıyı geçici olarak rahatlatabilir. Cildi iyi nemli tutmak, kuru cildi önlemeye ve kaşıntı gibi semptomları önlemeye yardımcı olabilir. Cilt için güvenli olan her tür yağ bu faydaları sağlayabilir.

Egzama

E vitamini, egzama veya atopik dermatit ile ilişkili kuruluk, kaşıntı ve pullanmayı hafifletebilir. Bir çalışma E vitamini takviyelerinin egzama semptomlarında önemli iyileşmeler sağlayabileceğini buldu.

İnce çizgileri ve kırışıklıkları önleme veya tedavi etme

Kuru cilt, iyi nemlendirilmiş cilde göre daha kırışık görünmeye meyillidir. E vitamini yağının nemlendirici faydaları cildin daha genç ve daha az kırışık görünmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, E vitamininin kırışıklıkları önlediği veya tedavi ettiği iddiaları bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir. Kırışıklıkları önlemek için en iyi strateji, doğrudan güneş ışığından kaçınmak ve kaliteli bir güneş kremi kullanmaktır.

Güneş yanığını önleme

Sınırlı araştırmalar, E vitamininin güneş yanığı oluşumunu önleyebileceğini veya azaltabileceğini düşündürmektedir. E vitamini yağı kuru, pul pul dökülen cildi nemlendirip yatıştırabildiğinden, güneş yanığından kaynaklanan yanma ve kaşıntıyı hafifletmeye yardımcı olabilir .

Tırnak sağlığını teşvik etmek

Araştırmalar, E vitamini takviyesinin, tırnakların soyulmasına, çatlamasına ve sararmasına neden olan sarı tırnak sendromunu önleyebileceğini düşündürmektedir. E Vitamini yağının nemlendirici faydaları, tırnak yatağı çevresindeki çatlamış kütikülleri ve kuru cildi önleyerek tırnak sağlığını da destekleyebilir.

E Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunur

E vitamini bitki bazlı yağlar, kabuklu yemişler , tohumlar, meyveler ve sebzelerde bulunur .

• Buğday tohumu yağı
• Ayçiçeği, aspir ve soya fasulyesi yağı
• Ay çekirdeği
• Badem
• Fıstık, fıstık ezmesi
• Pancar yeşillikleri, karalahana, ıspanak
• Kabak
• kırmızı dolmalık biber
• Kuşkonmaz
• Mango
• Avokado

E Vitamini Eksiklik Belirtileri

Sindirim bozuklukları olan veya yağları gerektiği gibi ememeyen (örneğin pankreatit, kistik fibroz, çölyak hastalığı) kişilerde E vitamini eksikliği gelişebilir. Aşağıdakiler bir eksikliğin yaygın belirtileridir:

• Retinopati (görmeyi bozabilecek gözlerin retinasında hasar)
• Periferik nöropati (çoğunlukla ellerde veya ayaklarda periferik sinirlerde hasar, güçsüzlük veya ağrıya neden olur)
• Ataksi (vücut hareketlerinin kontrolünün kaybı)
• Azalmış bağışıklık fonksiyonu