Uykusuzluğun İlişkiler Üzerindeki Etkileri

0

Uykusuzluk bizi asabi, çabuk ve normalden daha duygusal yapar. Bu nedenle, sürekli yetersiz uykunun ilişki sorunlarına yol açması şaşırtıcı değildir. Ohio Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin etkilerinin ilişkilerdeki bozulmalarla bağlantılı olabileceğini gösterdi. Bu nedenle, ilişki danışmanlarını araştırmaya başlamadan önce iyi bir gece uykusu çekmeyi düşünün!

Uykusuzluğun İlişkiler Üzerindeki Etkileri

Ohio Eyalet Üniversitesi araştırmasında , katılımcılar para ve iletişim gibi ilişkilerinde bilinen sorunlar hakkında tartışmalar sırasında videoya çekildi . Tartışmalar sırasında bilim adamları, IL-6 ve TNF-alfa proteinleri gibi vücuttaki değişiklikleri ölçtüler. Bu belirteçlerin seviyeleri yükselirse, vücutta iltihaplanma meydana gelebilir ve bu da diyabet gibi kronik hastalıkların gelişme olasılığını artırır.

Araştırma, her ikisi de 7 saatten az uyuyan çiftlerin, “en az bir partnerin daha fazla uyuduğu duruma göre daha düşmanca bir şekilde etkileşime girdiğini” gösterdi. Bir partner yeterince uyuduysa, tartışmaların olumlu veya yapıcı bir sonuçla sonuçlanma olasılığı daha yüksekti.

Bu nedenle, partnerinizle stresli zamanlarda çalışırken, ne kadar uyuduğunuzu düşünmek yardımcı olabilir. The Guardian , çalışmayı tartışan bir makalede , ‘Uyku, beynin sorunları çözen kısımlarını etkiler. Bu yetenek olmadan, aktif dinleme, iyi mizah ve kendini açmayı gerektiren “iyi” bir tartışmaya sahip olmak zordur.’

Bozulmuş karar verme

Tüm ilişkiler karar verilmesini gerektirir. Akşam yemeği için ne yemeniz gerektiği veya ailenize yeni önemli kişinizi ne zaman tanıtmanız gerektiği, bir ilişkide günlük yaşamın bir parçasıdır. Ne yazık ki, eylemlerin sonuçları vardır ve büyük bir kararda yanlış seçim yapmak bir ilişkiye büyük zarar verebilir.

Psychology Today’e göre , uyku prefrontal korteksin etkinliği üzerinde büyük bir rol oynuyor. Beynin bu alanı, gelecekteki sonuçları, hedefleri ve beklentileri dikkate alarak üst düzey kararlardan sorumlu olan ‘yürütme işleyişini’ kontrol eder. PT, ‘Ancak, uyku yoksunluğu bizi kolayca dikkatimizi dağıtıyor, pervasız, daha az yenilikçi ve bilgileri daha az entegre edebiliyor, ayrıca potansiyel olarak tehlikeli riskler almaya daha istekli hale getiriyor’ diyor. Hayat değiştiren kararlar almak için ideal boşluk değil!

Nasıl düzeltilir

Önce neden iyi uyuyamadığınızı belirlemeniz gerekir. Partneriniz horluyor mu? Stresli/depresif misiniz? Uyku düzeniniz düzensiz mi?

İlk başta sorunu tanımlayamazsanız, endişelenmeyin. Bir uyku günlüğü tutmayı deneyin, ne zaman yatıp kalktığınızı yazın ve nasıl uyuduğunuza dair tüm ayrıntıları ekleyin. Bu, bir düzeni fark etmenize ve uyku sorunlarınızın nerede olabileceğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Uyku günlükleri, yatmadan önce kafanızı boşaltmak için de harikadır.

Ardından, yatak odanızın rahat bir alan olduğundan emin olun. Sizin için doğru şilte ve yastığın olup olmadığını kontrol edin, oda güzel bir sıcaklık ve sizi uyandırmak için sızan ışık yok.

Unutma, fazla yorulduğumuzda kendimiz değiliz. Kendinize ve ilişkinize bir iyilik yapın ve biraz dinlenin! Yorumlarda nasıl ilerlediğinizi bize bildirin.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.