Adet Dönemini Rahat Geçirmek İçin Neler Yapılmalı?

Adet döngüsü ya da menstrual döngü kadınlar için hayatın bir parçası. Tüm kadınlar bu döngüyü yaşarken bundan olumlu ya da olumsuz etkilenebiliyor. Özellikle hormonların etkisiyle olumsuz günler geçiren kadınlar süreç uzadıkça adet döngüsü kaç gün sürer diye sormaya başlıyor. Aslına bakarsanız yaşamınızın tamamının bu döngünün bir parçası olduğu söylenebilir. Haliyle buna karşı adımlar atmak yerine döngüyü en iyi şekilde tanımlayarak hormonlarınız ile birlikte hareket etmeniz gerekiyor.

Menstrual Fazda Yapılması Gerekenler

Menstrual faz olarak isimlendirilen dönem adet döngüsünün ilk 1 haftasını kapsamaktadır. Adet görülen günden sonraki 7 gün bu şekilde isimlendirilir. Bu dönemde enerjinizde dengesizlikler meydana gelecektir. Bu dengesizliklerden kurtulmak adına yürüyüş, yoga ya da plates gibi aktiviteler son derece rahatlatıcı olur. Bu dönemde bol sıvı tüketmeye de özen göstermelisiniz. Demir ve çinko içeren ürünleri hayatınıza bolca dahil edin.

Foliküler Fazda Yapılması Gerekenler

İkinci faz olarak foliküler fazda ise vücut kendisini yumurtlamaya hazırlamaya başlar. Adet sonrası 8 ila 13. günler arasını kapsayan dönemdir. Bu dönemde modunuz ve enerjiniz yüksek olacaktır. Güce dayanıklılığa dair sporları yapmak için muhteşem bir dönemdesiniz. Yeşillik ve bol protein içerikli gıdaları tüketmek bu dönem için en doğru seçenek olacak. E vitamininizi eksik bırakmamaya da özen göstermelisiniz.

Yumurtlama Fazında Yapılması Gerekenler

Birçok kişi için adet döneminin en önemli safhası yumurtlama fazı oluyor. Çiftlerin adet döngüsü kaç gün sürer sorusunu sormasında bu fazın önemi çok fazla. Hamile kalma ihtimalinin maksimuma çıktığı bu dönemde özgüveniniz ve enerjiniz yüksek olacaktır. Bu dönemi rahat geçirmek için grup derslerine katılıp sporunuzu bir adım ileriye taşıyabilirsiniz. Sosyalleşme döneminiz olduğunu söylememiz gerekli. Brokoli, lahana ve karnabahar gibi ürünler bu dönemde sizi harika hissettirebilir.

Luteal Fazda Yapılması Gerekenler

İnsanların adet döngüsü kaç gün sürer sorusunu sormak yerine her günün bu döngünün bir parçası olduğunu anlaması gerekiyor. Luteal faz bunun en büyük kanıtı. Adet sonrasındaki 22 ile 28. günleri kapsayan bu dönem daha düşük enerji seviyesine sahip olunan zorlu bir süreç. Bu dönemde esneme hareketleri sizi çok rahatlatabilir. Bunun yanı sıra meditasyon ve yoga gibi eylemler de sizler için harika olacak.