Dash Diyeti Nedir? 6 Önemli Faydası

0

Dash diyeti nedir? Yaşam boyu diyet kalıplarını değiştirerek yüksek tansiyonu önlemek için tasarlanmış olan dash diyeti, bireyin yeme alışkanlıklarını lezzetli ama sağlıklı yiyecekler tüketmeye kaydırmasına yardımcı olmak ve böylece yüksek tansiyonun ve kan basıncını  önlemek için uygundur.. Dash Diyeti, 1990’ların başında bir araştırma çalışması için geliştirilmiştir. Çalışmanın amacı, kan basıncını azaltmak için gıda bazlı bir yol belirlemekti.

Bu, öncelikle doğru gıdaları seçerek ve bol miktarda besin değeri sunan ve potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin bir dizi gıda yiyerek sodyum alımını azaltmak yoluyla olur.

Diyet şöyledir:

  • Bolca meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri tüketin
  • Doymuş yağ , kolesterol ve trans yağ oranı yüksek gıdaları kesin
  • Tam tahıllı yiyecekler, balık, tavu, hindi ve fındık yiyin
  • Sodyum, tatlılar, şekerli-gazlı içecekler ve kırmızı etleri tüketmeyi bırakın.

Dash Diyeti 6 Önemli Faydası

Dash diyeti, kan basıncını düşürmenin ötesinde, kilo verme ve kanser riskini en aza gibi bir takım potansiyel fayda sunar. İlave olarak, temel olarak kan basıncını düşürmek için tasarlandığından, Dash diyetinin tek başına kilo vermenize yardımcı olmasını beklemek yanlış olur.

1- Kan Basıncını Düşürür

  • Sistolik basınç: Kalbiniz attığında kan damarlarınızdaki basınç.
  • Diyastolik basınç: Kalbiniz dinlenirken, kalp atışlarınız arasında kan damarlarınızdaki basınç.

2- Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir

Kilo verseniz de vermeseniz de DASH diyetinde muhtemelen daha az kan basıncı yaşayacaksınız. Bununla beraber, zaten yüksek bir tansiyonunuz varsa, muhtemelen kilo vermeniz tavsiye edilmiştir . Bunun nedeni, ağırlığınız ne kadar fazlaysa, kan basıncınızın da o kadar yüksektir

3- Kanser riskini azaltır

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, DASH diyetini uygulayan kişilerin  meme kanseri de dahil  çeşitli kanserlere yakalanma riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.

4- Metabolik sendrom riskini düşürür

Bazı araştırmalar, DASH diyetinin metabolik sendrom riskinizi %81’e kadar azalttığını belirtmektedir.

5- Diyabet riskini düşürür

Diyet, daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirilmiştir. Bazı çalışmalar, insülin direncini de iyileştirebileceğini göstermektedir.

6- Kalp rahatsızlığı riskini azaltır

Kadınlarda yakın zamanda yapılan bir incelemede, DASH benzeri bir diyetin ardından, %20 daha düşük kalp hastalığı riski ve %29 daha düşük felç riski ile ilişkilendirilmiştir

Dash Diyeti nasıl yapılır?

Dash diyetine başlamak , bir gecede bir sürü değişiklikler yapmak anlamına gelmez. Sizde bu diyete kolay değişiklikler yaparak başlayabilirsiniz.. Peki Dash Diyeti nasıl yapılır?

  • Her gün bir tabak sebze veya meyve tüketin
  • Yemeklerin tuzunu azaltın, lezzetli hale getirmek için otlar ve baharatlar kullanın .
  • Bir paket cips yerine badem veya ceviz tüketin
  • Tam buğday unu tüketin
  • Düzenli olarak 15 dakikalık bir yürüyüşler yapın.
  • Gıda etiketlerini okuyun.  Sodyum oranı düşük olanları seçin.
  • Beslenmenize daha fazla sebze ekleyin.

Dash Diyeti Kilo Verdir mi ?

Dash diyetinde, kurallara uymanız koşuluyla ve özellikle de planınızı kalori açığıyla tasarlarsanız, muhtemelen kilo vereceksiniz . Dash diyetinde daha düşük kalorili  hedef  takip edebilirsiniz, ancak bu diyette öncelik kilo vermek değildir. DASH diyetini araştıran çalışmalar kilo verdirmesinden çok diğer sağlık sonuçlarına odaklanıyor. Dash diyeti, tüketicilerin motivasyonu ve plana bağlılığı artırmak için hızla zayıflayabildikleri hızlı bir kilo verme aşamasını  içermez. Ama kademeli olarak kilo verebilirsiniz.

Dash Diyetinde ne kadar egzersiz yapmalısınız?

Dash diyetinde özellikle kilo vermek istiyorsanız egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Başlamak için, her sabah ve gece  15 dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyin ve ardından mümkünse yoğunluğu ve süreyi düzenli olarak artırın.

dash diyeti menü

Dash Diyetinde Neler Yenmez!

Dash diyeti yaparken kesinlikle yenmemesi gereken yiyecek ve içecekler vardır. Bunlar içinde; yüksek şeker ve yüksek yağ içeren atıştırmalıklar bulunmaktadır

  • Şeker, gazlı içecekler
  • Kurabiye
  • Cips
  • Tuzlu yiyecekler
  • Asitli ve gazlı içecekler
  • Hamur işleri
  • Hazır paketli makarna ve erişteler
  • Pizza
  • Salata sosları
  • Hazır çorbalar

 

Dash Diyeti Nedir Video Anlatım

 

 

 

 

 

 

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.