Çalışırken Oturma Pozisyonu Nasıl Olmalı?

0

Ofis ortamında çalışan birçok insan, Çalışırken Oturma Pozisyonu Nasıl Olmalı? sorusunun cevabını merak eder. Düzenli olarak uzun süre oturmak obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve diğer sorunlar dahil olmak üzere birçok sağlık sorunuyla bağlantılıdır. Ancak, genellikle uzun süre oturmanın duruş sorunlarının yaygın bir nedeni olduğunu unuturuz.

Gün boyu bilgisayar karşısında olmak, özellikle de kaslarımızın hareketsiz kalmasına neden olur. Bu durumda da sağlığımız bozulabilir. Bu tip sorunları yaşamamak için doğru şekilde oturmak önemlidir.

Çünkü oturuş şekliniz yanlış olduğu zaman birtakım ağrı ve sızılar hissetmeye başlayabilirsiniz. Bunun için oturma pozisyonları hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Bu pozisyonlar sadece vücut sağlığınızı etkilemez. Aynı zamanda işinizdeki başarı oranını da etkiler. Konsantre olmanız daha da kolaylaşır. Bunun yanı sıra özgüveniniz artar.

Ofis çalışanları nasıl oturmalı?

  • Koltuğunuzu, kollarınız düz ve zeminle aynı seviyede olacak şekilde ayarlayın. Bu, tekrarlayan gerilme yaralanmalarını önler.
  • Duruşla ilgili sağlık sorunlarına katkıda bulunabileceğinden bacak bacak üstüne atmayın. Bacak bacak üstüne atmak, bacaklarınıza ve ayaklarınıza his veren peroneal sinire baskı uygular.
  • Telefon yorgunluğundan kaçının. Ofisinizde telefonda çok zaman harcıyorsanız, ahizenizi bir kulaklıkla değiştirmeyi düşünün. Telefonu kulağınız ve omzunuz arasına sıkıştırmak boyundaki kasları zorlayabilir.
  • Bifokal giymekten kaçının. Bifokal gözlükler, başınızı sık sık kaldırmak veya indirmek zorunda kalmadan ekranı düzgün göremeyebileceğiniz anlamına gelir.
  • Düzenli olarak kısa molalar verin, çünkü bunlar daha az uzun olanlardan daha iyi sırtınız için.

Ofiste Doğru Oturma Pozisyonu Nasıl Olmalı?

Koltuğunuzu Ayarlayın

Ofiste çalışırken doğru bir oturma pozisyonu sağlamak için ilk dikkat etmeniz gereken nokta koltuğunuzdur. Çünkü koltuğunuz doğru şekilde ayarlanmamış ise denemiş olduğunuz hiçbir şeyin anlamı yoktur. Öncelikle ayaklarınızın yere paralellik sağlaması gerekir. Daha sonra kalçanızın ve dizlerinizin hizası birbirlerine denk olmalıdırlar.

Koltuğu bu kriterlere uygun hale getirdiğiniz zaman uygun bir pozisyon yakalamış olacaksınız. Aynı zamanda kollarınızın vücudunuzdan pek fazla uzak olmamasına da dikkat etmeniz gerekir. Aksi halde omuzlarınıza bir ağırlık çökmesi kaçınılmazdır. Özellikle de ayaklarınız hususunda dikkatli davranın.

Ayaklarınızı Yere Koyun

Ofiste otururken ayaklarınızı doğru bir pozisyona getirmeniz çok önemlidir. Dizleriniz, her zaman dik açılı bir şekilde olmalıdır. Bu şekilde kilonuzu, kalça kısımlarınıza eşit olarak dağıtmış olacaksınız.

Ayağınızın düz bir şekilde olması gerekir. Bundan dolayı yüksek topuğa sahip ayakkabılardan giymemelisiniz. Ancak bazı insanların ayakları, yere tam olarak ulaşamayabilir. Bunun için tabanlık kullanabilirsiniz. Bu esnada bacak bacak üstünde bir oturuş yapmamaya çok dikkat edin.

Ekran İle Mesafenizi Doğru Ayarlayın

Oturma pozisyonunuzun doğru olabilmesi için bilgisayarınızla aranızdaki mesafeyi iyi ayarlamanız gerekir. Bazı insanlar özellikle ekrana yakın bir şekilde çalışırlar. Ancak böyle bir pozisyonda olmak, en başta gözlerinize sonra da vücudunuza zarar verecektir. Dik açılı olacak şekilde bir oturuş yapmalı ve ekrandan gerektiği kadar uzak durmalısınız.

Klavye Ve Fareyi Aynı Hizada Kullanın

Kolunuzun fazla yorulmaması için klavye ve farenin aynı hizada kullanılması gerekir. Böylece bilekleriniz çok fazla yorulmaz. Bu konumda çalışmanız, bilgisayar kullanımı sırasında kas yorgunluğu, ağrı ve gerginlik yaşamamanızı sağlar. Bileğinizin düz bir hizada bulunması gerekir. Bu şekilde zorlanmaların önüne geçebilirsiniz.

Ofiste Doğru Oturma Pozisyonu İçin Diğer Yapmanız Gerekenler

Ofiste doğru oturma pozisyonu için diğer yapmanız gerekenler şunlardır:

  • Sıkça kullandığınız eşyaları yakınınıza koymanız gerekir.
  • Belinizi dik tutmanız gerekir.
  • Başınız sağa, sola, öne ya da arkaya doğru eğik olmamalıdır.

Doğru oturma sonucunda daha verimli bir çalışma ortaya koyduğunuzu net şekilde görmüş olacaksınız. Her ne kadar olması gerektiği şekilde otursanız bile ara ara ayağa kalkıp dolaşmanız önerilir. Böylece kan dolaşımınızın gerçekleşmesini sağlamış olursunuz.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.