Selülitleri Azaltmak İçin Egzersizler

0

Kadınların selülitleri azaltmak için egzersiz en büyük baş belası olan portakal kabuğu görünümü olarak da bilinen daha çok bacak ve kalça bölgesinde olan selülitler iç açıcı olmayan bir görüntüye neden olur. Özellikle yaz aylarında bikini ve mayo giymeyi erteleten bu durum düzenli spor sayesinde halledilebilir. Evde veya spor salonunda basit ve düzenli bir rutin sayesinde selülit egzersizleri selülitleri yok etmek çok basittir.

Squat

En bilinen egzersiz hareketi squattır. Sıkı bir kalça isteyenlerin daha çok tercih ettiği bu hareket selülitleri oluşturan yağ tabakasını adeta parçalar. Her ne kadar zor bir egzersiz türü gibi görünse de bu işi düzenli bir şekilde devam ettirenlerde mutlu sonuçlar elde edildiği görülür.

Kalf Egzersizi

Bacak arkası baldır bölgesi olarak adlandırılan kalfler sporcuların en çok sorun yaşadığı bölgelerden biridir. Ancak bu bölge düzenli spor ve egzersizler sayesinde bir kurşun geçirmez çelik kadar sertleşir ve yağ tabakası oluşmasını durdurur. Selülit ile boğuşanlar için ideal bir egzersiz türü olan Kalf raise yaklaşık 60 saniye boyunca ayak baş parmakları üzerinde durup kalkmayı ifade eder.

Lunge Hareketi

Ön bacaklar ile yere eğilip kalkma hareketi olarak bilinir. Her gün rutin bir şekilde yapılan bu egzersiz sayesinde acı çekmeden hedefe ulaşmak mümkündür.

Hip Bridge

Sıkıştırma hareketidir. Yere sırt üstü uzanılır. Ardından ayak tabanları ile bacaklar yere paralel olacak şekilde pozisyon alınır. Daha sonra bacakların arasına bir yastık ya da top alınarak köprü hareketi yapılır. Bu şekilde kalça kısmı sıkışmış olur, yağ yakımı sağlanır.

Dead Lift

Kaldırma hareketidir. Bir ağırlık aleti yardımı ile yapılır. Bacaklar 90 derece açılır ve bel düz bir şekilde kırılarak eğilme pozisyonu alınır. Ağırlıklarla birlikte eğilip kalkma yapılarak bölgedeki hareketlenme sağlanmış olur.

Plank

Hemen her egzersiz türünde var olan plank karın kasları ve bacak kasları için son derece önemlidir. Bu sayede bacaklar ekstra çalışmış olur, egzersiz sonunda bacaklarda ağrı olmadan süreyi bitirmeyi yardımcı olur.

Dağcı Tırmanışı

Egzersizi yapmak için gerekli malzeme bir platform ya da sandalyedir. Sağlam bir duvar seçtikten sonra sandalye yardımı ile olduğu yerde tıpkı yüksek bir yere tırmanır gibi hızlı adımlar atmalıdır. Bu şekilde kalça bölgesi yağları hızla yakılır.

Duvar Oturuşu

Düz bir duvara yaslanarak sanki bir tabureye oturmuş gibi pozisyon alınır. Her ne kadar zor ve önceden ısınma gerektiren bir hareket olsa da hızlı sonuç alma adına önemli bir egzersiz türüdür. Hızlı ve yağ yakımı sağlayan hareketlerden sonra bu şekilde durağan egzersizler ile takımın kalıcı olması sağlanır. Bölgede kas oluşumu için kalıcı bir bölge yaratılır. Tıpkı plank hareketi gibi her egzersiz sonu duvar Oturuşu yaparak geçici bir sonuç değil kalıcı bir sonuç elde edilir.

 

 

 

 

 

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.