En İyi 5 Beslenme Önerisi

0

En İyi 5 Beslenme Önerisi.Beslenmek özelliklede dengeli beslenmek sadece karın doyurmak anlamına gelmemektedir. Dengeli beslenmek insan metabolizmasının ihtiyacı olan tüm besinleri dengeli ve orantılı bir şekilde zamanında almaktır. Birçok insan ne bulursa yer ve sağlıklı beslendiğini düşünür. Birçok beslenme önerilerine bakar ve ne yapacağını bilemez. Kişinin dengeli beslenmesini öncelikle istemesi ve kafasında bitirmesi gerekir. Geri kalanı zamanla bir hayat alışkanlığına dönüşür.

Ana Öğünleri Atlamama

Beslenme önerilerinin ilk şartı ana öğünleri atlamamaktan geçer. Az yemek ama üç ana öğün yemek gerekir. Bunun başlıca sebebi açlık krizlerinin önüne geçmektir. Sabah çok erken kalkan işe giden ve gece geç saatlere kadar ayakta olan insanlar özellikle üç ana öğün yemek zorundadır. Sabah geç kahvaltı yaparım sonra akşam yemeği yerim diyenler akşam yemeğine yakın bir zaman diliminde açlık krizine gireceklerinden ayaktan atıştırma yaparlar. Bu atıştırma kimi zaman bir ana öğünden daha ağır kaloride olabilir.

Ara Öğün Takviyesi Yapma

Dengeli ve sağlıklı beslenmede üç ana öğünün yanında üç de ara öğün önerilmektedir. Bu kadar yemek doğru mu diyenler için ara öğünlerin lokmalık küçük atıştırmalıklar olduğunu hatırlatmakta fayda var. Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arası kahvenin yanına alınan bir ceviz veya kayısı ara öğün olabilir. Kahveye eklenen bir parça sütte ara öğüne girebilir. Önemli olan öğle yemeği ile akşam yemeği arasında sağlam bir ara öğün yapmaktır. Bu ara öğünde mutlaka bir porsiyon meyve ve yoğurt gibi gıdalar olabilir. Aradaki zaman dilimi uzunsa meyve farklı saatlerde iki porsiyona çıkabilir.

Su Tüketimini Yüksek Tutma

Beslenme önerilerinin bir diğer katı kuralı su içmektir.

  • Su vücuttaki toksinleri atar ve sağlıklı kalmayı sağlar.
  • Ayrıca yağ yakımını hızlandırır ödemi de atar.
  • Özellikle kahve tüketimi yüksek olan bireyler her kahve başına iki bardak fazladan su içmelidir.
  • Su içen insanın hem vücudu hem de ruh hali güzelleşir.

Bundan dolayı günde en az iki litre su içilmesi gerekir. Havanın d-sıcak olduğu nemim yüksek olduğu yaz aylarında ise bu rakam üç litrenin üzerine çıkmalıdır.

Şeker Ve Karbonhidrat Sınırı Getirme

Dengeli ve sağlıklı beslenmek isteyen insanlar şeker ve karbonhidrat düşmen gözüyle bakmalıdır. Ucundan tadımlık alayım diye başlayan karbonhidrat tüketimi bazen baş edilemez bir noktaya gelebilir. Ayrıca şeker ve karbonhidrat tüketen insanlar daha fazla acıkır ve daha fazla yeme ihtiyacı duyarlar. Tatlı isteklerini evde yapılan sütlü tatlılar ile bastırmakta fayda vardır.

Sebzeden Asla Vazgeçmeme

Birçok insan sebzeye karşı ön yargılıdır ama beslenme önerilerinin başında sebze gelir. Her sebzeden mutlaka tüketmek gerekir. Etten vazgeçmeyin ama sebzeyi de sofranızdan eksik etmeyin demekte fayda var. Özellikle hafta da bir ya da iki avokado tüketimi yapmak gerekir. Kereviz gibi kış sebzeleri mutlaka soframızda olmalıdır.

 

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.