Sürekli Acıkmaya Yol Açan 8 Hata!

0

İnsanların, belli zaman aralıklarında acıkmaları çok normal bir durumdur. Ancak sürekli acıkmak, genel sağlığımız açısından normal bir durum değildir. Sürekli acıkmaya neden olan bazı hatalar vardır.

Bu yanlışları yapan insanlar, kendilerini sürekli yemek yerken bulurlar. Bunun sonucunda da fazla kilo almaya başlarlar. Günlük yaşantıda özellikle dikkat etmemiz gereken bu durumlar, sindirim sisteminin durmadan çalışmasına neden olur. Bu yüzden de vücudunuz çok fazla yorgun düşer.

İşte sürekli acıkmaya yol açan 8 hata!

Uyku Düzeninde Bozukluk

Metabolizmanın iyi bir şekilde çalışması, iyi bir uykuya bağlıdır. Bu nedenle uyku kalitenizi asla ihmal etmemeniz gerekir.

Vücudunuzun ritmini bozan durumlardan bir süreliğine uzaklaşmanız, sürekli acıkmanıza engel olur. Ayrıca uyuduğunuz ortamın sakin ve temiz olması da önemli bir detaydır.

Ana Öğünde Yetersiz Beslenme

Ana öğünlerde yeterli bir şekilde beslenmezseniz, sürekli acıkmaya başlarsınız. Bu nedenle öğünlerinizde doğru besinleri tercih etmeniz gerekiyor. Bir öğünde sadece salata yemek ya da sadece çorba içmek sizi tok tutmaz.

Her besini vaktinde tüketmeniz önemlidir. Özellikle de kahvaltıyı atlayarak güne başlamamalısınız. Çünkü gün içerisinde gereksinim duyduğunuz enerjinin yarıdan fazlasını bu öğün sayesinde elde edersiniz.

Öğün İçeriğinin Dengesizliği

Günlük öğünlerde sadece karbonhidrat ya da protein tüketmek doğru değildir. Bu şekilde beslendiğiniz zaman çabucak acıkırsınız. Doğru bir öğün içeriği şu şekilde olmalıdır:

  • Protein
  • Sebze
  • Süt ya da yoğurt
  • Tahıl

Bir tabakta bu kriterlerin her biri bulunmalıdır. Böylece uzmanların da önerdiği şekilde beslenmiş olursunuz.

Duygusal Açlık Yaşanması

Her şeyi yemenize rağmen hala kendinizi aç hissediyorsanız, sorunun kaynağı duygusal sebepler olabilir. Midenizi tıka basa doyurduğunuz halde gerginlik, öfke, yalnızlık, üzüntü ve can sıkıntısı gibi duyguları yaşıyorsanız, bu duygular sürekli aç hissetmenize neden olabilir. Duygusal boşluktan kurtulmak isteyen insanlar, kendilerini sürekli yemek yemeye vururlar. Bundan dolayı da kendilerini sürekli açmış gibi hissederler.

Az Su İçmek

Az su içtiğiniz zamanlarda vücudunuz kendini aç gibi hissetmeye başlayabilir. Özellikle de yoğun günlerinizde açlık ve susuzluk ayrımını net bir şekilde yapamayabilirsiniz. Bunun için günlük su ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Vücudunuz susuz kaldığı zaman besinleri sindirmekte zorlanırsınız. Dolasıyla da kilo almanız kaçınılmaz olur. Bundan dolayı su tüketimi her zaman ilk sırada yer almalıdır.

Yüksek Kalorili İçecekler Tüketmek

Sağlıklı yaşamak için bol sıvı tüketmeniz gerekir. Ancak yüksek kalorili içecekler tüketmeniz sürekli aç hissetmenize yol açar. Bu nedenle şekerli sıvılardan uzak durmalısınız.

Hareketsizlik

Yemek yedikten sonra hareket etmemeniz, insülin salınımını arttırır. Bu durumda da kendinizi aç hissedersiniz. Bunu engellemek için haftada 2 saat egzersiz yapmanız gerekir.

Basit Karbonhidrat Tüketmek

Gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuz karbonhidratın %10’ununu basit karbonhidratlardan almalısınız.. Fazla karbonhidrat tükettiğiniz zaman canınız çok fazla tatlı çekmeye başlar.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.