Quadriceps Kası Nedir, Görevleri Ne, Nasıl Güçlendirilir?

Spor vakasını tamamen kenara bırakalım ve gmeşhurk hayatımızı düşünelim. Hepimiz en azından yürüyor ve oturup kalkıyoruz. Eğer herhangi bir rahatsızlığımız yoksa bu hareketleri yaparken zorlanmıyoruz çünkü Quadriceps kasımız tıpkı kalp kasları şeklinde herhangi bir uğraş olmadan devamlı çalışıyor. Vücudumuzdaki en büyük kas gruplarından kabul edilen Quadriceps kası bu yüzden son aşama önemli.

Bazı kas gruplarımızı sezmek ya da nerede olduğunu idrak etmek biraz zor olabilir. Quadriceps kasını ise elinizi cebinize sokup bacağınıza değdiğinizde bile hissebilirsiniz. Çünkü uyluk kemiği boyunca kalçadan başlar ve mısra kadar iner. Bu kadar büyük ve önemli bir kas grubunun güçlü olması ise günlük yaşamınızı bile daha sağlıklı hale getirecektir. Quadriceps kası nedir, görevleri nelerdir, iyi mi güçlendirilir gelin tüm detaylarıyla inceleyelim.

ilk olarak Quadriceps kası nedir?

Musculus quadriceps femoris, Quadriceps femoris kası üzere isimlerle de bilinen Quadriceps kası; bacağınızın ön tarafında uyluk kemiği boyunca kalçadan dize kadar bir alanda bulunan kas kümesidir. Hayati kıymete sahip ve en büyük kas kümelerinden bir tanesi olarak kabul edilir. Pek çok temel bacak hareketini Quadriceps kası sayesinde yaparsınız.

Quadriceps kasını oluşturan küçük kaslar:

1. Rectus femoris, kalça kemiğinden çıkan iki başlı kastır ve hem kalça hem de diz eklemini kapsayan tek kastır.
   Vastus intermedius, uyluğun tam ortasında yer alır ve direkt olarak diz eklemine bağlıdır.
   Vastus lateralis, uyluk kemiğinin dış kısmı boyunca uzanır ve bu kas kümesinin en güçlüsüdür.
   Vastus medialis, uyluk kemiğinin iç kısmı boyunca uzanır ve bu kas kümesinin en küçüğüdür.
   Vastus intermedius tensor, vastus lateralis ve vastus intermedius ortasında uzanan eğimli bir kastır.
2. Uzun yıllar Quadriceps kasını dört temel kasın oluşturduğu düşünülüyordu ve ismini da buradan alıyordu. Lakin son yıllarda yapılan çalışmalarda vastus intermedius tensor kası da keşfedildi ve Quadriceps kasının beşli olduğu ortaya çıktı. Uzmanlar şimdi bu yeni kasın fonksiyonunu tam olarak bilemiyorlar lakin orada olduğu açık bir halde görülüyor.

Quadriceps kası nerede bulunur?

Quadriceps kası, çok güçlü olmasa bile bilhassa çalıştığı vakitlerde dışarıdan kolaylıkla görülebilen bir kas kümesidir. Sayısız küçük life sahip Quadriceps kası, uyluk kemiğinizin ön tarafında kalça ile diz ortasında uzanır. Pelvis, kalça kemiği, uyluk kemiği ve diz kapağını birbirine bağlar.

Peki, Quadriceps kası ne işe fayda, vazifeleri ne?

Quadriceps kasının birinci ve en kıymetli misyonu, diz kapaklarınızı hareket ettirmenizi sağlamaktır. Şu an bu yazıyı okurken bile diz kapağınıza yaptıracağınız en ufak hareketin Quadriceps kasınızı hareketlendirdiğini hissedeceksiniz. Diz kapağı hareketlerimiz, en kolay hareketlerimiz için bile hayati ehemmiyete sahip olduğu için onu çalıştırmamızı sağlayan Quadriceps kası da tıpkı kalp kası üzere rastgele bir efor olmadan çalışır.

Yürürken, koşarken, zıplarken, tekme atarken ve gibisi hareketler yaparken Quadriceps kasımızı kullanırız. Quadriceps kası güçlendikçe tüm bu hareketleri yaparken ortaya çıkan yorgunluk hissi de azalır ve hem bu hareketleri çok daha kolay yaparız hem de performansımız artar. Bu nedenle Quadriceps kasını güçlü tutmak son derece kıymetlidir.

Quadriceps kası yaralanmaları:

• Kas liflerinin aşırı gerilmesi sonucu yırtılma yaşanabilir.
• Kas yırtıkları artarsa kullanmakta sorun yaşayabilirsiniz.
• Kas tamamen yırtılıp dizden kopabilir ve inanılmaz bir acı yaşayabilirsiniz
• Kontüzyon adı verilen bir durum, Quadriceps kasınıza darbe almanız sonucu oluşur ve dışarıdan görülen çürükler meydana gelir.
• Bir kaza sonucu dışarıdan oluşan yırtık derine inererek Quadriceps kasına da hasar verebilir.
• Kas tendonlarının iltihaplanması sonucu tendinit adı verilen bir rahatsızlık ortaya çıkabilir.

Quadriceps kası yaralanmaları pek yaygın değildir çünkü sık sık kullandığımız bir kas olduğu için son derece güçlüdür. Yapılan bir araştırmada 10 bin sporcudan yalnızca birinde Quadriceps kası yaralanması görülmüştür. Yaşa bağlı olarak bu durum değişebilir. Aynı araştırmaya göre uyluk arkası kası yaralanması olan hamstring çok daha yaygın olarak görülmektedir. Yine de Quadriceps kası yaralanması için şu durumlar risk faktörüdür;

• 40 yaşından büyük olmak
• Multipl skleroz, diyabet, gut, romatoid artrit gibi hastalıklar
• Daha önce yaşanmış olan bir Quadriceps kası yaralanması
• Kas yorgunluğu
• Daha önce yaşanmış olan bir hamstrings yaralanması
• Kasları ve tendonları zayıflattığı bilinen ilaç kullanımı

İster ön, ister arka bacak kasınızı çalıştırmak isteyin; yapmanız gereken ilk ve en önemli hareket squat olmalıdır. Elbette yeni başladıysanız acele etmeyin ve ağırlık kullanmadan, yalnızca vücut ağırlığınızı kullanarak yapın. Daha önce buradaki yazımızda yapabileceğiniz squat hareketlerinden bahsetmiştik.

Yürüme hamlesi:

İlk kez yapacaksanız biraz zor olabilir ama öğretici videolar üzerinden çok daha iyi bir şekilde öğrenebilirsiniz. Bir bacağınızı arkanızda bulunan bir yükseltiye koyun ve tıpkı squat yapıyor gibi çömelin. Belirli bir tekrardan sonra diğer bacağınızla da aynı hareketi yapın. Dizlerinizi yormamaya dikkat edin.

Yanal hamle:

Yanal hamle de basit ama tüm bacak kaslarınızı aynı anda çalıştıracak bir harekettir. Bir bacağınızı yana doğru açabildiğiniz kadar açın ve diğerini gerin. Uzattığınız bacağınızı bükün ve eski pozisyonunuza geri dönün. Belirli bir tekrardan sonra diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrar edin.

Uyluk kemiğimizin ön tarafı boyunca uzanan en büyük ve en önemli kas gruplarından olan Quadriceps kası nedir, görevleri nelerdir, nasıl güçlendirilir gibi merak edilen soruları yanıtlayarak uygulayabileceğiniz egzersizlerden bahsettik. Anlattıklarımız yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tüm sağlık konularında olduğu gibi Quadriceps kası hakkında da en doğru ve size özel bilgiyi uzman bir hekimden almanız gerektiğini unutmayın.